Vedi esattamente cosa contribuisce ogni muscolo all’esecuzione di uno squat, in spettacolare 3D
Gli squat sono un esercizio funzionale preferito. Questo perché il semplice movimento può avere così tanti benefici per la forza e la salute di tutto il corpo.
Guarda questo video per comprendere appieno l’anatomia di uno squat. Guarda quali muscoli vengono utilizzati e quando capirai meglio, potrai anche spiegare e insegnare meglio!
Quali muscoli lavorano nello squat? Come si muove il corpo?
Esaminiamo questo insieme.
Se cerchiamo di eseguire lo squat senza un sistema muscolare attivo, il corpo crollerà come possiamo vedere proprio all’inizio del video.
Quindi quali muscoli dobbiamo aggiungere allo scheletro per riportarlo in posizione eretta?
Il primo muscolo che colleghiamo alle ossa è il quadricipite femorale.
Un lato si collega alla tibia e l’altro al femore e al bacino.
Ora, attiviamo il muscolo e vediamo cosa succede –
Il muscolo estende il ginocchio e la gamba si raddrizza.
Cosa facciamo ora?
La gamba si è raddrizzata, ma il corpo è ancora inclinato in avanti.
Come alziamo il tronco?
Come raddrizzeremo il tronco da una posizione di flessione ad una di estensione?
Provo a collegare un altro muscolo ad esso-
Cui una estremità è collegata al bacino e l’altra al femore.
Questo muscolo è il gluteo massimo.
Inoltre, aggiungeremo un altro muscolo per aiutarci a sollevare il tronco.
Collegheremo un lato alla parte inferiore del bacino e l’altro lato alla tibia.
Questi sono i tendini del ginocchio.
Ora, attiviamo i muscoli e vediamo cosa succede-
I muscoli tirano il bacino e il tronco si solleva.
Vediamo che l’intero movimento viene eseguito attraverso l’articolazione dell’anca – estensione dell’anca.
Ora, come possiamo stabilizzare la spina dorsale?
La spina dorsale non è stabile.
Questo è il momento di rafforzare & stabilizzarla.
Questa cintura muscolare sono gli erettori spinali.
Inoltre, avvolgeremo l’addome in una cintura che mantiene la pressione intra-addominale.
Questo è il trasverso dell’addome.
Ora cercheremo di rimettere a posto le ginocchia che sono crollate in avanti.
La contrazione del gastrocnemio e del soleo tirerà la tibia indietro e impedirà al ginocchio di crollare in avanti.
In questo video, abbiamo chiarito i principali muscoli che sono attivi quando si esegue lo squat. Naturalmente, ci sono altri muscoli sinergici e stabilizzatori che non abbiamo presentato in questo video. Li mostreremo in altri video.
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