Hai probabilmente sentito dire che se mangi “solo” con moderazione puoi mangiare di tutto!
Per qualcuno che non mangia emotivamente è una cosa facile da dire. Ma, se sei intrappolato nel ciclo del mangiare emotivo, della dieta e di nuovo del mangiare emotivo è un’altra storia.
Mangiare con moderazione è una grande base per ottenere una grande varietà di cibi nella tua dieta.
Sentirsi bene con quello che mangi, ottenere abbastanza energia e semplicemente la libertà dalla dieta.
Per arrivare al luogo dove puoi ascoltare e ottenere ciò di cui hai bisogno è importante liberare il tuo percorso dalle distrazioni.
- Ecco cinque cose che ti trattengono dal mangiare con moderazione e cosa puoi fare al riguardo.
- Soluzione “Mangia con moderazione”:
- Sei bloccato nella mentalità della dieta.
- Soluzione per mangiare con moderazione:
- Fare più di una cosa mentre si mangia.
- Mangia con moderazione Soluzione:
- Vedere ciò che mangi come una questione morale.
- Soluzione per mangiare con moderazione:
- Non concederti il piacere dei cibi che mangi.
- Mangia con moderazione Soluzione:
Ecco cinque cose che ti trattengono dal mangiare con moderazione e cosa puoi fare al riguardo.
Quando passi il tempo a concentrarti sui dettagli delle regole alimentari puoi perdere di vista il quadro generale. Le regole esterne sembrano assumere più importanza della tua esperienza di nutrirti.
Focalizzarsi troppo sui dettagli porta a mettere a tacere la tua capacità di ascoltare il feedback che la tua mente e il tuo corpo ti stanno dando su ciò di cui hai bisogno. Per molte persone, questo porta a mangiare troppo come reazione all’eccessiva concentrazione sulle regole.
Soluzione “Mangia con moderazione”:
Concentrati sulla copertura delle basi nutrizionali mentre allenti le regole alimentari. Cambiare lentamente nel tempo è di solito più sostenibile di una grande revisione.
Se hai problemi di salute che richiedono di prestare attenzione a carboidrati, grassi o sodio nei tuoi pasti, prenditi cura della tua salute e presta attenzione. Puoi identificare dove e/o quando passi dalla consapevolezza e dalla cura di te stesso alla preoccupazione e all’ossessione.
Il cambiamento potrebbe essere più nel modo in cui interagisci e applichi le regole alimentari.
Sposta la tua mentalità per pensare alle regole come linee guida per nutrire il tuo corpo. Man mano che ti sposti in questo modo di pensare, avrai naturalmente meno stress per il cibo. All’inizio, come ogni nuova abitudine, potrebbe sembrare strano.
A volte le persone si sentono come se fossero fuori controllo e mangiano troppo senza sapere quando fermarsi. Mangiare con moderazione è quasi impossibile con questa paura. Quando si prende lentamente, passo dopo passo, vi aiuterà a passare dalla preoccupazione al posto di guida.
Le linee guida per una buona alimentazione sono lì per sostenere il vostro processo decisionale dall’interno. Prendi le informazioni, considera attentamente come puoi applicarle al tuo stile di vita e alle tue esigenze nutrizionali, tenendo in considerazione qualsiasi esigenza medica.
Se sei in grado di liberarti dallo stress delle regole alimentari, potresti avere la capacità di mangiare in modo più moderato e consapevole.
Sei bloccato nella mentalità della dieta.
La mentalità della dieta è quando si segue un piano alimentare che promette di risolvere il tuo peso, l’immagine del corpo o i problemi alimentari in modo distinto, spesso rapido e quasi indolore. Mangiare con moderazione non è sul menu, ma la promessa è che se seguirai solo una certa serie di regole alimentari sarai felice.
La promessa di “fai solo questo…” e sarai libero ti attira.
Ci sono cibi sulla lista “OK da mangiare” e altri su una lista “non toccare”.
Ti limiti a un certo numero di calorie al giorno. Segui rigorosamente un piano di dieta.
Questi piani sono così popolari perché è allettante ottenere una serie di indicazioni che ti dirigono chiaramente a compiere determinate azioni.
La tua convinzione o paura può essere che il tuo corpo non collaborerà con te. Così, vi trovate a cercare di manipolare il cibo in qualche modo. La maggior parte delle volte, questo tipo di rapporto si basa sulla convinzione che non ci si può fidare del fatto che il tuo corpo ti dia buone informazioni su ciò di cui hai bisogno.
Ma, puoi sviluppare un rapporto di fiducia con te stesso e prendere decisioni alimentari che soddisfino i tuoi bisogni nutrizionali così come il tuo bisogno di divertimento e piacere, in modo da sentirti soddisfatto di un pasto.
Soluzione per mangiare con moderazione:
Questa situazione richiede un cambio di mentalità dal vedere il tuo corpo come separato da te stesso, come se fosse una cosa che puoi facilmente modellare e formare a tuo piacimento.
La mentalità che ti fa uscire dalla mentalità della dieta è quella di sviluppare un rapporto con il tuo corpo dove lo tratti con gentilezza, compassione e rispetto.
È difficile mangiare troppo quando ti tratti con gentilezza e rispetto. Quando abbandoni la mentalità della dieta e mangi in un modo che rispetta la tua fame e pienezza, la tua consapevolezza aumenta e il tuo corpo comunica naturalmente con te. Mangiare con moderazione è possibile perché ascolti quando il tuo corpo ti dice che ne ha avuto abbastanza e la gentilezza e il rispetto ti danno la capacità di smettere pacificamente di mangiare.
Fare più di una cosa mentre si mangia.
A volte mangeremo tutti mentre facciamo multitasking.
Andremo al cinema e mangeremo popcorn o caramelle.
Abbiamo una scadenza importante e dobbiamo sgranocchiare velocemente a pranzo mentre siamo al computer.
È facile arrivare al fondo del sacchetto prima di rendersi conto di aver mangiato tutti i popcorn.
Quando si guarda la tv o si è al computer o si legge un libro o si guida la macchina, ecc. fare attenzione a ciò che si mangia passa in secondo piano.
È difficile sapere quando si è mangiato abbastanza cibo per soddisfare la fame fisica e il bisogno di soddisfazione, per sentire che il pasto è completo e si è avuto abbastanza. L’avvertimento di fermarsi arriva solo quando non puoi ignorare la scomoda pienezza.
Mangia con moderazione Soluzione:
Fare una cosa alla volta può effettivamente farti risparmiare tempo. Se di solito accendi la tv o passi alla tua app preferita o all’email mentre mangi, è facile essere trascinati da qualsiasi cosa tu stia guardando. I minuti passano, solo un po’ di più e prima che te ne accorga sono passati altri 15, 30, 45, 60 minuti.
Fare una cosa sola può anche aiutarti a mangiare più lentamente, a identificare prima la pienezza e la sazietà e possibilmente a mangiare meno. Fare una cosa ti aiuta a mangiare con moderazione perché non ti riempi più completamente come segnale che sei pieno. Potresti scoprire che ti piace di più il tuo cibo e vuoi mangiare gli alimenti che ti senti bene a mangiare.
Vedere ciò che mangi come una questione morale.
Quando metti il cibo nella categoria del bene o del male e gli assegni un valore morale, ti blocchi.
I cibi hanno diversi valori nutrizionali, naturalmente.
Mi piace usare l’analogia di una porzione di broccoli contro una barretta di cioccolato. Sì, sono molto diversi dal punto di vista nutrizionale, ma moralmente? Non sei una persona “cattiva” se mangi le caramelle, né sei una persona buona se mangi i broccoli.
Soluzione per mangiare con moderazione:
Pensa al cibo da questa prospettiva:
- Cosa voglio mangiare (prospettiva del gusto)?
- Di che tipo di nutrizione ho bisogno date le mie attività nelle prossime 4 ore (prospettiva del carburante)?
- Quali cibi soddisfano il mio bisogno di sentirmi bene con quello che ho mangiato (sazietà)?
Quando ti poni queste domande stai aiutando il tuo corpo e la tua mente e la tua autostima. Puoi prendere decisioni basate sulla pienezza di ciò che è importante per te. Ti prenderai anche cura del tuo corpo sia in termini di bisogni che di desideri.
Non concederti il piacere dei cibi che mangi.
Segue dal #4 sopra. Il cibo è carburante ed è anche più di questo.
Il cibo è uno dei grandi piaceri della vita. Quando riconosci che va bene godersi il cibo, ti liberi dalla sovralimentazione e da tutti i sensi di colpa legati alla mentalità della dieta sul mangiare ciò che ti piace.
Quando sei in grado di fare questo in un modo che onora il tuo bisogno sia di carburante che di piacere, non ti rimane più il desiderio di mangiare di più. Puoi mangiare ciò di cui hai bisogno, sentirti soddisfatto e mangiare con moderazione.
Mangia con moderazione Soluzione:
Mangiare normalmente è molte cose.
- Mangiare quando hai fame.
- Mangiare ciò che ti piace.
- Mangiare per avere energia.
- Mangiare quando si ha la possibilità perché si sa cosa porteranno le prossime ore e bisogna prepararsi.
Mangiare è anche a volte per puro piacere. Il modo per mangiare i cibi che ami senza sensi di colpa e possibili sovralimentazioni è renderli parte della tua vita.
Parliamoci chiaro, vuoi mangiarli, probabilmente li mangi.
Cosa succederebbe se ti permettessi di vivere il cibo con piacere?
Mangeresti meno?
Ti sentiresti meno in colpa e quindi meno bisogno di compensarli?
La tua alimentazione quotidiana soddisferebbe tutti i tuoi bisogni?
Concediti l’opportunità di praticare la moderazione seguendo i 5 suggerimenti di cui sopra e fammi sapere come va!
Conscious Eating ti dà gli strumenti necessari per mangiare con moderazione, nutrendo la tua mente, corpo e cuore con il buon cibo.