È l’inizio di un nuovo anno. Per molte persone, il nuovo anno è un momento per fissare nuovi obiettivi e aggiungere ulteriori elementi alle loro liste di cose da fare. Tuttavia, i nuovi inizi possono anche sembrare opprimenti. Mentre torniamo alla nostra routine e alla realtà di un nuovo anno, lo stress della vita quotidiana può lentamente insinuarsi di nuovo.
Per i momenti in cui notate che lo stress si traduce in tensione accumulata, ecco alcune cose che potete fare per liberarvi e dare sollievo in meno di 5 minuti!
#1 Andate a fare una passeggiata
Andate fuori. Cammina intorno all’isolato o prenditi qualche minuto nella tua pausa pranzo per allontanarti dal tuo lavoro. Osserva il tuo ambiente. Fare una passeggiata – anche veloce – può aumentare le endorfine, migliorando il tuo umore e liberando l’energia repressa.
#2 Tensione e rilascio di tutto il corpo
Questo è un esercizio interessante, efficace e veloce. Tendi ogni muscolo del tuo corpo per tre o cinque secondi, poi rilascia. Ripeti tutte le volte che ne hai bisogno. Questo può essere fatto mentre sei seduto alla tua scrivania o è un ottimo esercizio dopo una lunga giornata di lavoro, quando sali in macchina o dopo essere tornato a casa da una lunga giornata.
#3 Dillo ad alta voce
A volte il miglior rilascio di tensione che possiamo dare a noi stessi è riconoscere come ci sentiamo. Affermare semplicemente “Sento molta tensione nel collo e nelle spalle oggi” o “Sono stressato per la mia giornata” o “Mi sento arrabbiato” può rilasciare la tensione nella nostra fisiologia.
#4 Ridere
Guarda un clip preferito di uno spettacolo stand-up o cerca un video divertente su YouTube, poi condividilo con un amico! Una genuina e profonda risata di pancia può liberare la tensione del corpo e l’energia repressa mentre rilascia ormoni del benessere al tuo cervello.
#5 Scrivi
Prendi il tuo diario e scrivi dove stai notando tensione nel corpo e stress mentale. Non preoccuparti di farlo bene. Fai semplicemente scorrere le parole. Saresti sorpreso di quanto puoi imparare su te stesso dopo aver riletto la tua voce.
#6 Porta con te un fidget toy
Hai mai visto quelle piccole palline di gommapiuma o altri fidget toy? Sono ottimi strumenti per ridurre l’ansia o per alleviare lo stress. Molti negozi li vendono a poco prezzo.
#7 Bevi meno caffeina
Questo può essere difficile. Molti di noi si affidano alla caffeina per tenere il passo con i nostri impegni e le esigenze della nostra vita. Tuttavia, la caffeina aumenta il cortisolo, un ormone dello stress nel cervello. Quindi ridurre la caffeina, anche solo un po’, può diminuire la produzione di cortisolo.
#8 Ascolta la musica
La musica può avere un impatto immediato sul tuo umore. Sperimenta diverse musiche rilassanti quando guidi o prima di dormire per aiutarti a rilassarti e a rilasciare le tensioni della tua giornata.
#9 Urla nel cuscino
Per i momenti in cui tutto sembra troppo, questa è una grande strategia per scaricare la tensione. Vai in camera da letto o sul divano, afferra uno dei tuoi cuscini e urla il tuo cuore. Che ci crediate o no, rilasci strutturati come questo possono fare miracoli, specialmente se vi sentite particolarmente sopraffatti.