Quando si è spinti per il tempo in palestra, i crunch accanto alle yummy-yoga-mummies sono di solito i primi ad essere eliminati dal tuo allenamento. E mentre sei felice di dedicare un’intera giornata alle gambe (a volte), 10 minuti di planking non hanno lo stesso fascino della panca. Di conseguenza, il nucleo di vetro che desideri può essere difficile da trovare.
Per fortuna, ci sono modi più eccitanti per far bruciare il tuo tronco centrale. Impegnando il tuo core durante ogni movimento puoi far saltare gli addominali e anche aggiungere potenza ai tuoi sollevamenti, pressioni e trazioni. Qui sotto ci sono i quattro migliori esercizi per rafforzare furtivamente il tuo core mentre costruisci il resto del tuo corpo.
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Goblet squat
Gli squat sono un punto fermo del giorno delle gambe. Bruciano i grassi, costruiscono i muscoli e aiutano a velocizzare il lavoro sul campo sportivo. Ma, fatto bene, c’è un’altra corda al loro arco di costruzione muscolare. “Tutto quello che devi fare è tenere il kettlebell più in alto nel tuo corpo”, dice il PT Danny Fisher. “Più in alto è, più si sposta l’enfasi dalle gambe agli addominali”. Ora hai altri sei motivi per non saltare il giorno delle gambe.
Single-arm standing shoulder press
La schiena arcuata è un luogo comune quando si tratta della shoulder press, ma la tecnica sciatta non influenza solo la forza della spalla. Mantieni una forma perfetta e questa mossa è perfetta per affinare gli addominali. Ma attenzione. “Se non riuscite a mantenere il core teso, è un segno che state usando troppo peso”, dice Fisher. Abbassate il carico e contraete i muscoli dello stomaco mentre premete. Questo costruirà il tuo retto addominale e isolerà la tua spalla per guadagni più rapidi.
Chin-up
Non tutte le dichiarazioni di missione della palestra devono riguardare il miglioramento della tua salute. Sudare alla ricerca di muscoli da discoteca più grandi fa bene all’ego e all’anima, il che rende questa modifica della forma essenziale. “Sollevare leggermente le ginocchia durante i chin-up è tutto ciò che serve per mettere il tuo core sotto una forte pressione”, dice Fisher. Aggiungi un contorno di addominali a sei braccia a questa mossa di bodyweight che costruisce i bicipiti e otterrai una pompa del venerdì sera in metà tempo.
Single-arm dumbbell press
Spostare il tuo bilanciere per un manubrio potrebbe sembrare un passo indietro, ma i benefici dello stomaco washboard ti convinceranno presto del contrario. “Premere con un braccio innesca involontariamente la gamba opposta a sollevarsi”, dice Fisher. “Combatti contro di essa con il tuo core per lavorare gli addominali e il petto insieme”. Sdraiati, non rilassarti e prendilo (non così) facile – questa alternativa di bench press trasformerà tutta la tua parte superiore del corpo.
Costruisci ulteriormente il tuo core con questi esercizi per rafforzare il core:
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Di: Edward Lane; Fotografia: Getty
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