Pensi di essere l’unica persona nell’universo ad avere a che fare con l’acne degli adulti? Beh, hai compagnia. L’acne clinica colpisce il 45% delle donne dai 21 ai 30 anni, il 26% delle donne dai 31 ai 40 anni e il 12% delle donne dai 41 ai 50 anni, secondo uno studio del Massachusetts General Hospital. Perché le macchie continuano a persistere dopo la pubertà?
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Pensi di essere l’unica persona nell’universo ad avere a che fare con l’acne degli adulti? Beh, hai compagnia. L’acne clinica colpisce il 45% delle donne dai 21 ai 30 anni, il 26% delle donne dai 31 ai 40 anni e il 12% delle donne dai 41 ai 50 anni, secondo uno studio del Massachusetts General Hospital.
Perché le macchie continuano a persistere dopo la pubertà? Lo stress, gli ormoni, i cosmetici e, cosa interessante, la dieta sono stati ipotizzati come potenziali cause. Mentre il legame tra cibo e acne è ancora controverso – gli studi che collegano la dieta all’acne sono piccoli e non conclusivi – i cambiamenti alimentari possono aiutare; sembravano funzionare per me.
Dopo aver sofferto un grave e persistente attacco di acne durante il college, ho iniziato a ricercare metodi di trattamento alternativi e mi sono imbattuto in diversi piccoli studi e libri di guarigione naturale che discutevano di come cambiare la dieta potesse aiutare l’acne. Frustrato e disposto a provare qualsiasi cosa, ho regolato la mia dieta. Ho tagliato i latticini, lo zucchero e il grano, e ho mangiato più frutta e verdura cruda. Con mia grande sorpresa, questo ha davvero migliorato la condizione della mia pelle.
Se hai delle imperfezioni che hanno superato la tua adolescenza, prova questi consigli alimentari per aiutare a calmare la tua carnagione.
Mangia un avocado: Uno studio su Lipids in Health and Disease ha suggerito che il cibo ricco di grassi sani (si pensi agli omega-3) potrebbe aiutare a ridurre le lesioni dell’acne, oltre a migliorare le prospettive mentali. Fai uno spuntino con avocado, noci e semi crudi, olive e olio d’oliva, e pesce, come il salmone selvaggio dell’Alaska e le sardine, per aumentarne l’assunzione.
Limita i latticini: Un’ipotesi molto dibattuta dice che i latticini possono aggravare l’acne; ci sono forti opinioni su entrambi i lati. Nel numero di settembre 2011 di Dermatology World, la rivista dell’American Academy of Dermatology, William Danby, MD, divisione di dermatologia alla Dartmouth Medical School, ha detto: “Nei pazienti che non hanno un background genetico per l’acne, i latticini non svolgono alcun ruolo. Non darà loro l’acne. Ma per coloro che hanno una propensione per l’acne e sono suscettibili agli effetti dei latticini, può rendere la loro acne molto peggiore.”
Per me, tagliare i latticini sembrava giocare il ruolo più grande nel ridurre le mie imperfezioni, che per inciso sono presenti nella mia famiglia. Maledetti mamma e papà! In ogni caso, provate la vostra prova personale di due settimane e vedete se fa la differenza per voi.
Aumentate lo zinco: Lo zinco è vitale per la struttura e la funzione delle membrane cellulari. Un piccolo studio turco ha scoperto che i partecipanti con l’acne avevano più probabilità di essere carenti di zinco rispetto a quelli senza acne. Buone fonti di zinco sono carne, uova, funghi, prodotti integrali e ostriche.
Scegli i carboidrati giusti: Cereali raffinati e farina bianca in pane, pasta, bagel e muffin possono causare un rapido picco di zucchero nel sangue, che può contribuire all’acne. D’altra parte, mangiare cibi a basso indice glicemico potrebbe migliorare la tua pelle. Mangia quinoa, riso integrale, orzo e patate dolci per soddisfare le tue voglie di carboidrati senza aggravare la tua carnagione.
Focalizza la vitamina A: questa vitamina liposolubile è necessaria per una pelle sana e uno studio su Clinical and Experimental Dermatology suggerisce che l’integrazione di vitamina A può migliorare le condizioni di acne nei pazienti. Fai il pieno di patate dolci, cavoli, spinaci e carote per raccogliere i benefici.
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