C’è una sensazione terribile che potresti conoscere. Si presenta in forme diverse. Fa emergere diversi pensieri e storie. E può essere sottile a volte e intenso altre volte. È la sensazione di non riuscire a farcela.
Qualunque sia la lotta che stiamo affrontando, qualunque sia la situazione con cui abbiamo a che fare – a volte non riusciamo proprio a guardare il lato positivo. È una sensazione terribile e può lasciarci impotenti e senza speranza. Ma ci sono cose che possiamo fare. Eccole:
Primo, iniziamo con le cattive notizie: Siamo in una situazione tragica. Quando abbiamo più bisogno di amore, l’unica persona che potrebbe darcelo spesso decide di venirci incontro con critiche e insulti. Ma prima di arrabbiarti con questa persona, aspetta un attimo… Perché questa persona sei tu. Non aggiungere un altro giro di autocritica solo perché non ti stai trattando bene.
Nei nostri momenti più terribili, ciò di cui abbiamo più bisogno è fare amicizia con noi stessi. Dobbiamo renderci conto che questa terribile sensazione che abbiamo (quella di cui ho parlato nell’introduzione di questo post), non è unica per noi. È una sensazione così comune e fondamentalmente umana che ogni persona su questo pianeta la conosce (tranne una manciata di psicopatici, certo).
In quei momenti di massima ansia o di minimo umore, rendersi conto che non si è soli a sentirsi così è il primo passo. Quello che viene dopo è essere gentile con te stesso e trattarti bene. Immagina di essere il tuo migliore amico e trattati di conseguenza. Assicurati di non punirti duramente, ma affronta questo terribile sentimento con l’atteggiamento amorevole di cui hai bisogno in questo momento.
Metti a terra te stesso
Il prossimo: Mettiti in punizione.
No, non ti sto consigliando di confinarti in una stanza come farebbero i tuoi genitori. Questa non è una punizione. Piuttosto, mettere a terra significa entrare in contatto con i tuoi cinque sensi e spostare la tua attenzione dai pensieri alle tue sensazioni e altre esperienze sensuali.
In un certo senso, ti metti a terra nel momento presente come un parafulmine mette a terra una casa. Come i fulmini, i pensieri spiacevoli e ripetitivi possono spuntare dal nulla. Ma quando ti concentri sulle tue sensazioni e sugli altri sensi, i pensieri possono essere lasciati andare. Non c’è bisogno di soffermarsi su di essi.
Il radicamento può essere fatto in una varietà di modi diversi. Di solito implica la connessione con ciascuno dei tuoi sensi. Per esempio, potresti iniziare ascoltando cinque suoni diversi. Poi toccare cinque cose diverse e prestare la giusta attenzione alle sensazioni che questo ti dà. Poi, troveresti cinque cose che puoi vedere. E se sei davvero ambizioso, puoi anche cercare di trovare cinque cose che puoi assaggiare e annusare. Poi continui con un altro giro, questa volta trovando quattro cose con ogni senso. Poi tre. Due. Alla fine, uno. Avete capito bene.
Quello che fa questo è attivare il vostro sistema nervoso para-simpatico che è responsabile di calmarvi. Invece di correre avanti, il tuo sistema nervoso troverà più facile mettere il piede sul freno. È ottimo per i momenti di ansia intensa. Anche durante gli attacchi di panico questa tecnica può essere utile.
Scrivi!
Per alcuni di noi, scrivere è un ottimo sfogo. Mentre potrebbe non essere la migliore strategia se si è nel mezzo di un attacco completo, può essere un modo fantastico per affrontare i ricordi negativi. Ma scrivere deve essere fatto nel modo giusto. Le persone che parlano delle cose più e più volte negli stessi modi di solito non migliorano. Lo stesso vale se si scrive sempre delle cose nello stesso modo.
Il modo per trarre beneficio dalla scrittura è concentrarsi su come si può trarre significato dalla propria esperienza. James Pennebaker, un noto psicologo sociale, ha dimostrato in una serie di studi quanto benefica possa essere la scrittura. Di solito chiedeva ai suoi partecipanti alla ricerca di scrivere per venti minuti, per quattro giorni di seguito. E usava suggerimenti come questo:
Scrivi dei tuoi pensieri e sentimenti più profondi sul trauma o lo sconvolgimento emotivo che ha influenzato maggiormente la tua vita. Nella tua scrittura, lasciati davvero andare ed esplora questo evento e come ti ha influenzato. Oggi, può essere utile scrivere semplicemente dell’evento stesso, di come ti sentivi quando stava accadendo e di come ti senti ora.
Mentre scrivi del tuo turbamento, potresti iniziare a collegarlo ad altre parti della tua vita. Per esempio, come è collegato alla tua infanzia e alle tue relazioni con i tuoi genitori e la tua famiglia stretta? In che modo l’evento è collegato alle persone che hai amato, temuto o con cui sei stato più arrabbiato? Come è collegato questo sconvolgimento alla tua vita attuale – i tuoi amici e la tua famiglia, il tuo lavoro e il tuo posto nella vita? E soprattutto, in che modo questo evento è collegato a chi sei stato in passato, a chi vorresti essere in futuro e a chi sei ora?
Ha senso procedere con cautela quando si tratta di esperienze traumatiche gravi. E a volte i nostri pensieri negativi non riguardano affatto il passato, ma il futuro. Ma scrivere può, per molte persone e in molti casi, essere uno strumento davvero utile.
Distrarsi
Finiamo con la strategia più ovvia (è ovvia ma importante, quindi abbiate pazienza!). A volte – quando le cose sono davvero terribili – la cosa migliore da fare è cercare di distogliere completamente la mente dallo stress.
Ma non tutti i modi di distrarsi fanno bene. Fumare, fare shopping, bere e abbuffarsi sono strategie classiche che la gente usa. Ma queste non solo ti danneggiano a lungo termine, ma ti fanno anche sentire male con te stesso subito dopo. Chi si è mai svegliato felicemente dopo una giornata di bevute pesanti? O è andato a dormire contento dopo una sessione di abbuffate?
Quando ti distrai, fallo bene: Vai a correre, leggi un libro, chiama un amico. Pulisci il tuo appartamento, fai un allenamento, guarda la tv se devi. Aiuta in un rifugio per senzatetto, canta in un coro, fai qualche lavoro. Qualsiasi cosa che distoglie la tua mente dai pensieri andrà bene.
Quindi quando questa sensazione si ripresenta, ora hai alcune opzioni tra cui scegliere. Prova quale funziona meglio per te. Combinatele se ne avete bisogno. E qualunque cosa tu faccia, ricorda questo: Anche se la sensazione può essere terribile, non sei impotente.