Esercizi tecnici che chiamiamo “lead up drills” – un’estensione del riscaldamento
Ci sono molti fattori che vanno nello sprint. Ci piace concentrarci sulla velocità ed è una relazione con lo sviluppo atletico completo. È importante capire che ognuno di questi esercizi si concentra su un elemento molto specifico della meccanica dello sprint. Sono utilizzati al meglio come un’estensione del riscaldamento per impegnare un tasso più elevato di velocità, o come strumento di condizionamento alla fine di un allenamento.
Di seguito evidenziamo questi 6 esercizi:
- Running Butt Kicks
- Big Arms
- Pedalare la bicicletta
- No Arms
- No Arms per Sprint
- Pushup Start
Running Butt Kicks
I tendini sono importanti, Penso che non ci sia bisogno di dirlo. Proprio come i calci nel sedere sono usati per riscaldare i tendini del ginocchio, noi usiamo i calci nel sedere per accelerare la relazione tra la falcata e il tendine del ginocchio.
Big Arms
Un’oscillazione esagerata delle braccia è ciò che noi chiamiamo “Big Arms”. Enfatizzate il gomito indietro e la mano in alto vicino al viso. Noterete che mentre le vostre braccia oscillano grandi, le vostre gambe vorranno fare lo stesso. Questo va bene per i giorni di velocità massima 0-30.
Pedalare la bicicletta
Simulare il movimento della pedalata di una bicicletta durante questi esercizi. Le braccia sono ancora a 90 gradi (non stiamo facendo finta di andare in bicicletta). Stiamo lavorando su un rapido turnover, è simile al movimento dei calci nel sedere in corsa. Questo va bene per i giorni di rapidità 0-10.
No Arms
Togliendo le braccia si crea una sfida per l’equilibrio e la capacità di ottenere il massimo dal tronco e dalle gambe. L’obiettivo è quello di spingere le ginocchia in alto e mantenere una solida linea di sprint. Questo è spesso in coppia con il prossimo esercizio, No Arms to Sprint. Questo esercizio è buono per quasi tutti i giorni, specialmente nei giorni 0-30 e in quelli specifici per la posizione.
No Arms To Sprint
Come ho detto, questo esercizio funziona benissimo senza braccia. Faremo spesso 2 sprint di 30 yard senza braccia, seguiti da uno sprint di 30 yard senza braccia (15 yard senza braccia, lasciate cadere le braccia e sprintate le seconde 15 yard).
Sentirete un’esplosione di velocità una volta che lasciate cadere le braccia e riacquistate la loro potenza.
Push Up Start
È già difficile accelerare da una posizione ferma, che dire della posizione di push-up? Beh, in realtà si è subito messi in una posizione di appoggio in avanti, dopo tutto, si parte paralleli al terreno. La sfida è far girare i piedi abbastanza velocemente per mantenere l’equilibrio e continuare l’accelerazione. Questo è ottimo per i giorni 0-10 e per le posizioni specifiche.