La solitudine è un’esperienza che significa che le nostre attuali relazioni strette non soddisfano i nostri bisogni. Nonostante il nome, non è necessario essere sempre soli per sentirsi soli. La solitudine può comparire ogni volta che ci sentiamo soli, indesiderati o isolati. La solitudine può comparire quando:
- Siamo intorno a molte persone ma ci sentiamo come se non fossimo adatti
- Siamo intorno a molte persone ma non riceviamo il supporto o la connessione che stiamo cercando
- Perdiamo una persona importante nella nostra vita, come un partner, un membro della famiglia o un amico stretto
- Siamo soli e vogliamo stare con gli altri
Qualche tipo di supporto sociale è importante per il benessere. Non c’è una rete sociale giusta o sbagliata – le persone si sentono soddisfatte con diversi tipi di cerchi sociali, amici e relazioni. Ciò che conta è come ci si sente. Se vi sentite sostenuti e compresi, le vostre relazioni sono probabilmente in buona forma. Se ti senti solo, forse ti mancano pezzi importanti nelle tue relazioni.
Se ti senti solo per mancanza di amici, non sei solo. Circa 1 canadese su 4 dice di non essere soddisfatto del numero di amici che ha.
Come posso affrontare la solitudine?
La solitudine può creare altra solitudine. Per esempio, la solitudine può farti sentire come se non ti adattassi, il che rende solo più difficile raggiungere gli altri. Questo potrebbe sembrare confermare che davvero non ci si adatta, il che può farvi sentire ancora più soli. La solitudine può essere difficile, ma è ancora solo una sensazione. Può essere cambiata. Quando sfidi i sentimenti di solitudine o inizi a fare dei cambiamenti nella tua vita, il ciclo del “pensiero della solitudine” inizia a rompersi.
Chiediti perché ti senti solo
Ti senti solo perché non hai altri intorno a te? Ti isoli dagli altri? Ti senti solo anche quando sei con gli altri? Capire la tua situazione può aiutarti ad agire dove è più importante. Questo non è sempre facile, quindi considera la possibilità di parlare con un consulente se hai bisogno di aiuto.
Evitare di paragonarti agli altri
È facile guardare le altre persone e sentirsi esclusi, ma le apparenze possono ingannare. Le persone vogliono che gli altri vedano il loro lato migliore, ma non lasciatevi ingannare dal messaggio che gli altri mostrano al mondo esterno. I social media in particolare possono far sentire le persone come se tutti, tranne loro, fossero circondati da amici, ma i social media sono solo un’istantanea controllata. Ricorda che puoi essere circondato da persone e sentirti comunque solo. Sentirsi come se non valessi quanto gli altri è solo una sensazione, non la verità.
Concedi a te stesso un po’ di tempo, specialmente durante i grandi cambiamenti
È comune sentirsi soli durante le transizioni come iniziare una nuova scuola, trasferirsi in una nuova città, o iniziare o lasciare un lavoro. Ogni volta che stai attraversando una transizione, può volerci del tempo per sistemarti e trovare il tuo nuovo posto. La solitudine può essere solo una fermata temporanea lungo la strada.
Pensa a cos’altro sta succedendo
Come ti senti in altre parti della tua vita può aggiungere sentimenti di solitudine. Per esempio, problemi di salute mentale come la depressione o l’ansia sociale possono far emergere molti pensieri difficili che rendono più facile evitare situazioni sociali. Altri problemi di salute possono rendere più difficile il contatto con gli altri e far sentire le persone isolate. In alcune situazioni, gestire le sfide in altre parti della tua vita può ridurre alcuni sentimenti di solitudine.
Trova un modo per approfittare del tempo in cui sarai solo
Il tempo da solo può essere un’opportunità per perseguire un hobby, imparare una nuova abilità, entrare in un buon libro, ascoltare musica o connettersi con la natura. Se stare da solo è un momento in cui i pensieri inutili prendono il sopravvento, considera la possibilità di parlare con un professionista della salute mentale.
Lavora sulle tue connessioni sociali
Ecco dei consigli per aiutarti a costruire le relazioni di cui hai bisogno.
- Sii strategico. Pensa ai tipi di relazioni che vuoi. Per esempio, se preferisci parlare con gli altri in piccoli gruppi, cerca opportunità per incontrare persone in gruppi più piccoli. Se stai cercando supporto e comprensione su qualcosa di specifico, cerca gruppi o organizzazioni correlate. Usa i tuoi interessi o le tue abilità a tuo vantaggio: unisciti a una squadra sportiva, segui un corso o entra in un club per incontrare persone che già condividono i tuoi interessi.
- Prendila con calma. Costruire la fiducia è un processo continuo. Datti delle sfide gestibili. Se ti senti molto isolato, semplicemente imparare a sentirti a tuo agio in spazi pubblici come un caffè affollato potrebbe essere un buon primo passo.
- Sii attivo e paziente. Ci vuole tempo per costruire relazioni. Può essere un po’ spaventoso all’inizio, ma cercate di avviare conversazioni o suggerire opportunità per passare del tempo con gli altri. Accetta che potrebbe volerci del tempo per sentirti connesso e per sentirti parte del gruppo.
- Accetta che non sarai l’amico di tutti e questo va bene. Probabilmente non vai d’accordo con tutti quelli che incontri (e alcune persone potrebbero non andare d’accordo con te). Questo non è un riflesso del tuo valore o valore. Significa solo che non hai ancora incontrato il gruppo o le persone giuste.
- Punta a relazioni sane. Se trovi che sei tu quello che non viene ascoltato nelle tue relazioni, costruire abilità di assertività può aiutarti ad articolare i tuoi bisogni in modo rispettoso. L’altra persona è un partner alla pari e anche i suoi bisogni sono importanti. Se fai tutto su di te e sui tuoi bisogni, la tua relazione può soffrire.
- Identifica e lavora intorno alle barriere. C’è qualcosa che si frappone tra te e le relazioni o le attività che vorresti perseguire? Per esempio, la cura dei bambini può essere una barriera per i nuovi genitori e i problemi di trasporto o di mobilità possono essere una barriera per gli adulti più anziani. Se non riesci a trovare facilmente una soluzione, chiedi aiuto. Un membro della famiglia potrebbe essere disposto ad aiutarti con la cura dei bambini e un’organizzazione della comunità potrebbe aiutarti con il trasporto.
- Costruisci le relazioni familiari. Se hai un rapporto utile e di sostegno con i membri della famiglia, pensa a modi per aumentare i legami. La geografia e altri fattori potrebbero significare che non vi vedete spesso di persona, ma telefonate, videochiamate, e-mail e altre forme di comunicazione possono aiutarvi a rimanere connessi.
Hai bisogno di più aiuto?
La solitudine che persiste può essere collegata a depressione, ansia e aumento del rischio di altri problemi di salute. Se i sentimenti di solitudine stanno influenzando la tua vita, considera la possibilità di contattare un professionista della salute mentale.
Puoi anche contattare un’organizzazione comunitaria come la Canadian Mental Health Association per saperne di più sul supporto e le risorse nella tua zona.
Fondata nel 1918, la Canadian Mental Health Association (CMHA) è l’organizzazione di salute mentale comunitaria più consolidata e più estesa del Canada. Attraverso una presenza in centinaia di quartieri in ogni provincia, la CMHA fornisce supporto e risorse che aiutano a prevenire problemi di salute mentale e malattie, a sostenere il recupero e la resilienza, e a permettere a tutti i canadesi di prosperare e prosperare.
Visita il sito web della CMHA all’indirizzo www.cmha.ca.