La Giornata Mondiale della Gratitudine, istituita dall’ONU negli anni settanta e celebrata ogni anno il 21 settembre, è in giro per ricordarci come essere attenti, mostrare compassione a se stessi e agli altri, e praticare la gratitudine quotidianamente fa miracoli non solo per la tua salute mentale, ma anche per quella della tua famiglia, degli amici e dei colleghi di lavoro.
La sana gratitudine
Gli studi hanno dimostrato che praticare più gratitudine è associato a benefici mentali e fisici positivi come una maggiore felicità, più emozioni positive, meno dolori, un sonno migliore e una migliore autostima, solo per nominarne alcuni. Anche la persona che riceve gratitudine ottiene benefici simili. Concentrarsi su ciò per cui siamo grati, a quanto pare, è un percorso universale verso la felicità e la realizzazione, che è ciò che rende la Giornata Mondiale della Gratitudine un’opportunità d’oro in tempi difficili.
5 consigli per la pratica quotidiana
Anche se la gratitudine può essere un portale per una migliore salute mentale, può essere difficile per le persone mostrare e praticare la gratitudine più regolarmente per una serie di motivi psicologici complessi. Ma questo non significa che non siamo tutti capaci di renderla un’abitudine più regolare. Ecco 5 consigli che potete usare sul posto di lavoro per mostrare apprezzamento nella Giornata Mondiale della Gratitudine e oltre:
- Liste di gratitudine – La maggior parte di noi non si prende mai il tempo di definire esattamente per cosa sono grati. Alla fine della giornata o nel tempo libero fate una rapida lista di dieci cose di cui siete grati. L’atto di annotare queste liste di gratitudine ti aiuta a rallentare, identificare e apprezzare ciò per cui ti senti grato, oltre ad allenare la mente a concentrarsi su pensieri positivi.
- Meditazione – Non c’è carenza di app e libri di meditazione guidata, molti dei quali con moduli speciali e script specificamente pensati per rafforzare il senso di gratitudine e riconoscenza. La meditazione è una bella pratica perché non c’è un modo sbagliato di farla; anche prendere cinque minuti ogni giorno per concentrarsi sulla consapevolezza può fare miracoli per mantenere una costituzione mentale resiliente.
- Pratica coerente – In qualunque modo mostriate gratitudine, fatene una pratica coerente ogni giorno finché non diventa automatica. Secondo la scienza, ci vogliono circa due mesi di comportamento coerente finché qualcosa non diventa un’abitudine memorizzata dai muscoli. Può sembrare noioso e anche un po’ strano all’inizio, ma spingendo attraverso quei primi due mesi di imbarazzo si apre un portale verso una più consistente realizzazione personale. Non solo offre un’esperienza umile che può dare alle nostre vite nuove prospettive, ma fornisce servizi essenziali e rende aiuto a coloro che sono più vulnerabili.
- Apprezzare tutto – Può essere difficile apprezzare qualcosa quando il mondo ti butta giù e niente va bene. In giorni come questi è molto importante trovare ragioni per essere grati e rimanere aperti ad apprezzare tutto, non importa quanto piccolo possa sembrare. Anche nei nostri giorni peggiori c’è gratitudine da trovare, anche solo apprezzando il fatto che tutte le brutte giornate devono finire.
Nessun svantaggio
Non ci può essere alcun svantaggio nell’esprimere gratitudine, e non costa nulla condividerla con gli altri. La Giornata Mondiale della Gratitudine è una grande opportunità per prendersi un momento per essere consapevoli e diffonderla sul posto di lavoro, a casa o dovunque ci si trovi.
Si tratta di una grande opportunità per esprimere gratitudine.