La maggior parte di noi inizia un nuovo anno con le migliori intenzioni del mondo – siamo determinati a diventare più in forma, più veloci, più forti e più magri – tuttavia mantenere questi propositi non sembra mai così facile come sembra. Spesso può essere difficile motivare noi stessi a uscire e andare a correre o andare in palestra – soprattutto durante i freddi e bui mesi invernali.
Le lezioni di ginnastica sono un ottimo modo per mantenere alti i livelli di motivazione e garantire che si ottiene il massimo da ogni allenamento. Mescolare la tua routine in palestra è anche un ottimo modo per mantenere le cose interessanti.
Abbiamo raccolto cinque lezioni in palestra che ti garantiranno risultati visibili e ti faranno diventare un atleta migliore.
HIIT
Che cos’è?
HIIT o highintensity interval training è un allenamento davvero efficiente in termini di tempo in cui si dà il 100% di sforzo per brevi periodi di tempo, seguito da brevi periodi di recupero. Le sessioni di allenamento di solito seguono un circuito che comprende una serie di esercizi di pesi corporei, leggeri e cardio.
Benefici degli allenamenti HIIT:
1. Si bruciano più grassi – non solo si bruciano calorie durante l’allenamento, ma l’intensità dell’allenamento darà anche il via al ciclo di riparazione del corpo, il che significa che si continua a bruciare calorie fino a 24 ore dopo l’allenamento.
2. Fa bene al cuore – spingersi nella zona anaerobica su base regolare ti renderà più in forma in altri sport come la corsa e il ciclismo.
3. Diventerai più forte – oltre ai suoi benefici cardiovascolari, gli allenamenti HIIT aiutano anche ad aumentare la forza in tutti i principali gruppi muscolari che a loro volta hanno un impatto positivo su qualsiasi altro sport a cui potresti partecipare.
4. Migliorerà la tua agilità e velocità – molti degli atleti Red Bull parlano dell’importanza delle sessioni di interval training per migliorare velocità e agilità. HIIT avrà un impatto positivo su entrambi.
5. È efficiente in termini di tempo – Gli allenamenti HIIT non hanno bisogno di essere lunghi. Anche sessioni regolari di 15 minuti produrranno grandi risultati. È la classe perfetta da infilare prima del lavoro o durante la pausa pranzo.
Per chi è meglio?
Tutti quelli che vogliono diventare più in forma, più veloci, più snelli e più forti in poco tempo.
2. Abs Class
Lindsey Vonn perfeziona il suo core
Joey Terrill / Red Bull Content Pool
Che cos’è?
Un corso di addominali in palestra è un ottimo modo per costruire la forza e la stabilità del core. Le classi saranno generalmente brevi e dolorose, prendendo in una vasta gamma di esercizi di core da sit-up a plank e tutto il resto.
Benefici degli allenamenti addominali:
1. Prevenzione degli infortuni – un nucleo forte è il fondamento di un corpo che lavora efficacemente. Situato proprio nel centro del corpo, gran parte del movimento per una serie di sport inizia nel vostro core. Se riesci a farlo bene, il resto del tuo corpo lavorerà molto più efficacemente, prevenendo così gli infortuni.
2. Migliorare la postura ed eliminare il mal di schiena – un nucleo forte offre un supporto essenziale per la tua schiena che a sua volta aiuta ad eliminare il mal di schiena in particolare e a migliorare la postura.
Per chi è meglio?
Chi cerca addominali da urlo e atleti che vogliono ottenere un core più forte.
Indoor Cycling
Indoor cycling
Getty Images / Red Bull Content Pool
Che cos’è?
Indoor cycling o Spinning come è comunemente noto è una classe di ciclismo di gruppo con musica. Ogni classe tende ad essere diversa – alcune si concentrano sulla velocità, altre sulla resistenza.
Benefici dell’indoor cycling:
1. È ottimo per la perdita di peso – una singola lezione di spinning può bruciare fino a 700 calorie.
2. Aumenta la forma fisica cardiovascolare – una lezione di spinning porterà la tua frequenza cardiaca su e giù per tutta la sua durata che a sua volta ti renderà più in forma.
3. È ottimo per la forma fisica in bicicletta – lo spinning non solo aiuterà la tua forma fisica generale ma farà una differenza notevole per il tuo ciclismo. Migliorerà la forza nelle tue gambe e ti aiuterà anche ad irrobustire il tuo fondoschiena rendendo il tuo tempo in sella molto più confortevole.
Per chi è meglio?
Lo spinning è ottimo per chi vuole sudare al proprio ritmo – puoi letteralmente rendere la lezione facile o difficile quanto vuoi. E’ anche ottimo per chi ha problemi alle articolazioni perché ha un impatto relativamente basso.
La boxe
Lezione di boxe in palestra
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Cos’è?
Molte palestre offrono corsi di boxe o fight club. Un allenamento di boxe in palestra include lavoro al pad, al sacco e alcune routine di forza e condizionamento specifiche per la boxe.
Benefici della boxe:
1. Brucia i grassi velocemente – questo allenamento ad alta intensità spesso comporta periodi di sforzo elevato seguiti da un recupero attivo – quindi, nello stesso modo in cui una sessione HIIT brucia i grassi, così farà una dura sessione di boxe.
2. Migliora la forma fisica cardiovascolare – di nuovo in modo simile a una sessione HIIT, una buona sessione di boxe ti spingerà in una zona di allenamento anaerobico, che a sua volta migliorerà i tuoi livelli di forma fisica generale.
3. Migliora la forza del nucleo – un nucleo forte è essenziale per gli atleti. Nel camogie e nell’hurling per esempio, tutta la forza del tuo colpo viene dal tuo nucleo. La boxe è un ottimo modo per costruire la forza del core.
4. Sarai forte come un bue – la boxe ti aiuterà a costruire la forza nelle tue braccia e gambe.
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5. È un ottimo modo per alleviare lo stress – non c’è modo migliore per lasciarsi alle spalle una brutta giornata che prendere a pugni le luci di un sacco da boxe!
Per chi è meglio?
Tutti coloro che cercano di alleviare i loro livelli di stress mentre si mettono in forma e sono forti in un ambiente sociale e divertente.
Yoga
Ultra runner, Ryan Sandes in una sessione di yoga
Nick Muzik/Red Bull Content Pool
Che cos’è?
C’è una buona ragione per cui lo yoga è diventato parte integrante dei programmi di allenamento dei migliori atleti. Dai giocatori di rugby ai migliori hurler d’Irlanda, tutti lo praticano. In sostanza, lo yoga comporta una serie di pose e stiramenti che aiutano a guadagnare forza e migliorare la flessibilità.
Benefici dello yoga:
1. Forza muscolare – lo yoga costruisce forza su tutto il corpo.
2. Aumento della flessibilità – la serie di posizioni dinamiche aiuta a sciogliere i muscoli tesi.
3. Prevenzione degli infortuni – grazie a una migliore forza e una migliore flessibilità sarai molto meno soggetto a infortuni.
4. È ottimo per la mente – in un mondo molto occupato, le lezioni regolari di yoga ti daranno l’opportunità di staccare la spina, ridurre lo stress e costruire la forza mentale.
Per chi è meglio?
Lo yoga è perfetto per tutti, dagli atleti di alto livello a coloro che cercano di costruire forza, prevenire gli infortuni e ridurre i livelli di stress.
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