Sappiamo che di solito siamo noi a dirvi di allenarvi, ma ogni tanto bisogna fare una pausa. E non solo un giorno di riposo, stiamo parlando di una settimana di riposo. Seriamente – sette giorni interi fuori dalla palestra, lontano dallo studio e fuori dalla pista. E mentre questo può sembrare straziante per i dipendenti dall’esercizio (noi compresi), è molto più che necessario.
Dopo ogni due o tre mesi di esercizio costante e intenso, considera di prendere una settimana intera di pausa per prenderti cura del tuo corpo. Ecco perché.
Recupera
Questa può sembrare una sciocchezza, ma prendersi una settimana di pausa ti permette davvero di recuperare sia fisicamente che mentalmente. Avrai il tempo di dormire un po’ più a lungo, fare un po’ più di foam roll e dare al tuo corpo un po’ di tempo per recuperare – e un po’ di TLC!
Resettare il sistema nervoso
“La ragione più grande per prendere una settimana di riposo è quella di resettare il sistema nervoso dopo una fase di intensificazione o accumulo di un programma di forza”, dice la personal trainer di DIAKADI Nicolette Amarillas. Leggi: se hai accumulato e vai sempre più forte in palestra, hai bisogno di un reset! “Scaricare i muscoli aiuterà il recupero”, ha detto.
Teniti in pista
Passare da un programma di fitness all’altro può essere estenuante e si può iniziare a perdere la motivazione. Prendersi una settimana di riposo è un ottimo modo per compensare la fatica fisica e mentale. “Le settimane di riposo sono anche un ottimo modo per passare da ogni fase di un programma”, ha detto Amarillas. “Permette un po’ di tempo di riposo mentale e fisico per chi si allena cinque o più volte a settimana. La pausa mentale e fisica aiuta anche ad eccitarsi per tornare!”
Prevenire gli infortuni
“Una settimana di riposo può aiutare i muscoli a tornare più forti e mantenerti attivo per tutta la vita”, ha detto l’allenatore e trainer di Equinox Caroline Jordan. “Anche se a volte può sembrare difficile prendersi un’intera settimana di riposo, è molto più facile che prendersi mesi di riposo messi da parte per un infortunio!” Jordan sa per esperienza personale, trattando clienti con lesioni, che un riposo adeguato è imperativo per la salute a lungo termine. “Così si può guardare a una settimana di riposo come salute preventiva – è un bene per il corpo e il suo futuro fitness a lungo termine.”
“Anche se a volte può sembrare difficile prendere un’intera settimana di riposo, è molto più facile che prendere mesi di riposo in disparte con un infortunio!”
Guarda questo!
Class FitSugar
Dopo aver trattato decine di “donne perfezioniste ad alte prestazioni che hanno bisogno del permesso di riposare”, Jordan ha elaborato il concetto che “riposo = investimento nel tuo futuro fitness.”
Evitare il burnout
Ti senti male per un allenamento che una volta ti faceva sentire entusiasta di uscire dal letto? “Prendersi una settimana di pausa dagli allenamenti non è solo un ottimo modo per prevenire lesioni e migliorare le prestazioni, ma aiuta anche a mantenere la motivazione ed evitare il burnout da allenamento”, ha detto Jordan. “
Evitare la sindrome da sovrallenamento
Se hai continuato ad andare, andare, andare senza sosta, ti stai preparando alla sindrome da sovrallenamento. Oltre a distruggere il tuo sistema immunitario e il tuo corpo, potresti anche ritrovarti con cambiamenti d’umore (tra cui depressione e irritabilità) e sovraccaricare il tuo cuore.
Ottieni i guadagni
Esercitare troppo può effettivamente ostacolare i tuoi progressi, causando aumento di peso e perdita di muscoli. Vuoi vedere i frutti del tuo lavoro? “Prenditi quei giorni di riposo”, ha detto l’allenatrice e specialista della prevenzione degli infortuni Liz Letchford. “Il tuo corpo ne ha bisogno per recuperare da tutte le rotture che avvengono durante gli allenamenti.”
Amarillas ha rinforzato questo. “La forza non può essere costruita con un programma che non permette un sufficiente restauro dei muscoli”, ha detto. Riposa bene, e ottieni i guadagni.
Ristabilisci la tua connessione mente-corpo
Come ti senti? No, davvero… hai fatto il check-in con te stesso? Potresti non notare certe sensazioni o sentimenti nel tuo corpo fino a quando non fai veramente una pausa.
“La forza non può essere costruita con un programma che non permette un sufficiente ripristino dei muscoli.”
Dare a te stesso diversi giorni per controllare il tuo corpo e come ti senti può alimentare la prevenzione degli infortuni, un recupero più significativo e un ritorno più forte ai tuoi allenamenti.
Riduci il cortisolo
Ricordi il cortisolo? È l’ormone dello stress che ti fa trattenere il grasso della pancia. Quando spingi costantemente oltre i tuoi limiti fisici senza concederti una pausa adeguata, finisci per incasinare i livelli di cortisolo.
“Il tuo corpo ha essenzialmente esaurito la sua capacità di combattere, ma tu continui a metterlo in modalità ‘combatti o fuggi’ facendo esercizio – specialmente esercizio ad alta intensità e di lunga durata”, ha detto Letchford. “Questo getta i tuoi ormoni fuori equilibrio, causando stanchezza, scarse prestazioni, appannamento e aumento di peso, soprattutto intorno alla tua metà”
Modo rapido per garantire che questo non accada? Una settimana di riposo, recupero e rinnovamento. Fatti fare un massaggio, guarda un po’ di Netflix, fai un bagno caldo, leggi un libro – conosci la procedura.