La maggior parte di voi sa che sono un appassionato di esercizi, e un avido sostenitore dell’esercizio. Se non avete ancora iniziato una regolare routine di esercizi, potete trovare suggerimenti per farlo qui. Basti dire che una routine di allenamento varia di intensità adeguata è una delle mosse più intelligenti per la salute che puoi fare, e l’aggiunta di squat alla tua routine è un must.
Cosa rende gli squat un esercizio così fantastico?
1. Costruisce muscoli in tutto il corpo
Gli squat aiutano ovviamente a costruire i muscoli delle gambe (compresi i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i polpacci), ma creano anche un ambiente anabolico, che promuove la costruzione di muscoli in tutto il corpo.
Infatti, se eseguiti correttamente, gli squat sono così intensi che innescano il rilascio di testosterone e ormone della crescita umana nel tuo corpo, che sono vitali per la crescita muscolare e contribuiscono anche a migliorare la massa muscolare quando alleni altre aree del tuo corpo oltre alle gambe.
Quindi gli squat possono effettivamente aiutarvi a migliorare sia la forza della parte superiore che quella inferiore del corpo.
2. L’esercizio funzionale facilita le attività della vita reale
Gli esercizi funzionali sono quelli che aiutano il vostro corpo a svolgere le attività della vita reale, invece di essere semplicemente in grado di utilizzare gli attrezzi della palestra. Gli squat sono uno dei migliori esercizi funzionali là fuori, dato che gli esseri umani fanno squat fin dai tempi dei cacciatori-raccoglitori. Quando si eseguono gli squat, si costruisce il muscolo e si aiutano i muscoli a lavorare in modo più efficiente, oltre a promuovere la mobilità e l’equilibrio. Tutti questi benefici si traducono in un corpo che si muove in modo più efficiente anche nel mondo reale.
3. Brucia più grassi
Uno dei modi più efficienti in termini di tempo per bruciare più calorie è effettivamente quello di guadagnare più muscoli! Per ogni chilo di muscoli in più che guadagni, il tuo corpo brucerà 50-70 calorie in più al giorno. Quindi, se guadagni 10 libbre di muscoli, brucerai automaticamente 500-700 calorie in più al giorno rispetto a prima.
4. Mantenere la mobilità e l’equilibrio
Le gambe forti sono fondamentali per rimanere mobili quando si invecchia, e gli squat sono fenomenali per aumentare la forza delle gambe. Lavorano anche il tuo core, i muscoli stabilizzatori, che ti aiuteranno a mantenere l’equilibrio, migliorando anche la comunicazione tra il tuo cervello e i tuoi gruppi muscolari, che aiuta a prevenire le cadute – che è incidentalmente il modo #1 per prevenire le fratture ossee rispetto al consumo di mega-dosi di integratori di calcio e farmaci per le ossa.
5. Prevenire le lesioni
La maggior parte delle lesioni atletiche coinvolgono muscoli stabilizzatori deboli, legamenti e tessuti connettivi, che gli squat aiutano a rafforzare. Aiutano anche a prevenire gli infortuni migliorando la flessibilità (gli squat migliorano la gamma di movimento delle caviglie e dei fianchi) e l’equilibrio, come notato sopra.
6. Aumenta le tue prestazioni sportive – salta più in alto e corri più veloce
Sia che tu sia un guerriero del fine settimana o una mamma che insegue un bambino, sarai interessato a sapere che gli studi hanno collegato la forza dello squat con la capacità atletica.1 In particolare, lo squat ha aiutato gli atleti a correre più velocemente e a saltare più in alto, motivo per cui questo esercizio fa parte del programma di allenamento di quasi tutti gli atleti professionisti.
7. Tonifica il tuo didietro, gli addominali e tutto il corpo
Pochi esercizi lavorano tanti muscoli come lo squat, quindi è un’eccellente attività multiuso utile per tonificare e stringere il tuo didietro, gli addominali e, naturalmente, le gambe. Inoltre, gli squat costruiscono i tuoi muscoli, e questi muscoli partecipano alla regolazione del metabolismo del glucosio e dei lipidi e alla sensibilità all’insulina, aiutandoti a proteggerti dall’obesità, dal diabete e dalle malattie cardiovascolari.
8. Aiuta la rimozione dei rifiuti
Gli squat migliorano il pompaggio dei fluidi corporei, aiutando la rimozione dei rifiuti e la consegna del nutrimento a tutti i tessuti, compresi organi e ghiandole. Sono anche utili per migliorare il movimento delle feci attraverso il colon e movimenti intestinali più regolari.
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