9 consigli per smettere di bere: Strategie chiave per abbandonare l’abitudine

Se hai deciso che è il momento di smettere o ridurre l’alcol, ci congratuliamo con te. Sappiamo anche che la ricerca della strategia più efficace può essere scoraggiante. Questi nove consigli per smettere di bere dovrebbero essere un buon punto di partenza.

Inclusi ci sono cose importanti da tenere a mente quando si crea un piano d’azione, consigli per prendersi cura di se stessi, e risorse per aiutarvi lungo il percorso. Anche se il percorso di ogni persona sarà diverso, le probabilità sono che molti di questi saranno una parte cruciale della tua strategia.

Prima di continuare a leggere, sappi che smettere di bere può essere pericoloso per alcune persone. Se credi di avere un problema serio con l’alcol, è meglio parlare con un medico. Questi consigli non dovrebbero sostituire il parere di un medico.

FISSA UNA CHIAMATA

Detto questo, ecco nove strategie utili per smettere di bere con successo:

Inizia con un piano

Sedetevi e fate una ricerca sulle vostre opzioni prima di iniziare. Scegli una struttura che funziona per te, e pensa ai dettagli. Cosa farai quando sentirai l’impulso di bere? Chi chiamerai se hai bisogno di sostegno? Conosci in anticipo alcune strategie di coping, e sii pronto a seguirle.

Aiuta anche a conoscere i tuoi modelli di consumo e i fattori scatenanti. Pianificate di evitare le situazioni che vi incoraggiano a bere, e conoscete alcuni modi efficaci per distrarvi quando compare l’alcol. Tutto sommato, meglio capisci te stesso e più ti prepari, più forte sarai quando il gioco si fa duro.

Costruisci un forte team di supporto

Smettere di bere è molto più facile con amici, alleati, allenatori, o tutti questi. Gruppi come Alcolisti Anonimi (AA), così come alternative come SMART recovery, sono un modo per trovare una comunità di supporto. Potresti anche trovare utile uno sponsor o un allenatore di recupero. Questo significa avere un alleato esperto che ti tenga in carreggiata, offra consigli affidabili e ti tenga responsabile quando ne hai bisogno.

Infine, dire semplicemente ad amici e parenti cosa stai facendo e chiedere il loro sostegno può fare una grande differenza. Se le persone sanno e sono pronte ad aiutarvi, incontrerete meno fattori scatenanti del bere. Avrai anche persone con cui parlare quando le cose diventano difficili.

Considera i farmaci come un’opzione

I farmaci per la dipendenza da alcol non sono così conosciuti come gli AA o la riabilitazione, ma sono uno dei modi più efficaci per smettere di bere. Il Metodo Sinclair, per esempio, ha dimostrato un tasso di successo a lungo termine del 78% usando il naltrexone per limitare le voglie di alcol.

Tre farmaci sono approvati dalla FDA per trattare l’alcolismo: naltrexone, acamprosato e disulfiram. Ci sono anche diversi farmaci che vengono prescritti off-label, tra cui gabapentin, baclofen e topiramato. Ognuno di questi funziona in modo diverso, ma tutti possono aiutare a superare la dipendenza fisica dall’alcol. Questo può rendere la battaglia psicologica molto più facile.

Leggi di più sui farmaci per l’alcolismo.

Consulta il tuo medico prima di tentare il colpo di grazia

Questo è importante: In alcuni casi l’astinenza dall’alcol può essere pericolosa, o addirittura fatale. Questo non sarà necessariamente vero per te, ma il consiglio di un medico può fare molto per tenerti al sicuro. Inoltre, anche se non ti aspetti gravi sintomi da astinenza, la consulenza medica può indirizzarti verso risorse utili che sono appropriate per la tua particolare situazione.

Scopri di più sull’astinenza da alcol e sui rischi dell’andare in astinenza, e perché dovresti avere un piano solido per gestirla.

Moderare o ridurre prima

Ridurre il tuo bere in anticipo spesso rende più facile smettere completamente. Naturalmente, la moderazione può essere difficile da raggiungere, ma ci sono molte strategie che possono aiutare. Il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism offre alcuni consigli molto utili per ridurre il consumo. Anche i farmaci come il naltrexone possono fare una grande differenza.

Una buona ragione per tagliare in anticipo è che rende i sintomi di astinenza meno gravi. Potresti anche scoprire che la moderazione è una buona strategia a lungo termine per te. Anche se la saggezza prevalente suggerisce che l’astinenza è l’unica opzione, si scopre che la moderazione è raggiungibile per molte persone. Qualunque sia l’opzione più efficace per te è generalmente il miglior percorso da seguire.

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Come funziona

Pratica strategie di auto-cura

Alcune persone iniziano a programmare una lunga passeggiata nella loro giornata. Alcuni iniziano una pratica di meditazione. Altri ripetono affermazioni positive prima di andare a letto. Qualunque cosa funzioni per voi, cercate di trovare una serie di rituali che vi aiutino a rimanere equilibrati e attenti.

Cambiare qualsiasi abitudine persistente è difficile. Ci si può aspettare giorni buoni e giorni cattivi. È meglio pianificare per questo, e avere alcuni modi per affrontarlo. Anche se questo può includere parlare con un amico o un allenatore, conta anche quello che fai nel tuo tempo libero. Sii gentile con te stesso, sii positivo e tieni pronte alcune strategie di auto-cura.

Che ci porta al prossimo consiglio:

Trova nuove attività per sostituire l’alcol

Considera di andare in palestra dopo il lavoro per sostituire una birra. Cerca gruppi sociali che si concentrano su hobby condivisi, come musica, sport, arti e mestieri o escursioni. Riempi il tuo programma con cose da fare invece di bere, e guarda come alla fine prendono il posto dell’alcol nella tua vita.

Potresti essere sorpreso dalle opportunità sociali che esistono senza alcol. Il recente movimento dei curiosi sobri ha significato un’espansione della vita notturna senza alcol. Ci sono anche app e comunità online che possono metterti in contatto con altre persone sobrie che possono condividere interessi simili.

Nuove attività e inseguimenti che non coinvolgono il bere alcolici ti aiuteranno a distrarti nel breve termine. E con il passare del tempo, ti condurranno naturalmente verso una vita personale più appagante e senza alcol.

Fissa obiettivi a lungo termine

Inizia elencando le ragioni per cui vuoi ridurre o smettere. Forse vuoi essere un genitore migliore, vuoi sentirti più sano, o vuoi essere migliore nel tuo lavoro. Quando smetti di bere per la prima volta, scrivi questi obiettivi e portali con te come promemoria. Poi premiati quando fai progressi. Se è passato un mese dal tuo ultimo drink, comprati una bella cena o un nuovo capo di abbigliamento. Usa il rinforzo positivo e il pensare in grande per guidarti in avanti.

Questo può sembrare difficile all’inizio. Ma man mano che i cambiamenti positivi si accumulano, diventerà più facile. Vedere la prova reale che siete più sani, o che la vostra vita familiare sta migliorando, è un potente motivatore a non bere. E sapere che i tuoi obiettivi iniziali ti hanno aiutato a raggiungerli è una prova della tua forza e della tua determinazione.

Non mollare

Smettere di bere è un processo lungo per molte persone, e le battute d’arresto sono comuni. Non lasciarti scoraggiare. Molti altri che ci sono riusciti prima di te hanno incontrato dure barriere lungo la strada, o hanno avuto bisogno di diversi tentativi per trovare l’approccio migliore per loro.

L’importante è continuare. Se un’opzione non funziona, ricomincia e provane un’altra. Ci sono molti programmi, sistemi e metodi per smettere di bere. La verità è che uno di essi è destinato a funzionare per te. Se il processo richiede un po’ di tempo, ricorda che stai facendo un grande cambiamento nella tua vita e nella tua salute. I grandi cambiamenti richiedono tempo. Questo è parte del motivo per cui, quando alla fine ci riesci, può sentirsi così liberatorio.

Tieni duro, e continua così!

Ria Health offre il trattamento per la dipendenza da alcol via telemedicina. Il nostro programma include farmaci per l’alcolismo, coaching di recupero, gruppi di supporto online, consultazione medica e strumenti digitali per monitorare i tuoi progressi. L’intero processo è flessibile e può essere condotto dalla comodità di casa. Se sei pronto a cambiare il tuo rapporto con l’alcol, mettiti in contatto con noi oggi stesso, o scopri di più su come funziona.

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