Ansia grave migliorata con magnesio più vitamina B6

Il magnesio è un minerale essenziale per molte funzioni del corpo. Il magnesio è il secondo catione più prevalente nelle nostre cellule ed è coinvolto in 700-800 diversi sistemi enzimatici, tra cui la sintesi proteica, il metabolismo energetico, lo sviluppo delle ossa, la funzione muscolare e nervosa, la regolazione della pressione sanguigna e il controllo del glucosio nel sangue. Il magnesio gioca anche un ruolo chiave nel metabolismo di altri minerali importanti come il calcio e il potassio, ed è necessario per l’attivazione della vitamina D.

Altre vitamine, tra cui la vitamina B6 (piridossina), sono anche note per lavorare insieme al magnesio.

Magnesio, vitamina B6 e ansia

Un blog precedente ha esaminato i risultati di uno studio clinico per valutare se l’integrazione di magnesio potrebbe migliorare i sintomi di depressione e ansia. Entro due settimane, i partecipanti che integravano il magnesio hanno dimostrato un miglioramento significativo nella depressione e nei sintomi dell’ansia, mentre nessun miglioramento è stato visto in quelli senza integrazione di magnesio.

Un altro articolo, pubblicato su PLoS ONE da Pouteau et al. ha esaminato individui con stress moderato o grave per vedere come il trattamento con magnesio o magnesio più vitamina B6 ha influenzato i livelli di stress percepito. Dal momento che la vitamina B6 ha anche mostrato benefici anti-stress, e assiste nell’assorbimento cellulare del magnesio, questo studio ha confrontato gli effetti del magnesio da solo rispetto al magnesio combinato con B6 sullo stress.

Questo studio ha arruolato 268 adulti con stress da moderato a estremamente grave che hanno anche presentato bassi livelli di magnesio. I partecipanti sono stati randomizzati in due gruppi – uno ricevendo una combinazione di 470 mg di magnesio con 5 mg di vitamina B6 al giorno, o solo 465 mg di magnesio. Gli integratori sono stati presi ogni giorno per otto settimane. I livelli di stress sono stati valutati utilizzando un questionario clinicamente convalidato progettato per misurare i livelli di depressione, ansia e stress nella settimana precedente.

Quali sono stati i risultati di questo studio?

Come illustrato nel grafico qui sotto, sia il gruppo di magnesio solo e il magnesio più gruppo B6 sperimentato riduzioni rapide e significative di stress nel periodo di 8 settimane; nel complesso, la riduzione era circa il 40%. Tuttavia, c’è stato un miglioramento del 24% maggiore nello stress nel gruppo magnesio con vitamina B6 rispetto al gruppo magnesio solo per quelli con stress grave o estremamente grave.

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Questo studio è un esempio di come i nutrienti possono lavorare insieme per produrre un effetto maggiore sulla salute rispetto a uno dei due nutrienti da soli.

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