Il recente clima caldo ci ha ricordato l’impatto del calore e quanto può raggiungere la tua salute e le tue prestazioni.
Il tuo corpo cerca di rimanere fresco per gestire il calore attraverso la sudorazione e la respirazione che significa che c’è una maggiore necessità di più fluidi per reintegrare ciò che viene utilizzato e per continuare a mantenere fresco. L’impatto della disidratazione, con un calo del 2% del peso corporeo dovuto alle perdite di liquidi (principalmente sudore e respirazione), ha dimostrato di compromettere la capacità di esercizio.
Questo peggiora solo con maggiori perdite di liquidi, poiché il volume del sangue e la gittata cardiaca si riducono, influendo così sulla capacità e sull’erogazione di ossigeno ai muscoli che lavorano.
Ci sono alcuni segni e segnali di disidratazione che avranno anche un impatto sull’allenamento se i livelli di liquidi non vengono reintegrati.
- Poca concentrazione e processo decisionale
- Riduzione delle prestazioni delle abilità
- Occhi e bocca secchi
- Lenti tempi di reazione
- Fatica, sensazione di stanchezza
- Mal di testa
- Surriscaldamento
- Crampi, muscoli contorti
Piuttosto che aspettare di sentire l’impatto della disidratazione per capire che devi fare qualcosa, tieni sotto controllo la tua idratazione e presentati all’allenamento idratato usando i seguenti consigli: