Tutti abbiamo lo stress – al lavoro, a casa e sulla strada. A volte possiamo sentirci particolarmente stressati a causa di una brutta interazione con qualcuno, troppo lavoro, o problemi quotidiani come rimanere bloccati nel traffico.
Lo stress negativo può impedirti di sentirti e di dare il meglio di te – mentalmente, fisicamente ed emotivamente. Ma la vita di nessuno è completamente priva di stress. È importante sapere come gestire lo stress nella tua vita. Prova queste tre semplici tecniche per affrontarlo.
1. Self-Talk positivo
Siamo onesti, tutti parliamo con noi stessi! A volte parliamo ad alta voce, ma di solito lo facciamo nella nostra testa. Il linguaggio di sé può essere positivo (“posso farcela” o “tutto andrà bene”) o negativo (“non migliorerò mai” o “sono così stupido”). L’autoanalisi negativa aumenta lo stress. L’auto-parlato positivo può aiutare a calmarsi e a controllare lo stress. Con la pratica, si può imparare a cambiare i pensieri negativi con quelli positivi. Per esempio:
Da negativo a positivo
“Non posso farlo.”> “Farò il meglio che posso. Ci penso io.”
“Tutto sta andando male”. >”Posso farcela se faccio un passo alla volta”.
“Odio quando succede questo”. >”So come affrontare questo; l’ho già fatto prima.”
“Mi sento impotente e solo.”>”Posso raggiungere e chiedere aiuto se ne ho bisogno.””Non posso credere di aver fatto un casino. >”Sono umano e tutti facciamo degli errori. Posso rimediare.”
Per far sì che funzioni davvero, praticate l’auto-talk positivo ogni giorno – in macchina, alla vostra scrivania, prima di andare a letto o ogni volta che notate pensieri negativi. E’ un’ottima pratica da insegnare anche ai bambini!
2. Top 10 Emergency Stress-Stoppers
Emergency stress stoppers sono azioni che ti aiutano a disinnescare lo stress nel momento. Potresti aver bisogno di diversi antistress per diverse situazioni, e a volte aiuta combinarli. Ecco alcune idee:
- Conta fino a 10 prima di parlare o reagire.
- Fai qualche respiro lento e profondo finché non senti che il tuo corpo si stacca un po’.
- Vai a fare una passeggiata, anche se è solo per andare in bagno e tornare. Può aiutare a rompere la tensione e darti la possibilità di pensare alle cose.
- Prova una meditazione veloce o una preghiera per avere un po’ di prospettiva.
- Se non è urgente, dormici sopra e rispondi domani. Questo funziona particolarmente bene per le e-mail stressanti e i troll dei social media.
- Allontanati dalla situazione per un po’, e occupatene più tardi quando le cose si saranno calmate.
- Dividete i grandi problemi in parti più piccole. Fai un passo alla volta, invece di cercare di affrontare tutto in una volta.
- Accendi un po’ di musica rilassante o un podcast ispiratore per aiutarti a gestire la rabbia stradale.
- Fai una pausa per accarezzare il cane, abbracciare una persona cara o fare qualcosa per aiutare qualcun altro.
- Fai esercizio o fai qualcosa di attivo. L’esercizio fisico è un ottimo antidoto per lo stress.
3. Attività antistress
Fare cose che ti piacciono è un modo naturale per alleviare lo stress e trovare il tuo posto felice. Anche quando sei giù, puoi trovare piacere in cose semplici come fare una passeggiata, ritrovarti con un amico o leggere un buon libro.
Quando lo stress ti fa sentire male, fai qualcosa che ti fa sentire bene, anche solo per 10 o 15 minuti. Alcune di queste attività possono fare al caso tuo:
- Fai arte – disegna, colora, dipingi, o suona uno strumento musicale.
- Lavora su un album di ritagli o di foto per concentrarti sui bei ricordi.
- Leggi un libro, un racconto o una rivista.
- Incontra un amico per un caffè o un pasto.
- Gioca uno sport preferito come il golf, il tennis o il basket.
- Fai un hobby come cucire, lavorare a maglia o fare gioielli.
- Gioca con i tuoi bambini o animali domestici – all’aperto se possibile.
- Ascolta la musica o guarda uno spettacolo stimolante.
- Fai una passeggiata nella natura.
- Fai un bagno rilassante e senti che lo stress viene via.
- Meditare o praticare yoga.
- Lavorare in giardino o fare un progetto di miglioramento della casa.
- Andare a correre o in bicicletta per schiarirsi le idee.
La chiave è trovare il tuo groove e renderlo una pratica. Sarai stupito di quanto velocemente potrai iniziare a sentirti meglio una volta interrotto il ciclo dello stress.
Ultima recensione giugno 2014