Il potere di mangiare pulito è vasto. Oltre ad offrirti un corpo sano e una pelle luminosa, aiuta a rafforzare i follicoli dei tuoi capelli. Questo significa che il volume e la lucentezza da sogno che hai sempre desiderato per i tuoi capelli è raggiungibile attraverso il cibo.
Il dottor Zeel Gandhi, esperto di cura dei capelli di SkinKraft, dice: “Una dieta equilibrata è la cosa più importante quando si tratta di capelli sani e belli”. Se sei una persona che segue sinceramente il miglior regime di cura dei capelli, ma stai ancora sperimentando la perdita dei capelli, probabilmente non hai mangiato gli alimenti giusti.
Quindi, avvicinati ai tuoi obiettivi per i capelli leggendo gli alimenti ricchi di vitamine e minerali che dovrebbero far parte della tua dieta.
Alimenti per la crescita dei capelli
Oggie
Le uova abbondano di proteine e biotina. I tuoi capelli sono costituiti da proteine strutturali chiamate cheratina. La mancanza di proteine nella dieta può portare alla perdita dei capelli.
La biotina nelle uova aiuta a scomporre le proteine in aminoacidi, che sono i mattoni dei tuoi capelli. Le uova contengono anche elementi essenziali come lo zinco e la vitamina A. Quindi, bianchi d’uovo, uova strapazzate, sandwich all’uovo, basta portarlo avanti!
Spinaci
Gli spinaci contengono vitamina A che è necessaria per la produzione di sebo o olio sul cuoio capelluto. Un eccesso di sebo può causare un cuoio capelluto oleoso, mentre la mancanza di sebo può causare un cuoio capelluto secco. Per tenere sotto controllo la produzione di olio, aumenta l’assunzione di spinaci.
Gli spinaci contengono anche altri nutrienti come la vitamina E, C, la biotina e il ferro. Il ferro è un minerale essenziale che fornisce ossigeno ai follicoli dei capelli. Secondo alcuni studi, la carenza di ferro è legata alla calvizie.
Patata dolce
Le patate dolci sono ricche di vitamina A, che è essenziale per la produzione di sebo sul cuoio capelluto. Contengono anche biotina, che permette ai capelli di utilizzare le proteine per la crescita.
La biotina è anche nota per invertire i danni causati dai metodi di styling a caldo come la piastra, l’arricciatura e l’asciugatura. Quindi, la prossima volta che i vostri capelli si sentono crespi, prendete qualche patata dolce e sgranocchiatela.
I mirtilli
I mirtilli contengono vitamina C che stimola la produzione di collagene – una proteina importante che forma la struttura dei capelli. Contengono anche antiossidanti che combattono i radicali liberi. I radicali liberi sono atomi o molecole che hanno un elettrone spaiato.
I radicali liberi si formano quando il corpo è esposto ad aggressori esterni come la luce del sole, il fumo, lo stress e l’inquinamento. Quando i radicali liberi vanno in tilt, causano danni in tutto il corpo, compreso il cuoio capelluto e i capelli.
Salmone
Il salmone è un tipo di pesce grasso che è pieno di acidi grassi omega-3. I grassi omega-3 sono legati alla densità dei capelli. Uno studio ha scoperto che l’assunzione di integratori di omega-3 ha ridotto la caduta dei capelli e ne ha promosso la densità.
Il salmone contiene anche selenio, biotina, vitamina D3 e vitamina B, che promuovono la crescita dei capelli e aggiungono lucentezza ai tuoi capelli.
Yogurt
Lo yogurt non zuccherato non è solo pieno di proteine, ma anche ricco di probiotici. I probiotici sono batteri buoni che aiutano ad assorbire i nutrienti nel tuo corpo.
Lo yogurt contiene anche vitamina B5, o acido pantotenico che può aiutare con i problemi di diradamento dei capelli. Ora che conosci l’importanza dello yogurt nella crescita dei capelli, fai scorta di contenitori di yogurt nel tuo frigorifero.
Carne
La carne è un’alta fonte di proteine e per ribadire, le proteine sono tutto ciò di cui hai bisogno per nutrire bene le tue ciocche di capelli. Evitare le proteine in nome delle diete d’urto può avere un effetto deleterio sui tuoi capelli e far entrare prematuramente le ciocche nella fase di caduta.
La carne rossa è una grande fonte di ferro. Ha la ferritina, che immagazzina il ferro e aiuta a fare le proteine delle cellule dei capelli.
Noci
Le noci sono infuse con la bontà di proteine, biotina, rame, vitamina E e acidi grassi omega. Gli omega 3, gli omega 6 e gli omega 9 delle noci contribuiscono a rafforzare i follicoli dei capelli.
Il selenio è spesso associato alla perdita dei capelli. Le noci sono una ricca fonte di selenio, che protegge i capelli dai danni del sole. Quindi, perché non farne il tuo spuntino in viaggio?
Pumpkin
La zucca ha vitamina A, ferro, vitamina C, vitamina E e zinco in buone quantità. La zucca contiene vitamina B9 o folato che aiuta la crescita dei capelli migliorando la circolazione del sangue sul cuoio capelluto.
Le zucche contengono anche antiossidanti che combattono la perdita prematura dei capelli. La zucca è anche nota per tenere a bada le infezioni del cuoio capelluto. Quindi, quando farai della zucca il tuo BFF?
Semi di lino
I semi di lino sono i nuovi arrivati nelle diete sane. Sono carichi di acidi grassi polinsaturi che tengono lontano la secchezza del cuoio capelluto. Che li spruzziate sullo yogurt o li aggiungiate al vostro frullato, è una vostra scelta. Ma assicurati di non perderti i semi di lino.
Concludendo
Quindi, che tu sia vegetariano, non-vegetariano o eggetariano, assicurati di assumere la tua dose quotidiana di proteine, vitamine e minerali. Se sentite che la mancanza di nutrienti sta ostacolando la crescita dei vostri capelli, è il momento di aggiungere gli alimenti di cui sopra alla vostra dieta. Possono aiutare a ripristinare la perdita di capelli dovuta a parto, tiroide, stress, forfora e inquinamento. Se di recente avete notato una perdita di capelli insolita e improvvisa, consultate il vostro dermatologo. Buon appetito!
Inizia conoscendo la tua pelle
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