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Ecco il miglior programma di alimentazione per bambini che puoi usare. Vi mostrerò come personalizzarlo, come farlo rispettare e perché è così importante per il vostro bambino a lungo termine. Inoltre, otterrete un semplice piano per i pasti dei bambini che è denso di nutrienti e facile da fare.

Io: “Non voglio dare sempre da mangiare al mio bambino!”
Il mio bambino: “Voglio mangiare ora…e ora….e ora…e ora.”
Io: “Voglio che il mio bambino mangi una varietà di cibi.”
Il mio bambino: “Voglio il pesce rosso! Ora!!! E ora…..e ora….e ORA!”
Io: “Ho bisogno di un programma di alimentazione per bambini.”
Il mio bambino: “Nooooooo!”

C’è qualcosa di più carino di quel piccolo amico che impara a camminare e parlare? I bambini piccoli sono i migliori. Hanno anche zero idea di cosa stanno facendo con il cibo. Qualcuno gli tolga le chiavi della macchina. Non sono pronti a guidare la macchina.

Se non prendete nient’altro da questo articolo, ricordate solo che i bambini non dovrebbero avere le chiavi della macchina del cibo!

E sì, ho inventato il termine “macchina del cibo”… in realtà non esiste.

Ha capito il mio punto però. I bambini non dovrebbero essere responsabili di quando mangiano, quello è il tuo lavoro! E ti darò ogni singolo piccolo strumento di cui hai bisogno per mettere insieme un programma di alimentazione e un piano dei pasti per il tuo piccolo amico bambino.

Relativo: Porta il tuo bambino schizzinoso sulla strada per mangiare più cibi

Ecco cosa devi sapere per creare il miglior programma di alimentazione per i bambini, specialmente se il tuo bambino non mangia. I bambini dovrebbero mangiare:

1. a distanza di 2-3 ore l’uno dall’altro
2. non più di 6 volte al giorno, al massimo
3. con una routine
4. nient’altro che acqua tra i pasti e gli spuntini

Ecco come appare nella vita reale un possibile programma di alimentazione dei bambini:

Sveglia

Colazione: 7:00

Sonnellino

Snack mattutino: 10:00

Pranzo: 12:00

Sonnellino

Snack pomeridiano: 3:00

Cena: 5:30

Ora di dormire

Perché ho messo gli orari di sonno? Perché quelli saranno la vostra ancora per impostare la vostra routine dei pasti! Mi piace dare da mangiare al mio bambino dopo che si sveglia al mattino e dopo i pisolini. Questa è una grande routine e toglie un sacco di congetture nel creare una routine di pasti o un programma di alimentazione.

Nota: Il tuo bambino potrebbe non aver bisogno di 2 spuntini al giorno o potrebbe non fare il pisolino due volte al giorno. Potrebbe anche aver bisogno di uno spuntino all’ora di andare a letto. Questo è solo un esempio e puoi usare le quattro regole elencate sopra per creare la routine che meglio si adatta alle esigenze della tua famiglia.

Relative: Fai in modo che il tuo bambino schizzinoso mangi più cibi

Perché un programma di alimentazione per bambini è così importante?

I bambini mangerebbero quando e come vogliono se fossero lasciati a loro stessi. Questo causa tutta una serie di problemi, ma alcuni grandi sono:

• Perdono il senso della fame e della pienezza
• Diventano più selettivi al momento dei pasti, perché non hanno fame dei pasti
• Mangiare troppo per il loro corpo o troppo poco per il loro corpo
• Un genitore stressato che ha sempre a che fare con cibo e spuntini

I bambini non possono guidare la macchina del programma dei pasti. Devi riprenderti le chiavi dell’auto degli orari dei pasti!

Ci sono alcuni benefici reali che vengono con l’alimentazione del vostro bambino su un programma o una routine:

• Puoi passare meno tempo a pensare al cibo per il tuo bambino
• Il tuo bambino mantiene il suo senso di fame e pienezza
• Il tuo bambino ha meno probabilità di diventare un mangiatore selettivo
• Puoi aiutare a gestire i bambini schizzinosi con un programma dei pasti
• Aiuta il tuo bambino a sentirsi più rilassato durante i pasti, che promuove il consumo di più alimenti

Guida all’alimentazione del bambino libero: Dallo stress al successo: 4 modi per aiutare il tuo bambino a mangiare meglio senza perdere la testa

Quando dovrei iniziare un programma di alimentazione con il mio bambino?

Da ieri! Come dire, non appena i bambini iniziano a mangiare solidi, questi solidi possono essere serviti secondo un programma! A volte i genitori hanno un piccolo intoppo proprio quando un bambino inizia a mangiare solidi. I bambini allattano o danno il biberon su richiesta, generalmente. Questo è fantastico.

Mangia i solidi secondo un programma o una routine di alimentazione.

Questo significa che non è mai troppo presto per passare a creare una routine alimentare o un programma di alimentazione che funzioni per il programma della tua famiglia!

Devo seguire esattamente il programma di alimentazione per il mio bambino?

No! In effetti, mi piace riferirmi all’alimentazione dei bambini come “routine di alimentazione” o “routine dei pasti” perché i bambini e la vita sono imprevedibili. Detto questo, c’è una linea sottile tra l’avere una struttura prevedibile e non avere alcuna struttura.

Ecco perché mi piace usare i sonnellini e le attività pianificate della famiglia per creare il programma di alimentazione e il programma dei pasti.

Puoi sempre scegliere di essere flessibile con i pasti e gli spuntini come richiesto dalla tua giornata. Se sei troppo flessibile, però, non è una routine o un programma.

Come il mangiare schizzinoso può derivare dal non avere un programma di alimentazione per bambini

Ricordate quando ho parlato di un bambino che perde il senso della fame e della pienezza per “pascolare” o mangiare quando vogliono? Quando i bambini perdono il senso della fame, il cibo smette di essere così interessante e cominciano a diventare più selettivi. Vogliono mangiare solo le cose che gli piacciono veramente.

Pensa all’ultima volta che ti sei sentito pieno. Volevate mangiare di più? Se no, cosa avresti mangiato? Avresti mangiato più broccoli? Avresti mangiato un po’ del tuo gelato preferito o delle patatine fritte?

Lo stesso vale per i bambini. Quando non hanno fame, non sono interessati neanche ai broccoli. Hanno bisogno di poter avere fame tra i pasti e gli spuntini.

Quando i bambini arrivano a tavola affamati, sono molto più interessati a cibi che non sono elaborati e sono più nutrienti.

Cosa faccio quando il mio bambino fa i capricci perché la merenda non è nel programma alimentare? Può avere a che fare con il programma di alimentazione, oppure no. State tranquilli, è del tutto normale.

I bambini fanno i capricci.

Va bene.

Non dovete dargli le chiavi della macchina del cibo, solo perché fanno i capricci. In effetti, hanno bisogno che voi siate fermi in modo che possano imparare a mangiare meglio e sentirsi più sicuri durante i pasti!

Quando vostro figlio protesta perché non gli date il pesce rosso, potete dire: “Pesce rosso ciao ciao. Spuntino dopo il pisolino. Mamma qui”. Dite qualcosa di molto molto semplice che dica loro che la merenda non è disponibile in questo momento. Dite loro quando gli darete da mangiare la prossima volta. Lo capiranno molto presto!

Poi uscite con vostro figlio. Siate presenti con loro, anche se lo perdono. Qualunque cosa facciate però, non cedete e non andate a prendergli dei pesci rossi. Questo rovinerà tutto il duro lavoro che state facendo!

Relato: 5 modi per correggere le abitudini alimentari dei tuoi bambini senza fare più danni

Piano alimentare da usare con il tuo programma di alimentazione dei bambini

Quindi, ora che hai un programma di alimentazione dei bambini, è il momento di capire cosa mangiare.

Quando nutri un bambino, tieni a mente alcune cose:

• Hanno uno stomaco piccolo e hanno bisogno di cibi densi di nutrienti
• Fa bene mangiare verdure verde scuro e arancione scuro
• Hanno bisogno di mangiare cibi con ferro e vitamina C insieme
• Non dovrebbero bere più di 16 once al giorno di latte vaccino fluido
• Hanno bisogno di molti grassi nella loro dieta
• Pasti e spuntini possono avere gli stessi alimenti

Ecco un piano di pasti che va con il programma di alimentazione che abbiamo già discusso:

Sveglia

Colazione: 7:00 – toast con burro di arachidi spalmato, fragole e una tazza di latte

Sonnellino

Snack mattutino: 10:00 – piselli surgelati cotti con burro, mirtilli affettati, altre fragole

Pranzo: 12:00 – insalata di quinoa cotta (ricetta da Real Easy Weekdays)

Sonnellino

Snack pomeridiano: 3:00 – latte, mela grattugiata, mista a noci macinate

Cena: 5:30 – pollo, quinoa, carote al vapore con burro

Ora di andare a letto

Potresti avere un bambino che va a scuola o all’asilo e devi lavorare intorno al suo orario dei pasti e trovare un modo per collegarlo alla tua routine domestica.

Suggerimento: Preparare i cestini del pranzo per la scuola è uno dei miei posti preferiti per inserire una piccola esposizione di cibo! Solo un piccolo pezzo di un nuovo cibo con un utensile da pranzo carino può fare la differenza nel tempo o meno che il vostro bambino lo proverà.

Relato: 4 Tuffi più riempitivi da aggiungere a frutta e verdura

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