4 Integratori essenziali che tutti dovrebbero prendere

Una delle domande più comuni che mi vengono poste è “Dovrei prendere integratori giornalieri e se sì, quali?” Se hai letto il mio blog o mi hai sentito parlare, sai che dico sempre: “Non è quello che mangi, ma quello che riesci a digerire e assorbire”. In un mondo ideale, la tua dieta sarebbe incontaminata e il tuo intestino sarebbe in perfetta forma per digerire e assorbire tutti i micro e macronutrienti di cui hai bisogno per rimanere sano. Sfortunatamente, questo non è il caso di molte persone che vivono nel mondo moderno.

La nostra dieta occidentale è piena di cibi trasformati poveri di nutrienti e densi di calorie, OGM e pesticidi. Anche il nostro suolo è diventato privo di sostanze nutritive, il che significa che il cibo che vi cresce è diminuito in valore nutrizionale1. Siamo costantemente esposti alle tossine nel nostro cibo, nell’acqua, nell’aria e persino nei prodotti per la cura personale e la pulizia. I nostri livelli di stress sono saliti alle stelle e molte persone hanno a che fare con problemi intestinali, come Candida e SIBO, che interferiscono con il corretto assorbimento dei nutrienti.

Questa combinazione di una diminuzione dei nutrienti nel nostro cibo e un aumento dello stress, delle tossine e dei problemi intestinali come l’intestino che perde è il motivo per cui non possiamo più ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno solo dal cibo, e perché credo che tutti dovrebbero usare alcuni integratori chiave per mantenere livelli ottimali di nutrienti.

Perché siamo tutti individui unici e biochimicamente diversi, la risposta a quali integratori dovresti prendere non è così bianca e nera. Nel mondo di oggi, credo che tutti dovrebbero prendere integratori di qualche tipo, tuttavia, il miglior regime di integratori per te può essere diverso da quello che è meglio per tua madre o tua sorella o tuo fratello. Detto questo, ci sono alcuni integratori essenziali che consiglio a tutti di prendere.

Multivitaminico di alta qualità

Anche se stai seguendo The Myers Way®, è probabile che tu possa essere carente di alcune vitamine e minerali a causa della diminuzione dei nutrienti disponibili negli alimenti moderni, dell’aumento dei livelli di stress e dell’esposizione alle tossine e della crescente prevalenza di problemi intestinali. Nella mia clinica faccio test giorno dopo giorno e la maggior parte dei miei pazienti presenta carenze di nutrienti. E sì, anche quelli che seguono diete Paleo o Autoimmune Paleo! Poiché non c’è modo di sapere esattamente di quali nutrienti si è carenti senza un test adeguato, raccomando un multivitaminico di alta qualità a tutti i miei pazienti e alle loro famiglie.

Ho fatto TONNELLATE di ricerche e semplicemente non sono riuscito a trovare un multivitaminico che offra la giusta quantità e qualità di nutrienti per aiutarti a colmare le lacune nella tua dieta e sostenere la salute totale del corpo – ecco perché ho creato il mio!

Il Myers Way® Multivitaminico è ad alta potenza e progettato per un assorbimento ottimale e biodisponibilità perché, come ho detto prima, è quello che digerisci e assorbi che conta. Ho formulato The Myers Way® Multivitamin per fornire la più ampia gamma possibile di vitamine e minerali nelle loro forme più utilizzabili, il che significa vitamine B metilate, minerali chelati, vitamina D come colecalciferolo e molto altro. E a causa della mia lotta contro la malattia di Graves, il mio multi contiene l’equilibrio ideale di nutrienti per sostenere la salute della tiroide vibrante, tra cui selenio, iodio, zinco, vitamine antiossidanti C ed E, più altri spazzini di radicali liberi.

Se sei nuovo nel mondo degli integratori e ti stai chiedendo da dove cominciare, un multivitaminico quotidiano è il posto perfetto per iniziare!

Omega 3

I benefici degli acidi grassi omega-3 sono ampiamente pubblicizzati2. Gli omega 3 riducono l’infiammazione e possono contribuire ad abbassare il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache, il cancro e l’artrite. E, poiché sono altamente concentrati nel cervello, gli acidi grassi omega-3 sono anche importanti per la memoria, la cognizione e il comportamento.

Oltre a mantenere livelli sufficienti di omega-3, è anche importante assicurarsi di avere un corretto rapporto tra omega-3 e omega-6 nel vostro corpo. Hai bisogno di entrambi questi acidi grassi per rimanere in salute, tuttavia, i problemi sorgono quando l’assunzione di acidi grassi omega-6 (che sono spesso infiammatori) supera il consumo di acidi grassi omega-3 (che sono anti-infiammatori)3.

La ricerca suggerisce che gli esseri umani si sono evoluti su una dieta composta da un rapporto omega-6 a omega-3 di 1:1. La dieta moderna, che è piena di cibi lavorati, oli raffinati e non abbastanza frutta e verdura, fornisce un rapporto omega-6 a omega-3 di 15:1 a 17:1. Questo rapporto è altamente infiammatorio e una ricetta per le malattie. È qui che entrano in gioco gli integratori di omega-3.

Vuoi stare particolarmente attento alla fonte dei tuoi integratori di omega-3 perché sono estratti dal pesce, quindi molti di loro contengono mercurio. Quelli che ho nel mio negozio online sono stati testati e certificati senza mercurio da una terza parte. Ogni softgel del nostro integratore Omega-3 fornisce 1300 milligrammi di EPA e DHA – due acidi grassi omega-3 che aiutano a bilanciare il rapporto degli acidi grassi, a ridurre l’infiammazione e a migliorare le funzioni cerebrali. Quelli con l’artrite reumatoide o qualsiasi altra condizione di dolore cronico possono prendere fino a 4 grammi (3 softgel) al giorno per ridurre l’infiammazione e il dolore.

Probiotici

Il futuro della medicina si sta rivolgendo al tuo microbioma – l’ecosistema di batteri e altri microbi che vivono nel tuo intestino – per prevenire e invertire molte malattie. Ora sappiamo che quasi l’80% del tuo sistema immunitario si trova nel tuo intestino, e fino al 95% della tua serotonina (il neurotrasmettitore responsabile della regolazione dell’umore) è prodotto nel tuo intestino4.

Questo significa che se l’equilibrio dei batteri nel tuo intestino è buttato fuori, può portare a tutta una serie di problemi, tra cui autoimmunità, depressione, ansia e intestino che perde, per citarne alcuni. Prendere un probiotico ogni giorno può aiutare a mantenere il microbioma in equilibrio, che promuove un tratto gastrointestinale sano, allevia il disagio digestivo, promuove un modello intestinale normale e supporta il benessere generale.

Non tutti i probiotici sono creati uguali, però. Molti probiotici contengono una miscela di ceppi batterici, sono spesso coltivati utilizzando latte, soia o lievito, e di solito hanno bisogno di essere refrigerati, il che li rende difficili da trasportare. È meglio prendere un probiotico ad ampio spettro che includa ceppi batterici che si trovano naturalmente nel tuo intestino e che sono stati studiati e dimostrati per aumentare la salute dell’intestino e la risposta immunitaria.

I probiotici che porto nel mio negozio contengono quattro ceppi provati, sono privi di latticini, soia e lievito, e non hanno bisogno di essere refrigerati grazie alla loro confezione speciale. Raccomando 100 miliardi di unità al giorno per curare danni all’intestino, infezioni e squilibri, e 30 miliardi di unità al giorno per il mantenimento.

Vitamina D

La vitamina D è unica in un paio di modi importanti. Primo, il tuo corpo può produrre la propria vitamina D quando la tua pelle è esposta alla luce del sole. Secondo, la vitamina D è convertita in un ormone nel tuo corpo. Gli ormoni sono i messaggeri chimici del tuo corpo. Viaggiano attraverso il sangue fino ai tessuti e agli organi attivando reazioni chimiche che controllano tutto, dal metabolismo, alla crescita e allo sviluppo, all’umore. Oltre 50.000 delle reazioni chimiche nel tuo corpo richiedono la presenza di quantità adeguate di vitamina D nel sangue. La vitamina D contribuisce alla forza delle ossa, alla salute del cuore e alla prevenzione del cancro. Svolge anche un ruolo importante nel sistema immunitario e può essere un fattore determinante per lo sviluppo o meno di una malattia autoimmune.

Gli studi stimano che un miliardo di persone in tutto il mondo hanno livelli insufficienti di vitamina D e almeno 3 milioni di adulti americani sono carenti5. Tuttavia, il tasso di vera carenza di vitamina D è probabilmente ancora più alto, perché la ricerca ha scoperto che i livelli di vitamina D precedentemente raccomandati erano in realtà troppo bassi. Ho controllato i livelli di vitamina D di migliaia di pazienti nella mia clinica e praticamente tutti avevano livelli inferiori a quelli ottimali, anche quelli che assumevano un integratore di vitamina D.

La medicina convenzionale definisce normali i livelli di vitamina D3 da 30 a 100 ng/mL, ma io consiglio sempre di mantenere i livelli di vitamina D3 tra 60 e 90 ng/mL per una salute ottimale. Se i tuoi livelli di vitamina D3 sono bassi, puoi prendere da 5.000 a 10.000 UI al giorno fino a raggiungere il tuo livello ideale. L’integratore di vitamina D che uso e porto nel mio negozio combina la vitamina D con la vitamina K, una vitamina liposolubile necessaria al tuo corpo per assorbire correttamente la vitamina D. Questa combinazione di integratori D/K è disponibile in gocce o capsule.

Non prendere mai più di 5.000 UI di vitamina D3 al giorno senza la supervisione di un medico e regolari analisi del sangue.

Integratore bonus: Methylation Support™ (Methylated B-Vitamins)

A quest’ora, probabilmente avrai sentito parlare delle mutazioni MTHFR (chiamate anche difetti MTHFR), anche se potresti non sapere esattamente cosa significa avere una di queste mutazioni.

La metilazione è il processo biochimico che aiuta a trasformare le tossine in sostanze più sicure che il tuo corpo può rimuovere. Fondamentalmente, la metilazione ti permette di disintossicarti efficacemente. Una corretta metilazione dipende dalla presenza di diverse vitamine e cofattori, tra cui la vitamina B6, il folato e la vitamina B12.

Quando hai una mutazione MTHFR, il tuo corpo ha difficoltà a convertire queste vitamine in forme che il tuo corpo può facilmente utilizzare. Se hai una mutazione MTHFR, assorbi un quinto della quantità di queste vitamine come qualcuno senza mutazioni. Se hai due mutazioni, ne assorbi un decimo. Le vitamine possono essere presenti nel tuo sangue, tuttavia, se non puoi utilizzarle e convertirle, sono inutili.

Molti medici di medicina convenzionale mancano le carenze di vitamina B in quelli con difetti MTHFR perché i test di laboratorio standard guardano il numero di vitamine B nel tuo siero, piuttosto che i test di laboratorio funzionali che sono una migliore indicazione delle tue esigenze di metilazione.

Oltre alla genetica, la cattiva alimentazione, il malassorbimento dei nutrienti, l’esposizione a sostanze tossiche e alcuni farmaci possono interferire con una corretta metilazione, quindi sostenere il processo di metilazione è sempre una buona idea, sia che tu abbia un difetto MTHFR o meno.

Ecco perché raccomando un integratore quotidiano di supporto alla metilazione. Quello che prendo e porto nel mio negozio contiene vitamina B12 pre-metilata, vitamina B6 e folato, insieme al magnesio. Per quelli con due mutazioni (come me), consiglio due capsule al giorno, e per quelli con una o nessuna mutazione, consiglio una capsula al giorno. Se si sospetta un difetto MTHFR, l’esame del sangue è offerto dai laboratori convenzionali, o si può usare il test della saliva offerto da 23andMe.

Dove dovrei acquistare gli integratori?

Gli integratori sono un’industria non regolamentata, e non tutti i prodotti sono creati uguali. Tutti gli integratori che porto nel mio negozio sono stati controllati personalmente da me e sono di grado farmaceutico, cioè di qualità superiore e spesso con dosaggi più alti rispetto a quelli da banco. Sono anche stati testati da società terze per garantire che gli ingredienti siano ciò che dicono di essere e che siano privi di glutine, latticini, soia e mais (se non diversamente indicato).

Non dovete certo acquistare i vostri integratori dal mio negozio, tuttavia, se li acquistate altrove, assicuratevi sempre di acquistare integratori che soddisfino gli standard GMP (Good Manufacturing Process). Il sigillo GMP significa che il produttore ha valutato la purezza, la qualità, la forza e la composizione dell’integratore, che l’integratore è sicuro da prendere e che è esattamente ciò che il produttore dice di essere.