Le relazioni non sono perfette e i litigi capitano. Sfortunatamente, è inevitabile. Ma secondo i terapisti di coppia, ci sono grandi differenze tra i litigi che mettono fine alle relazioni e i litigi che sono produttivi.
“Come terapista di coppia, vedo da vicino i diversi modi in cui le persone litigano tra loro”, dice a Bustle la terapista di coppia Wendi L. Dumbroff, MA, LPC. “Che una coppia sia eterosessuale, gay, gender fluid/trans, non ha molta importanza. Tutte le coppie hanno un modello che emerge quando discutono, non importa il contenuto effettivo della discussione”.
Secondo Dumbroff, ci sono tre modelli comuni nelle relazioni con cui lavora. In uno schema, il partner A diventa rumoroso e persegue aggressivamente l’altro con assilli, urla e appellativi, mentre il partner B si spegne completamente o lascia fisicamente la situazione. In un altro modello, entrambi i partner intensificano la discussione. E poi ci sono quelli che cercano di evitare del tutto il confronto. Anche se si arrabbiano per le cose, di solito sono le coppie che dicono: “Oh, non litighiamo mai veramente”.
A prescindere dal modello in cui cadete voi e il vostro partner, questi modelli possono creare distanza. Quello che fate durante e anche dopo un litigio può determinare se creerete una distanza maggiore tra voi due o vi avvicinerete di più.
“L’obiettivo della terapia di coppia non è quello di creare una relazione in cui non si litiga mai – questo è tutt’altro che realistico! dice Dumbroff. “Le differenze di opinione e i conflitti si verificheranno, non importa quanto una coppia possa essere innamorata. Tuttavia, ci sono cose che i partner possono fare quando incontrano difficoltà, che non sono solo modi più utili per discutere, ma possono effettivamente favorire la vicinanza e la connessione.”
Quindi ecco cosa i terapisti di coppia vorrebbero che tu sapessi sui litigi che mettono fine alle relazioni rispetto a quelli che sono produttivi.
- Lottare in modo produttivo include prendersi un momento di pausa
- Il litigio che termina le relazioni include il dolore, Cues non verbali
- I litigi che sono produttivi rimangono nel presente
- Le liti che mettono fine alle relazioni vengono gonfiate a dismisura
- I litigi che sono produttivi iniziano da un posto più “morbido”
- Le liti che mettono fine alle relazioni sono quelle che non vengono dette
- Le liti che sono produttive vengono riparate
Lottare in modo produttivo include prendersi un momento di pausa
“Si tratta di mindfulness (essere presenti nel momento),”dice Dumbroff. “È la differenza tra ‘reagire’ a qualcosa e ‘rispondere’ ad essa”. Per esempio, diciamo che il tuo partner è infastidito perché hai dimenticato di fare quella commissione per loro. Ti chiamano fuori, il che intensifica la discussione e ti fa arrabbiare o spegnere.
Le coppie che litigano in modo produttivo sono più consapevoli di sé. Sanno cosa succederà quando reagiscono immediatamente. Quindi fanno un passo indietro prima di rispondere. “La pausa vi permette la scelta di non impegnarvi nei vostri schemi abituali di litigio”, dice. In questo modo, la vostra risposta non è reazionaria e vi permette di affrontare meglio il problema senza trasformarlo in un problema più grande.
Il litigio che termina le relazioni include il dolore, Cues non verbali
L’abbassamento degli occhi durante una discussione mostra al tuo partner che potresti non essere disposto ad ascoltarlo, Dott. Holly Richmond, CST, LMFT, capo del comitato consultivo di Ella Paradis, dice a Bustle. “Quando alzi gli occhi al tuo partner durante un litigio, stai segnalando che loro non sono… degni di cercare di essere capiti.”
È l’opposto dell’empatia, dice, che è molto importante avere se vuoi sentirti connesso al tuo partner. Dal momento che questo non è probabilmente il messaggio che si intende inviare in ogni caso, essere consapevoli di ciò che si fa. “Così tanto può essere detto senza dire una parola”, dice Richmond, quindi stai attento a fare in modo che le tue azioni riflettano come ti senti veramente sul tuo partner, al di fuori di questo argomento. Anche le cose che sono sottilmente sprezzanti possono avere un impatto.
I litigi che sono produttivi rimangono nel presente
Le coppie che litigano in modo produttivo si attengono all’argomento per cui stanno litigando. Lo tengono nel presente e non riportano a galla i litigi del passato.
“Mantenere la discussione nel presente e non nel passato è fondamentale per le coppie per trovare una risoluzione”, dice Richmond. “Le coppie in genere litigano per la stessa cosa, anche se i dettagli possono essere diversi”.
Capire quindi se c’è un modello per il tema dei vostri litigi e mantenere le specifiche contenute nel momento. Come dice Richmond, “Aggrapparsi ai guai del passato costruisce il risentimento, e nel tempo questo può essere difficile per le coppie da cui rimbalzare.”
Le liti che mettono fine alle relazioni vengono gonfiate a dismisura
Si è mai chiesto perché alcuni litigi sembrano degenerare molto più rapidamente di altri? Secondo Jane Reardon, terapeuta abilitata e fondatrice dell’applicazione RxBreakup, è perché alcuni problemi possono avere un modo di innescare le nostre risposte di base di lotta, fuga o congelamento che sono state sviluppate durante l’infanzia. A causa di questo, tendiamo a diventare molto più emotivo. Quando questo accade, quei grandi litigi possono diventare molto peggiori di quanto non avremmo voluto che fossero.
Le coppie che non litigano in modo produttivo continuano ad andare avanti anche se sanno che questa lotta non sta raggiungendo alcuna risoluzione. Le coppie che litigano in modo produttivo, non spingono più del necessario. “I partner possono calmarsi e rivedere il disaccordo quando stanno pensando in modo più razionale, quindi sono meglio in grado di discutere la questione con meno carica emotiva”, dice Reardon.
I litigi che sono produttivi iniziano da un posto più “morbido”
Le coppie che combattono in modo produttivo non iniziano le liti con un attacco come, “Non posso credere che tu abbia fatto questo!” Invece, dice Dumbroff, si avvicinano a una discussione da un luogo più vulnerabile usando antipasti come: “Quando l’hai fatto, mi hai ferito. Come se non fossi importante per te”.
“Quando le coppie cominciano a parlarsi da questo luogo più morbido, ne deriva una conversazione molto diversa”, dice. “Possono trovare empatia l’uno per l’altro. Invece della distanza, viene favorita la vicinanza. C’è anche l’opportunità di riparare.”
Le liti che mettono fine alle relazioni sono quelle che non vengono dette
Se pensi che non litigare affatto significhi che la tua relazione è perfettaperfetta e super sana, gli esperti dicono che questo potrebbe non essere il caso. “In realtà mi preoccupo più delle coppie che non litigano mai che di quelle che litigano troppo”, dice Richmond. “L’apatia e l’indifferenza sono certamente dei finitori di relazioni”. Litigare (anche se non in misura tossica) indica ancora che entrambe le parti si preoccupano. Ma se non si prova nulla, allora, che senso ha?
Le coppie che litigano in modo produttivo sanno che a volte è necessario. “Non si aggrappano ad ogni passo falso relazionale senza far conoscere i loro sentimenti”, dice. “Sanno che si tratta di una partnership alla pari, quindi sono sicuri di far sapere al loro partner da che parte stanno”.
Le liti che sono produttive vengono riparate
Anche se non si riesce inizialmente a cambiare il modo di approcciarsi, il che può essere difficile all’inizio, le coppie che litigano in modo produttivo possono ancora tornare indietro e riparare le cose. “I problemi non vengono spazzati via sotto il proverbiale tappeto”, dice Dumbroff. “Vengono portati alla luce del giorno e discussi, piuttosto che incancrenirsi fino alla prossima volta”.
In generale, è importante sapere che i litigi sono a volte necessari. Ma c’è una differenza tra quelli produttivi e quelli che possono potenzialmente porre fine alla vostra relazione. Una volta che riconosci la differenza tra i due e ci lavori sopra, gli esperti dicono che i tuoi litigi potrebbero finire per portarti più vicino.