Allenamenti Hula Hoop per il fitness e la perdita di peso – Funzionano?

Il modo migliore per rimanere impegnati nella pratica del cerchio è quello di suonare la tua musica preferita. Fatevi una playlist e saltate quelle calorie!
IMPORTANTE – il cerchio, come soluzione a passo singolo, non vi “farà” perdere peso. Ci sono molti fattori essenziali da considerare nell’approccio alla perdita di peso. La mia esperienza personale con la perdita di peso e il cerchio ha incluso aggiustamenti dietetici e una routine di esercizio complementare sviluppata attraverso la fisioterapia regolare e lo yoga dolce.

ESSENZIALE – consulta il tuo medico se hai qualsiasi domanda o preoccupazione specifica per la tua condizione individuale.

L’hula hoop fa bene agli addominali?

Sai, si potrebbe davvero pensare così – come potrebbe il cerchio non essere buono per gli addominali? Mentre il cerchio fa davvero tagliare la vita, ridurre il grasso corporeo, aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la resistenza, migliorare l’allineamento del corpo e farvi sentire incredibili, secondo questo recente studio – il cerchio non ha mostrato “miglioramenti nella resistenza muscolare del tronco come misurato da test isometrici” (prove di plank). Accidenti!

Che dire di quel pacco di sei e di tutta la forza del core per cui hai fatto hooping?

Per mirare agli addominali, o alla forza del core in tutte le modalità di movimento, è necessario considerare l’allineamento, il supporto fondamentale e il movimento corretto. La chiave per un core forte include esercizi come curl up, crunch, leg lifts, bicycle legs e, avete indovinato, planks! Con un nucleo forte e stabile il tuo hooping diventerà più facile e più sicuro per te. Non dimenticare di respirare!

È necessario “includere il condizionamento del core nel tuo allenamento di danza per migliorare il posizionamento del corpo e ridurre il rischio di lesioni”.
Jacqui Haas, Dance Anatomy

Così, mentre far girare un hula hoop non può necessariamente darvi addominali d’acciaio, vi aiuterà ad allineare il vostro corpo per la stabilità del core, la resistenza e la concentrazione di cui avete bisogno per costruire la forza del core e sviluppare un allenamento completo del corpo attraverso la hoop dance.
L’American Council on Exercise riconosce il cerchio come un allenamento total-body:

Data la varietà di movimenti del cerchio, dovrebbe essere considerato un allenamento total-body che ha il potenziale di migliorare la flessibilità e l’equilibrio mentre rafforza e tonifica i muscoli della schiena, dell’addome, delle braccia e delle gambe. La natura ritmica del cerchio può anche essere rilassante e quasi meditativa per alcuni.

Fisioterapia, yoga e pilates sono tutte ottime opzioni per completare l’allenamento di base con il cerchio. Con queste routine di esercizio aggiuntive, non solo ti preparerai per una pratica sostenibile dell’hula hoop – con addominali da urlo – ma aggiungerai anche al tuo set di strumenti di abilità per una vita più duratura.

Posso usare lo stesso cerchio appesantito per gambe/braccia ecc?

Domanda interessante – tecnicamente, sì. Idealmente, no. Nel corso degli oltre 10 anni di sviluppo della mia gamma di prodotti hula hoop e insegnando ad adulti e bambini a cantare, ho notato cosa funziona meglio e cosa no. Mentre un singolo hula hoop può sembrare l’unico, come per qualsiasi routine di esercizi, sono necessari diversi oggetti di scena per diversi esercizi. Gli hula hoop appesantiti possono risultare scomodi sulle parti sensibili e ossute del corpo come le mani, le braccia e le gambe – se vuoi evitare lividi e disagi in queste aree, dedica il tuo cerchio appesantito al tuo waist hooping. Aggiungi un hula hoop leggero alla tua collezione – quello che noi chiamiamofeatherlight polypro – e senti il dolce sollievo delle opzioni!

Quali parti del corpo lavora l’hula hooping?

Questo dipende davvero da come cerchi. Se stai fermo con il cerchio che gira intorno alla tua vita, senza attivare e rilassare il resto del tuo corpo, stai lavorando la vita in modo isolato senza supporto o facilità. Fate attenzione al cerchio in questo modo – non attivando il supporto fondamentale, o facilitando il vostro allenamento con il vostro respiro, rischiate di sforzare il vostro corpo in molti posti diversi.
Impegnando le tue gambe, i muscoli del core e la base della tua spina dorsale mentre respiri pienamente – tutte cose che raccomando altamente per un hooping sicuro – ti sei immediatamente dato una base per muoverti liberamente e in sicurezza con il tuo hula hoop. Rilassa il collo e le spalle mentre ti estendi attraverso le braccia, coinvolgi i bicipiti e i tricipiti e guarda le tue braccia crescere! Quando cominci a ballare il cerchio in un modo impegnato e di sostegno, il cerchio diventa un allenamento per tutto il corpo.

Segui questi spunti per sostenere il tuo corpo:

• Connettiti al pavimento in modo uniforme con i piedi e non lasciarli oscillare.
• Senti l’allineamento dai piedi fino alle gambe alla base della spina dorsale e fino alla cima della testa.
• Trova la tua spina dorsale neutra – non arcuata, o piegata – solleva, allunga e rilassa.

• Senti le tue gambe impegnarsi premendo nel pavimento con le dita dei piedi.
• Rilassa la pancia e lasciala respirare.
• Sentire la connessione della base della colonna vertebrale con il bacino.
• Rilassare le spalle e il collo.
• Lasciare che il tronco sia rilassato con il sostegno delle gambe, dei piedi e della postura allineata.
• Mantieni il tuo corpo alto e dritto mentre cerchi – non piegare il corpo – e respira!

I migliori esercizi per gli hula hoop ponderati + esercizi da evitare.

Un cerchio per il fitness ponderato è un cerchio ideale da usare sulla vita e sui fianchi. Questi cerchi sono il cerchio perfetto per iniziare, soprattutto se hai un peso extra. L’hooping sulla vita e sui fianchi sono due grandi aree su cui concentrarsi quando si inizia.

Evitare l’uso di hula hoop pesati sulle braccia e nelle mani – sono pesanti!

Una volta che hai imparato con successo l’hooping sulla vita e sui fianchi, passare a un cerchio da danza pesato o un cerchio polypro pesato per provare divertenti trucchi hula hoop per principianti nelle mani e sulle braccia. Un po’ più leggero anche se ancora appesantito, quindi perfetto per rallentare il cerchio per imparare i trucchi dei principianti, ma ancora abbastanza pesante per voi per voler andare avanti con facilità e un cerchio più leggero!

Consiglio di aggiungere un cerchio leggero in polipropilene alla tua collezione in modo da poter imparare a fare canestro con le mani e le braccia senza procurarsi inutili lividi o sentire il disagio di un cerchio appesantito sulle mani e sulle braccia.

Qual è il tuo miglior consiglio per chi fa canestro per prevenire lesioni o dolori?

Aggiungi un programma di condizionamento del nucleo alla tua pratica di canestro come lo yoga o il pilates. A volte, migliorare la salute e la longevità del tuo corpo è semplice (e complesso) come capire e correggere la tua postura. Consultate un fisioterapista se avete delle preoccupazioni sulla condizione posturale del vostro corpo.

Dopo una recente riabilitazione da un grave incidente e dopo che la mia pratica del cerchio è stata spazzata via, ho arruolato il supporto esperto del mio medico, un fisioterapista, un insegnante di pilates e diversi insegnanti di yoga per farmi tornare nel mio cerchio. Sono sollevata nel riferire che il mio recupero è stato molto lento e molto costante. Ci siamo quasi, dopo 4 anni di riabilitazione! È stata una lunga strada.

Si prega di consultare il proprio medico prima di praticare l’hooping se si porta del peso extra o si hanno lesioni o dolori precedenti.

Quali sono i fatti e i miti sui benefici dell’hula hooping?

Fatti sull’hula hooping	Miti sull’hula hooping
Fatto: l’hooping riduce la vita	Mito: Hooping ti dà un 6 pack
Fatto: Hooping brucia calorie che aiuta a mantenere il peso (210 calorie per ora)	Mito: Hooping “ti fa” perdere peso (considera il tuo conto calorico giornaliero)
Fatto: Hooping ti mette in guardia sulla tua stabilità del core	Mito: Hooping aumenta la tua forza del core (studio)
Fatto: Il cerchio aiuta a perdere il grasso della pancia	Mito: Il cerchio rafforza i muscoli addominali (studio)
Fatto: Il cerchio aumenta la concentrazione, la coordinazione, la resistenza e la resistenza	Mito: Il cerchio è un gioco per bambini e una moda
Fatto: L’hooping è la migliore terapia di rilassamento	Mito: I giochi di hula hoop sono solo per bambini
Fatto: Gli hula hoop pesati sono più facili da usare	Mito: Gli hula hoop pesati fanno perdere peso
Fatto: L’hooping è divertente!	Mito: Il cerchio è più facile per i bambini che per gli adulti.

Il cerchio è un portale nel fitness divertente e nel gioco creativo. Vi ispira a muovere il vostro corpo in un modo che diventa presto un allenamento completo. La tua pratica includerà necessariamente, prima o poi, un programma di condizionamento di base che supporta una pratica sostenibile del cerchio e un corpo sano per una vita più duratura. Potete FARE! Te lo prometto, non ti guarderai indietro.