10 modi per prevenire naturalmente il gonfiore di stomaco

Uno stomaco gonfio è l’ultima rovina dell’estate. Previeni il gonfiore e sentiti al meglio per tutta l’estate con questi consigli testati.

La vita estiva può lasciarti con costipazione e stomaco gonfio. Tra i barbecue, i matrimoni e i viaggi, sei fuori dalla tua routine, mangi cibi diversi e non dormi o fai esercizio regolarmente. Sentirsi come se il tuo addome contenesse un pallone da spiaggia gonfiato può farti desiderare di scappare dalle piscine e dalle feste in spiaggia, ma non lasciare che il gonfiore di pancia rovini la tua estate.

Sebbene il gonfiore non sia sempre causato da cose come la dieta, l’inattività e un cambiamento nella routine, questi sono fattori importanti per molti dei pazienti che vediamo al Parsley Health. La buona notizia è che è facile rimediare con alcune modifiche alla tua routine. Ti sentirai pronto per l’estate in poco tempo.

10 modi per battere lo stomaco gonfio.

Smettila con i panini degli hamburger.

Dì grazie ma non grazie alla farina bianca nei panini, nella pizza, nelle insalate di pasta e nelle ciambelle che compaiono nei picnic estivi. Questi alimenti contengono pochissime fibre, quindi tendono a intasare l’apparato digerente. Invece, prendi l’hamburger, i sottaceti, il pomodoro, le verdure extra e anche le patatine fritte (specialmente se sono patate dolci e cotte al forno invece che fritte).

2. Mangia più fibre.

Vai a mangiare cibi ricchi di fibre come verdure, cereali senza glutine e frutta con poco zucchero come le bacche. Questi alimenti naturali aumentano il tempo di transito del cibo nel tuo sistema, diminuendo le possibilità di uno stomaco gonfio. Aiutano anche ad eliminare le sostanze chimiche tossiche e gli ormoni in eccesso, diminuendo le possibilità di riassorbirli nel corpo.

Idratati al risveglio.

Inizia la tua giornata con un grande bicchiere di acqua calda con limone e zenzero fresco. L’acqua calda aiuta a stimolare la digestione, mentre lo zenzero e l’acido citrico del limone possono aiutare la digestione. Questo fornisce immediato sollievo digestivo e reidratazione dopo una lunga notte di sonno.

Prendete probiotici e magnesio.

Integrare con probiotici e magnesio può ridurre la costipazione. Molti pazienti di Parsley Health che sono poveri di magnesio si lamentano spesso di gonfiore. Raccomando il nostro probiotico e il citrato di magnesio, il tipo di magnesio che rilassa il tratto gastrointestinale e ti fa andare. Prendeteli entrambi con un grande bicchiere d’acqua quando andate a letto e un altro come prima cosa al mattino. Per un ulteriore bonus per appiattire la pancia, prova a farti un massaggio alla pancia (Ecco come fare.)

Riduci le bollicine e gli alcolici.

Le bollicine sono gas per definizione, quindi vacci piano con le cose gassate come lo champagne e la birra per ridurre le possibilità di avere lo stomaco gonfio. A Parsley Health, la nostra raccomandazione più frequente per il consumo di alcol è di tagliare del tutto il vino e la birra e attenersi invece alla vodka, alla tequila bianca e al mezcal. Questo è particolarmente importante per le persone che hanno problemi di digestione, squilibri nei batteri intestinali, sensibilità alimentari o problemi di zucchero nel sangue, poiché queste forme di alcol hanno pochissimo zucchero residuo o tossine. (Se riuscite a trovare produttori biologici di questi alcolici, ancora meglio.)

Consiglio anche due giorni di riposo per ogni giorno in cui bevete, in modo che il vostro corpo abbia il tempo di ripararsi e disintossicarsi e che non diventiate dipendenti dall’alcol.

Fate una lunga passeggiata.

L’esercizio fisico può aiutare ad espellere qualsiasi gas che potrebbe causare gonfiore e aumenta la circolazione, che aiuta la digestione. Questo aiuta le cose a muoversi lungo il tuo percorso intestinale. Anche se ti senti troppo a disagio per un allenamento completo, un cardio leggero, come una camminata di 30 minuti, e l’esecuzione della posizione del gatto-mucca o la torsione del busto possono fare una grande differenza. E quale momento migliore per uscire?

Affronta la tua angoscia estiva a testa alta.

FOMO, viaggi, ansia da corpo da spiaggia, alti da ballo sul tetto e bassi da sbornia: ci sono molti sentimenti nell’aria durante l’estate. L’ansia tende a nascondersi nella pancia, dove blocca la digestione e perpetua il nervosismo. Fai regolarmente il check-in con te stesso e mantieni le tue meditazioni quotidiane di 10 minuti. Hai bisogno di quel tempo ora più che mai.

Mangia con attenzione.

Piuttosto che consumare il tuo pasto, prova a incorporare pratiche di consapevolezza nella tua routine della cena per evitare di mangiare troppo. Gli studi dimostrano che il mindful eating porta a maggiori miglioramenti nei livelli di glucosio e nella salute del cuore rispetto ai tradizionali programmi di perdita di peso. Prima di mangiare, fai tre respiri profondi per rallentare la tua mente e renderti più consapevole del tuo cibo. Mangia in posizione seduta con i piedi appoggiati a terra e mastica bene, puntando a circa 20 volte per boccone.

Mangia i semi di finocchio.

Il finocchio è un ottimo modo per combattere gas e gonfiore. Le sue proprietà antinfiammatorie aiuteranno a calmare il tuo stomaco e il tuo apparato digerente. Prova a masticare semi di finocchio o a bere una tazza di tè al finocchio per rilassare i muscoli intestinali. (Se sei incinta, i nostri consulenti sanitari ti consigliano di evitare il finocchio.)

Riduci gli spuntini.

Poiché fare spuntini durante il giorno porta tipicamente a consumare più calorie, una sana abitudine può diventare rapidamente dannosa. Anche se è una seconda natura per molti, spesso porta a mangiare troppo e a un aumento di peso a breve termine. Per evitare questo, cercate di ridurre il pascolo e concedetevi almeno 3 ore tra i pasti.
Queste soluzioni rapide vi aiuteranno a combattere il gonfiore in questa stagione, ma non devono fermarsi qui. Evitare la farina bianca, mangiare più fibre, saltare le bevande gassate, e l’integrazione per la salute dell’apparato digerente può essere praticata tutto l’anno per prevenire il gonfiore di pancia.

Se si verificano ancora spesso gonfiori, potrebbe essere necessario regolare ulteriormente la vostra dieta, o affrontare altri potenziali problemi digestivi o squilibri ormonali. Parla con un medico di Parsley Health per rimetterti in carreggiata.

Se hai ancora frequenti episodi di gonfiore, potrebbe essere necessario aggiustare ulteriormente la tua dieta o affrontare altri potenziali problemi digestivi o squilibri ormonali.