Vizualizációs technikák a kívánt eredmények megerősítéséhez: A Step-by-Step Guide

A sikeres emberek már régóta használják a vizualizációs technikákat a kívánt eredményeik vizualizálására.

A gyakorlat még néhány nagy teljesítményű embernek is szuperképességnek tűnő képességet adott, ami segít nekik megteremteni álmaik életét azáltal, hogy egy-egy célt vagy feladatot hiperfókuszáltan és teljes magabiztossággal hajtanak végre.

Valójában mindannyian rendelkezünk ezzel a csodálatos képességgel, de legtöbbünket soha nem tanítottak meg arra, hogy hatékonyan használjuk.

A élsportolók használják. A szupergazdagok használják. És ma már minden területen a csúcsteljesítők használják. Ezt az erőt vizualizációnak hívják.

Az álmaidat már megvalósultnak vizualizáló mindennapi gyakorlat gyorsan felgyorsíthatja ezen álmaid, céljaid és ambícióid elérését.

A vizualizációs technikák használata a céljaidra és vágyaidra való összpontosításhoz négy nagyon fontos előnnyel jár.

1.) Az álmaidat és vágyaidat a vizualizációs technikák segítségével valósíthatod meg. Aktiválja a kreatív tudatalattidat, amely elkezd kreatív ötleteket generálni a célod eléréséhez.

2.) Programozza az agyadat, hogy könnyebben érzékelje és felismerje az álmaid eléréséhez szükséges erőforrásokat.

3.) Aktiválja a vonzás törvényét, ezáltal bevonzza az életedbe azokat az embereket, erőforrásokat és körülményeket, amelyekre szükséged lesz céljaid eléréséhez.

4). Építi a belső motivációdat, hogy megtedd az álmaid eléréséhez szükséges lépéseket.

A vizualizáció valójában nagyon egyszerű. Ülj le egy kényelmes pozícióba, csukd be a szemed, és képzeld el – a lehető legélénkebb részletességgel -, hogy mit látnál, ha az álmod már megvalósult volna. Képzeld el, hogy magadban vagy, és a szemeden keresztül nézed az ideális eredményt.

Vizualizálj a “mentális próba” technikával

A sportolóknál a vizualizációs folyamatot “mentális próbának” nevezik, és ők már az 1960-as évek óta használják ezeket a gyakorlatokat, amikor az oroszoktól tanultunk róla.

Mindössze annyit kell tenned, hogy naponta néhány percet félreteszel. A legjobb időpontok az első ébredés, a meditáció vagy az ima után, és közvetlenül lefekvés előtt. Ilyenkor vagy a legpihentebb.

Menj végig a következő három lépésen:

1. LÉPÉS Képzeld el, hogy ülsz egy moziban, a fények lehalványulnak, majd elkezdődik a film. Ez a film arról szól, hogy tökéletesen csinálod azt, amit jobban szeretnél csinálni. Láss annyi részletet, amennyit csak létre tudsz hozni, beleértve a ruházatodat, az arckifejezésedet, az apró testmozdulatokat, a környezetet és minden más embert, aki körülötted lehet. Adj hozzá minden olyan hangot, amit hallanál – forgalom, zene, más emberek beszélgetése, éljenzés. Végül pedig teremtsd meg újra a testedben azokat az érzéseket, amelyeket szerinted átélnél, miközben részt veszel ebben a tevékenységben.

2. LÉPÉS. Állj fel a székedből, sétálj a képernyőhöz, nyiss ki egy ajtót a képernyőn, és lépj be a filmbe. Most éld át az egészet újra belülről, a szemeden keresztül nézve. Ezt nevezzük “megtestesült képnek”, nem pedig “távoli képnek”. Ez elmélyíti az élmény hatását. Ismét láss mindent élénk részletességgel, halld azokat a hangokat, amelyeket hallanál, és érezd azokat az érzéseket, amelyeket éreznél.

3. LÉPÉS Végül sétálj vissza a képernyőről, amely még mindig tökéletesen mutatja a rólad készült képet, térj vissza a helyedre a moziban, nyúlj ki, ragadd meg a képernyőt, és zsugorítsd le egy keksz méretűre. Ezután vidd ezt a miniatűr képernyőt a szádhoz, rágd meg és nyeld le. Képzeld el, hogy minden egyes apró darabka – akár egy hologram – tartalmazza a teljes képet arról, hogy jól teljesítesz. Képzeld el, hogy ezek a kis képernyők mind leutaznak a gyomrodba, és a véráram útján a tested minden sejtjébe. Aztán képzeld el, hogy a tested minden sejtjét egy film világítja meg, amiben tökéletesen teljesítesz. Olyan ez, mint egy olyan háztartási bolt kirakatában, ahol 50 televízió van mind ugyanarra a csatornára hangolva.

Amikor befejezted ezt a folyamatot – ez kevesebb, mint öt percet vesz igénybe – kinyithatod a szemed, és mehetsz a dolgodra. Ha ezt a napi rutin részévé teszed, meg fogsz lepődni, hogy mennyi javulást fogsz látni az életedben.

Készíts célképeket

Egy másik erőteljes vizualizációs technika az, ha készítesz magadról egy fényképet vagy képet a céloddal, mintha az már megvalósult volna. Ha az egyik célod egy új autó birtoklása, vidd el a fényképezőgépedet a helyi autókereskedésbe, és készíttess egy képet magadról, amint álmaid autójának volánja mögött ülsz. Ha az a célod, hogy meglátogasd Párizst, keress egy képet vagy posztert az Eiffel-toronyról, vágj ki egy képet magadról, és helyezd a képre.

Készíts vizuális képet és egy megerősítést minden egyes célodhoz

Azt javasoljuk, hogy keress vagy készíts képet álmaid életének minden aspektusáról. Készítsen képet vagy vizuális ábrázolást minden céljához – pénzügyi, karrier, kikapcsolódás, új készségek és képességek, megvásárolni kívánt dolgok stb. stb.

Amikor a legelső Csirkeleves a léleknek® könyvet írtuk, fogtuk a New York Times bestsellerlistájának egy példányát, beszkenneltük a számítógépünkbe, és az újságéval megegyező betűtípussal beírtuk a Csirkeleves a léleknek című könyvet az első helyre a “Paperback tanácsok, útmutató és egyéb” kategóriában. Több példányt kinyomtattunk, és kifüggesztettük őket az irodában. Kevesebb mint két évvel később a könyvünk az első helyen állt ebben a kategóriában, és több mint egy évig ott is maradt. Na, ez egy elég jó példa egy sikeres vizualizációs technikára!

Indexkártyák

Minden nap gyakorolunk egy hasonló fegyelmet. Mindannyiunknak van egy körülbelül 30-40 célból álló listája, amin jelenleg dolgozunk. Minden egyes célt egy 3×5-ös névjegykártyára írunk, és ezeket a kártyákat az ágyunk mellett tartjuk, és magunkkal visszük, ha utazunk. Minden reggel és minden este egyesével átnézzük a kártyakupacot, elolvassuk a kártyát, becsukjuk a szemünket, körülbelül 15 másodpercig látjuk az adott cél megvalósulását a tökéletes kívánt állapotban, kinyitjuk a szemünket, és megismételjük a folyamatot a következő kártyával.

Használjunk megerősítéseket a vizualizáció támogatására

A megerősítés olyan kijelentés, amely nemcsak egy képet idéz fel, hanem azt az élményt, hogy már megvan, amit szeretnénk. Íme egy példa egy affirmációra:

Boldogan nyaralok az évből két hónapig egy trópusi paradicsomban, és csak heti négy napot dolgozom a saját vállalkozásomban.

Az affirmáció napi többszöri megismétlése a célodra összpontosít, erősíti a motivációdat, és programozza a tudatalattidat azzal, hogy parancsot küld a legénységednek, hogy tegyen meg mindent a cél megvalósítása érdekében.

Eredményeket várhatsz

A céljaid leírásával, a vizualizáció erejének felhasználásával és a napi megerősítések ismétlésével elképesztő eredményeket érhetsz el.

A vizualizáció és a megerősítések lehetővé teszik, hogy megváltoztasd a hiedelmeidet, feltételezéseidet és véleményedet az életed legfontosabb személyéről – Rólad! Lehetővé teszik, hogy az agyadban lévő 18 milliárd agysejtet hasznosítani tudd, és mindegyiket egyetlen és céltudatos irányba tereld.

A tudatalattid egy olyan folyamatba fog bekapcsolódni, amely örökre átalakít téged. A folyamat láthatatlan és nem tart sokáig. Csak idővel történik, amíg időt fordítasz a vizualizálásra és a megerősítésre, gyakorolod a technikáidat, pozitív emberekkel veszed körül magad, felemelő könyveket olvasol és olyan hangprogramokat hallgatsz, amelyek pozitív, életet megerősítő üzenetekkel árasztják el az elmédet.

Hogyan töltsd el a napod 10 legfontosabb percét

Használd a tudatalattit a vizualizációs technikákkal

A vizualizáció – a célt már késznek látni a lelki szemeid előtt – a világ legsikeresebb emberei által használt alapvető technika. A vizualizáció azért hatékony, mert hasznosítja a tudatalattink erejét.

Amikor a célokat befejezettnek vizualizáljuk, az konfliktust teremt a tudatalattinkban aközött, amit vizualizálunk, és aközött, ami jelenleg van. Az elménk arra van beprogramozva, hogy az ilyen konfliktusokat úgy oldja fel, hogy azon dolgozik, hogy olyan jelenlegi valóságot hozzon létre, amely megfelel az elképzeltnek.

A vizualizáció aktiválja a tudatalatti elménk kreatív erőit, és arra motiválja, hogy keményebben dolgozzon a megoldások létrehozásán. A motiváció új szintjét is észrevehetjük, és azon kapjuk magunkat, hogy olyan dolgokat teszünk, amelyeket normális esetben kerülnénk, de amelyek közelebb visznek a sikerhez.

A vizualizáció harmadik módja a siker fokozásának az, hogy programozza a Retikuláris Aktiváló Rendszert (RAS), amely mentális szűrőként szolgál az agyunkba egyszerre beáramló 8 millió bitnyi információ számára. (Ha többet szeretne megtudni a RAS-ról, olvassa el A siker alapelveinek 11. elvét.)

A RAS képekben gondolkodik, nem szavakban. A napi vizualizáció a RAS-t táplálja a képekkel, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elkezdje másképp szűrni az információkat. Ennek eredményeképpen a RAS elkezd figyelni mindenre, ami segíthet céljai elérésében – olyan információkra, amelyeket egyébként figyelmen kívül hagyna.”

Élj a pillanatban

Noha a vizualizáció napi gyakorlása létfontosságú, nem kell egész nap a céljainkon gondolkodnunk ahhoz, hogy ez a technika működjön. Sőt, ha túl sok időt töltünk a vizualizációval, megfoszthatunk valami lényeges dologtól – a pillanatban éléstől.

A napi rituálék segítenek megteremteni a megfelelő egyensúlyt a jövőről való gondolkodás és a pillanatban élés között. Kezdd azzal, hogy kiválasztasz egy olyan időpontot, amely során áttekinted a céljaidat és vizualizálod a sikeredet. Ideális esetben naponta kétszer tegye ezt – először reggel és közvetlenül lefekvés előtt. A folyamat általában legfeljebb 10 percet vesz igénybe.

Ha meditálsz, akár irányítottan, akár nem, közvetlenül a meditáció után végezd el a vizualizációt. A meditáció során elért elmélyült állapot fokozza a vizualizáció hatását.

A legnagyobb hatás érdekében olvassa fel hangosan a céljait vagy megerősítéseit. Mindegyik után csukja be a szemét, és hozza létre elméjében a megvalósult cél vizuális képét.

A hatás megsokszorozásához adjon hozzá hangokat, illatokat és ízeket. A legfontosabb, hogy add hozzá azokat az érzelmeket és testi érzéseket, amelyeket akkor éreznél, ha már elérted volna a célodat.

Ez egy erőteljes vizualizációs technika.

Kutatások kimutatták, hogy az intenzív érzelmekkel kísért képek vagy jelenetek örökre rögzülnek a memóriánkban. Minél több szenvedélyt, izgalmat és energiát gyűjtünk össze a vizualizáció során, annál erőteljesebb lesz az eredmény.

Mihelyt minden célt teljesnek vizualizáltál, itt az ideje elengedni. Engedd el a céljaidat, és töltsd a nap hátralévő részét a jelen pillanatban.

Légy azonnal jelen

Az azonnali jelenlétté válás egyszerű módja, ha a testi érzéseidre koncentrálsz. Lehetetlen egyszerre a testünkre koncentrálni és a múltban vagy a jövőben lenni.

Itt van néhány példa. Koncentrálj most a bal lábadra. Mit érzel? Figyelj egy percig az érzésre. Aztán vedd észre, mit érzel a jobb lábadban, és tölts el néhány pillanatot azzal, hogy valóban átérzed az érzést. Ha képes voltál figyelni a lábadra, gratulálok. Teljesen jelen voltál.

Ha azt veszed észre, hogy az elméd a jövőbe kalandozik a nap folyamán, használhatod az egyik legalapvetőbb vizualizációs technikát. Csak engedd el a felmerülő félelmeket vagy aggodalmakat. Mozdítsd át a gondolataidat arra, hogy milyen legyen a jövő, amikor odaérsz. Ezután vezesse vissza a tudatosságát a jelenbe.

Ahogy a mondás tartja: “A mai nap egy ajándék – ezért hívják jelennek”. Használj vizualizációs technikákat a céljaid eléréséhez, de az időd nagy részét arra fordítsd, hogy élvezd a ma ajándékát.

Ismételd meg a megerősítéseidet minden reggel és este egy hónapon keresztül, és a gondolkodásod automatikus részévé válnak… beleszövődnek lényed szövetébe.

Ha szeretnél egy lépésről lépésre haladó, átfogó megközelítést a céljaid meghatározásához, a hozzájuk tartozó megerősítések létrehozásához és álmaid életének megéléséhez, nézd meg az ingyenes Affirmations for Success Guide pdf-et.

Csak add hozzá az álmaidat!

Kapcsolódó olvasmányok:

Napi megerősítések a pozitív gondolkodáshoz

Hogyan használd a csapolóterápiát a félelem megszüntetéséhez &Érd el a céljaidat

.