Correre una mezza maratona di distanza-13.Ci piace pensare che se puoi fare una 10K, sei sulla buona strada per completare una mezza maratona.
Ma naturalmente, si tratta di un po’ di lavoro per (più di) raddoppiare il chilometraggio di 6,2 miglia in una 10K. Richiederà un maggiore chilometraggio settimanale (e farlo in modo sicuro), corse più lunghe e una maggiore varietà di sessioni – cose come fartleks, tempos e interval run – per sviluppare la resistenza e la velocità di cui avrai bisogno per completare la mezza distanza.
Sia che tu stia costruendo per 13,1 miglia per la prima volta, o pianificando di distruggere il tuo record personale, abbiamo alcuni piani che ti aiuteranno a finire forte e sano, così sarai pronto ad affrontare la tua prossima gara subito dopo. (Trova tutti i nostri piani di allenamento qui, e controlla alcuni dei nostri piani più popolari qui sotto.)
Popolari piani di allenamento per mezza maratona
Avete bisogno di più convinzione che quando le corse ricominciano la distanza della mezza maratona è assolutamente la migliore? Le 13 ragioni qui sotto (come mostrato dalle Gif), ti faranno venire voglia di iscriverti a una mezza il prima possibile.
Ci sono più di 2.000 mezze maratone tra cui scegliere in tutti gli Stati Uniti, rispetto a poco più di 1.000 maratone.
È una sfida senza essere travolgente. Correre 13 miglia è ancora una lunga strada da percorrere, quindi è necessario allenarsi, e allenarsi seriamente. Ma almeno la tua intera domenica non sarà passata a riprenderti sul divano a guardare Netflix a causa di un’uscita super lunga.
I piani di allenamento sono di solito solo 10 settimane, non 16. Quindi indovinate un po’? Puoi correre con meno pianificazione a lungo termine. (Pazzesco, vero?!)
Meno attesa per i tuoi amici e familiari che vogliono guardarti, ma hanno ancora tempo per vederti in posti diversi o prendere un caffè mentre aspettano il tuo traguardo trionfale.
La maggior parte delle persone ha ancora bisogno di consumare qualche tipo di carburante per una mezza. E siamo onesti: chi non pensa alle gomme energetiche come la versione adulta dei Gushers? (Spara, potresti anche usare i Gushers.)
Non colpirai il muro, o se lo fai, non ti farà deragliare come quello che i maratoneti colpiscono intorno al miglio 20. (E TBH: Questa potrebbe essere la peggiore sensazione di sempre.)
Quando gli spettatori urlano “Ci sei quasi!” al miglio 12, non stanno mentendo.
Non ci vuole così tanto tempo. Puoi correre una mezza e comunque fare un brunch, andare al cinema, fare manicure e pedicure o visitare un allevamento di capre.
Non ti sentirai morto dopo la corsa. Il tempo di recupero per la maggior parte delle persone è un giorno o due, e non ti sveglierai sentendoti male per una settimana.
Paragonato ad una maratona, hai solo la metà delle possibilità di ottenere capezzoli sanguinanti.
Incaricato di avvertire gli ateniesi della loro vittoria sul campo di battaglia, arriveresti alla periferia di Pikermi, Grecia-una piccola città affascinante di poco più di 7.000.
Avrai molta più energia al traguardo di una mezza maratona che una maratona completa, il che rende una grande foto.
È una distanza degna di vanto! La gente sente che hai corso 13,1 miglia e rimane molto colpita!
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