Analisi InBody

Ho molte domande sull’InBody e sull’analisi della composizione corporea: cos’è, come funziona, perché l’InBody è superiore ad altri test disponibili, chi potrebbe trarre beneficio dal test, se è accurato, quanto spesso uno dovrebbe essere misurato, e cosa bisogna fare per essere misurato. Di seguito, affronto questo argomento. Se hai delle domande dopo la lettura, chiama e chiedi!

Cos’è il test di composizione corporea?

La maggior parte delle forme di test di composizione corporea sono di solito mirate a misurare il tessuto grasso di una persona. Questo può essere uno strumento molto utile per guidare le strategie di perdita di grasso. Alcuni tipi di test di composizione corporea valutano anche la massa muscolare.

Come si misura la composizione corporea?

Ci sono diversi modi per misurarla. Alcuni sono abbastanza economici, anche se meno accurati, come i dispositivi portatili o le bilance da bagno. Il test del calibro sulla pelle è inaffidabile per le persone con quantità significative di grasso corporeo, e può essere inaffidabile in generale, a meno che non sia somministrato da qualcuno con molta esperienza. Si usano anche gli ultrasuoni, anche se la loro accuratezza è limitata perché possono misurare solo il grasso esterno e non quello interno. Alcuni metodi sono molto accurati e riproducibili ma estremamente costosi, come la scansione DEXA (usando una forma di raggi X), e lo spostamento d’aria o d’acqua. Entrambi sono tipicamente disponibili solo in ospedali o in ambienti di ricerca. A TheFittChick, io uso l’InBody. Misura l’acqua corporea, la massa muscolare e il grasso corporeo facendo passare tre frequenze di corrente attraverso il tuo corpo tra otto punti di contatto. Questo permette una misurazione estremamente accurata del grasso corporeo paragonabile alla scansione DEXA, ma ad una frazione del costo e in una frazione del tempo.

Perché dovrei voler far misurare la mia composizione corporea con l’InBody 230?

A mia conoscenza, ho il test di composizione corporea più all’avanguardia disponibile per uso di routine sulla North Shore. Gli strumenti più comunemente disponibili sono meno riproducibili (cioè, fai il test 5 volte di seguito e ottieni 5 risultati diversi), meno accurati (rispetto alla scansione DEXA), o meno completi (danno solo una stima del grasso e/o dei muscoli per alcune parti del tuo corpo). Questo non vuol dire che questi siano cattivi strumenti da usare in certe circostanze (dato che la maggior parte del tempo sono complementari quando si lavora con un allenatore, ecc.) Dipende solo da quanto hai bisogno di fare affidamento sulle informazioni che ottieni, e se i risultati accurati sono importanti. Molti di noi, specialmente le donne, sperimentano fluttuazioni di peso di 2-3 libbre da un giorno all’altro. Questo può rendere molto difficile fare affidamento su un metodo che non può distinguere tra grasso, muscoli e liquidi. È stato proprio questo il motivo che mi ha spinto ad acquistare InBody 230, poiché ha la capacità di distinguere tra acqua intracellulare (nei muscoli) ed extracellulare (ritenzione di liquidi). Una migliore informazione ti permette di prendere decisioni migliori su ciò che stai facendo per raggiungere i tuoi obiettivi specifici.

Devo fare il test?

Primo, parliamo di chi NON DEVE fare il test. Chiunque abbia un dispositivo elettronico impiantabile che non può essere spento non dovrebbe usare InBody (o qualsiasi altro dispositivo che utilizza la bioimpedenza). Inoltre, se sei incinta, non ti consiglio di farti misurare. Non ho visto nessuna ricerca che indichi che il test sia dannoso per i bambini in via di sviluppo, ma non mi sembra comunque una buona idea. Inoltre, il tuo test sarà molto impreciso in quanto non c’è modo che InBody possa distinguere tra il TUO muscolo e quello del tuo bambino.

Chi ne trarrà beneficio? Chiunque sia interessato a monitorare accuratamente come sta funzionando una strategia di perdita di grasso troverà la stampa di InBody molto utile. Ha una funzione di grafico che ti mostra cosa sta succedendo con il tuo grasso corporeo nel tempo. Le misurazioni periodiche possono anche essere molto utili per chi partecipa a Weight Watchers o al programma Ideal Protein (o a qualsiasi altro programma di perdita di peso in cui l’analisi del grasso corporeo non è disponibile). Per gli individui che stanno iniziando o partecipando a un programma di allenamento di peso/fitness, InBody è un complemento prezioso. Sarete in grado di misurare accuratamente i vostri progressi con la massa muscolare segmentale – letture separate per ogni gamba, braccio e tronco (addominali, petto, schiena). Se usi un personal trainer, questa può essere un’informazione utile da usare. Infine, i dati sulla composizione corporea possono anche essere utili per monitorare l’adeguato apporto proteico, poiché la perdita muscolare è comune quando non si assumono abbastanza proteine, soprattutto quando si è a dieta. I pazienti che lavorano con me vengono misurati ogni 3 mesi, come parte dei loro appuntamenti.

Quanto è accurato?

InBody riporta una correlazione del 98% con la scansione DEXA e una riproducibilità superiore. Poiché ero interessato alla sua accuratezza, ho cercato qualcuno che si è misurato per 30 giorni consecutivi cercando di mantenere tutte le variabili costanti (cioè hanno cercato di mangiare ed esercitare in modo coerente rispetto al mese precedente, misurato la stessa ora del giorno, ecc.) Il peso totale è variato di 1,8 libbre, la massa muscolare di 0,9 libbre e la mia percentuale di grasso corporeo di 1,7%. A mio parere, questo è estremamente coerente, soprattutto in un mese intero.

Quante volte dovrebbe essere fatto il test?

Non consiglio di fare il test più frequentemente di ogni 4-6 settimane. Questo perché ci vuole circa quel tempo per differenziare davvero i cambiamenti significativi.

Sono interessato! Come faccio a farmi fare la composizione corporea?

Se stai programmando di lavorare con me come cliente, le valutazioni InBody faranno automaticamente parte dei tuoi appuntamenti. Tuttavia, se le vostre visite di controllo sono poco frequenti, e volete misurare i vostri progressi più regolarmente, basta chiamare e chiedere di programmare un’analisi InBody. Questo servizio è molto conveniente, ed è disponibile anche se non sei un paziente e sei solo interessato ad essere testato per una qualsiasi delle ragioni descritte sopra. Per avere le misurazioni più accurate, queste linee guida dovrebbero essere seguite:
~ Non fare esercizio o mangiare 2 ore prima del test.
~ Svuota la vescica appena prima del test.
~ Indossa pantaloncini e una canottiera o una maglietta aderente.
~ E’ ottimale, anche se non richiesto, che le donne siano misurate mentre non hanno il ciclo.

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