Tudományos válaszok, Miért fárasztanak az energiaitalok?

Tette már fel magának a kérdést, hogy miért fárasztanak az energiaitalok? Az energiaitalok állítólag energiát adnak, és igaz, hogy adnak egy kezdeti energialöketet, de vajon az energiaitalok szervezetre gyakorolt hatásai valójában tönkreteszik a szellemi és fizikai energiaszintedet? A tudomány azt mondja: “Egészen biztosan IGEN”. A fáradtság az energiaitalok egyik hosszú távú mellékhatása.

Mit fogsz megtudni

• Miért fárasztanak az energiaitalok
• Hogyan okoz fáradtságot a cukor
• Hogyan fáraszt a rendszeres kávéfogyasztás
• Hogyan fáraszt a kávéfogyasztás
• Hogyan fáraszt a finomított cukor gyulladást okoz és károsítja a mitokondriumokat

Töltse le vagy hallgassa meg az iTunes-on

Hallgassa meg az iTunes-on kívül

Legyen először is valami az útból: Az energiaitalok valóban adnak egy kezdeti energialöketet. Tényleg működnek. Nem áll szándékomban tehát ezt a tényt vitatni.

Még inkább azt fogom megmutatni, hogy bár az “energiaitalok” kezdetben energizálnak, az energiaitalok valójában fáradtabbá tesznek, ha rendszeresen fogyasztod őket. Az okok, hogy miért, egy kicsit összetettek, ezért tartsanak velem, és elmagyarázom, hogyan működik mindez.

Most, az energiaitalok és a fáradtság kapcsolatáról…

Miért fárasztanak az energiaitalok? – Hogyan szívják ki az energiaitalok az energiát a szervezetedből

Az energiaitalok fő összetevői a koffein és a túlzott mennyiségű cukor. És számos módja van annak, hogy mindkét anyag valójában kontraproduktívan hat az energiaszintre. Az energiaitalok valójában többféle módon is ellened dolgoznak:

1. Az energiaitalokban lévő koffein kezdeti energialöketet biztosít, de a rendszeres koffeinfogyasztás valójában negatív neurotranszmitter-adaptációkat hoz létre az agyban, ami végül fáradttá tesz, ahelyett, hogy energiával töltene el.
2. A magas finomított cukortartalmuk negatívan befolyásolja az orexint, az éberségünket és energiaszintünket létrehozó neurotranszmittert.
3. A finomított cukor emellett az energiatermeléshez szükséges egyéb fontos kofaktorok tápanyag-kimerüléséhez vezet.
4. A kalóriák (különösen a cukor) rostok nélküli fogyasztása negatív változásokhoz vezet a bélrendszerben, ami hozzájárulhat a fáradtsághoz.
5. A finomított cukor emellett elősegíti a gyulladást és az oxidatív stresszt a szervezetben, ami szintén elnyomja az orexint és károsítja a mitokondriumokat.

Lássuk a kutatásokat, és beszéljünk arról, hogyan állíthatod vissza az energiád magasabb alapszintjét, hogy ismét új energiamagasságokat érj el.

Minden egyes energiaital, amit fogyasztasz, körülbelül 29 gramm cukrot tartalmaz, ami körülbelül 7 teáskanálnyi cukornak felel meg minden egyes dobozban. Néhány energiaitalban ennek a duplája a cukortartalom. Tény, hogy a rendkívül népszerű Monster energiaitalok elképesztő 59 gramm cukrot (13,5 teáskanálnyi cukrot) tartalmaznak!

Az ennyi cukrot tartalmazó energiaitalok fogyasztása számos negatív hatással jár a szervezetre. És hogy tisztázzuk, a finomított cukorfogyasztást összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri betegségekkel, az elhízással, a rák számos fajtájával, a neurodegeneratív betegségekkel és még sok mással. , , ,

Most beszéljünk arról a négy módról, ahogyan a cukor fáradtságot okoz.

Miért fárasztanak az energiaitalok? – A cukor csökkenti az orexint, ami álmossá tesz.

Az orexin egy ébrenlétet szabályozó neurotranszmitter az agyban. Az orexin az, amitől ébernek, energikusnak és “pörgősnek” érezzük magunkat.”

Mindannyian szeretnénk természetesen így érezni magunkat.

Amikor igazán energikusnak érezzük magunkat, nagyobb motivációt érzünk arra, hogy mindent megtegyünk, és mindent jobban csináljunk…. hogy a munkahelyünkön a nagymenő legyünk, aki minden elismerést, előléptetést és több pénzt kap, hogy osztályelsők legyünk az iskolában, és még az olyan egyszerű hétköznapi dolgokat is, mint a legjobb ételeket készíteni a családunknak, tisztább házat tartani, többet mozogni, többet játszani – egyszerűen többet tenni, pont.

Röviden, mindannyian fel akarjuk szabadítani az orexint, nem pedig elnyomni. De ha rendszeresen iszunk energiaitalokat, akkor az orexinszintünket folyamatosan elnyomjuk, és kevesebb orexin van a szervezetben, ami a magas energia érzetét kelti.

Magas orexinszint = energia, éberség, egyáltalán nem álmos.

alacsony orexinszint = fáradtság, kimerültség, álmosság, és ha elég alacsony, narkolepszia

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony orexinszintű egyének nem csak fáradtságtól szenvednek, hanem ha az orexinszint eléggé lecsökken, akkor a narkolepszia “elbóbiskolás szindrómája” következik be. Az alacsony orexinszintű egyének körében sokkal gyakoribb az elhízás is.

Mivel az orexin segít a hangulat emelésében is, hogy boldognak és optimistának érezzük magunkat, az orexinszint csökkenése azt jelenti, hogy elég rosszul fogjuk érezni magunkat – valójában fáradtnak, depressziósnak és kimerültnek.

A vércukorszint gyors megugrása (mint például a finomított cukor fogyasztása) bizonyítottan csökkenti az orexin szintjét az agyban, így 7 teáskanál cukor elfogyasztása biztosan az orexinszint drasztikus csökkenését fogja okozni. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez a nagy mennyiségű cukor a véráramban elég ahhoz, hogy elnyomja az orexin neuronok aktivitását az agyban. Ha az orexin aktivitását ilyen mértékben elnyomjuk, akkor kimerültnek, fizikailag és szellemileg kimerültnek és energiaszegénynek fogjuk érezni magunkat.

Ha sok energiaital fogyasztásával folyamatosan elnyomjuk az orexint, akkor ennek a neurotranszmitternek a kimerülése testünk minden rendszerében bekövetkezik, olyannyira, hogy krónikus fáradtságot tapasztalhatunk.

Most van egy érdekes árnyalata ennek a történetnek, mert a cukor egy kezdeti dopaminlöketet is ad. A dopamin pedig valójában elősegíti az orexin felszabadulását, és örömet okoz nekünk.

Ez a fő oka annak, hogy cukrot tesznek ezekbe az italokba – mert örömet okoz nekünk, és megszokást okoz, így újra vissza akarunk jönni, és még többet akarunk vásárolni a termékükből.

Ez a kezdeti dopaminlöket energizáló és kellemes lehet, és kezdetben jó hangulatba hozhat. Mindannyian tudjuk, milyen jó érzés abban a pillanatban beleharapni egy falat tortába, fagylaltba vagy csokoládéba. De ez a kezdeti örömhullám és ébredés végül átadja a helyét a cukor orexin elnyomó hatásának.

Röviden, a cukor megakadályozza az orexin aktivitását, így az elfogyasztása után inkább fáradtak leszünk, mint energikusak, különösen, ha sokat fogyasztunk belőle.

Miért fárasztanak az energiaitalok? – A finomított cukor gyulladást okoz és károsítja a mitokondriumokat.

A másik nagy probléma a finomított cukor fogyasztásával az, hogy számtalan tanulmány a finomított cukorban gazdag ételek fogyasztását összefüggésbe hozta a gyulladással.

Ez néhány problémát okoz:

Először is, a krónikus gyulladás valójában a létező legerősebb orexin-elnyomó. Tehát amellett, hogy a vércukorszint-emelkedés orexinszupressziót okoz, a krónikus gyulladás egy másik mechanizmus, amely az orexin elnyomására hat. A gyulladás két specifikus citokin, az IL-1b (interleukin-1) és a TNF (tumor nekrózis faktor) emelkedett szintjét okozza. Mindkét citokin az orexin neuronok elnyomása révén okoz fáradtságot. Számos tanulmány bizonyítja ezt a kapcsolatot a krónikusan fáradt egyének és a gyulladás magasabb vérmarkerei, például a TNF és az IL-1b citokinek között.,, A fáradtság e két citokinnel összefüggő sajátos aspektusai közé tartozik a túlzott fáradtság, a testmozgást követő fokozott kimerültség, a fizikai teljesítmény csökkenése és az általános egészségi állapot romlása. ,

Még fontosabb, hogy a finomított cukor károsítja a mitokondriumainkat. Miért fontos ez? Egyszerű: A mitokondriumok a sejtjeink energiatermelői. Tehát azzal, hogy olyan dolgokat teszel, amelyek elősegítik a krónikus gyulladást a szervezetedben, szó szerint károsítod a sejtjeid azon részeit, amelyek valójában sejtszinten termelik az energiát. És egy olyan sejtekkel teli test, amelyek nem termelnek jól energiát, azt jelenti, hogy Ön sem fog jól energiát termelni.

Ezt több különböző mechanizmuson keresztül teszi: Először is, a krónikus gyulladás, amiről az imént beszéltünk azzal kapcsolatban, hogy hogyan nyomja el az orexint, történetesen a mitokondriumok károsodásának egyik fő forrása is.,, Ezen kívül egyes kutatások (köztük vadonatúj, 2017-es kutatások) arra utalnak, hogy a finomított cukor fogyasztása közvetlenül károsíthatja a mitokondriumok működését.,,,

Röviden, ha rendszeresen fogyaszt finomított cukorban gazdag ételeket és italokat, akkor a mitokondriális diszfunkció és fáradtság felé tart.

3. Miért fárasztanak az energiaitalok? – A cukorfogyasztás tápanyaghiányt okoz és kimeríti sejtjeink energiáját

Ha energiáért ételt fogyasztunk, és tartós energiát akkor kapunk az ételekből, ha tápanyagban gazdag ételeket fogyasztunk, akkor a cukor az “étel” ellentéte.”

Ez azért van, mert a cukor valójában kimeríti a szöveteink tápanyagraktárait, egyszerre kimeríti az általunk elfogyasztott egyéb élelmiszerek tápanyagait és növeli a tápanyagszükségletet.

Gondoljunk csak bele – a cukor maga is tápanyag és kalóriaforrás. De azzal, hogy a szervezetednek a cukor tápanyagát finomított cukor formájában biztosítod, valójában kimeríted a szervezeted más tápanyagraktárait.

Itt egy magyarázat arra, hogyan történik ez, a 2016-os “Added sugars drive nutrient and energy deficit in obesity: a new paradigm” című tanulmányból:

“Kezdve az élelmiszer első szükséges funkciójával – “energiát termel” – a hozzáadott cukrok valójában energiát vonnak el a szervezetből, vagy a szöveti tápanyagraktárak kimerítésével, vagy más bevitt élelmiszerekből származó tápanyagokkal. A hozzáadott cukrok emellett kiszorítják a táplálkozás szempontjából jobb minőségű élelmiszereket az étrendből, és ezzel egyidejűleg növelik a tápanyagszükségletet. Konkrétan, az olyan vitaminok, mint a tiamin, a riboflavin és a niacin szükségesek a glükóz oxidációjához, a fruktóz metabolizálásához pedig foszfátokat vonnak el az ATP-ből, ami a sejtek ATP-jének kimerüléséhez vezet… Tehát a hozzáadott cukrokból származó kalóriák felszabadulása tápanyagokat igényel és növeli a tápanyagigényt, de ezek a cukrok nem biztosítanak további tápanyagokat. Így minél több hozzáadott cukrot fogyaszt valaki, annál inkább kimerülhet táplálkozási szempontból. Ez különösen szélsőséges lehet azoknál az egyéneknél, akiknek a szokásos étrendje már így is elégtelen a kulcsfontosságú mikrotápanyagokban.”

Az ATP az, amire szükségünk van ahhoz, hogy energiával töltsük fel a szervezetünket, de amikor gyakran finomított cukrot öntünk a szervezetünkbe, kimerítjük a szervezetünket, kimerítve ezzel egyidejűleg az energiát adó B-vitaminokat és kimerítve az ATP-t is. Az ATP szó szerint a sejtek energiája. Ezt pumpálják ki a mitokondriumok sejtszinten, hogy energiát adjanak a sejteknek. És a sejtek energiatermelő képessége az, ami végső soron az Önök energiáját adja. Tehát az alacsony ATP a sejtekben azt jelenti, hogy TE fáradtnak érzed magad.

Miért fárasztanak az energiaitalok – A finomított cukor hozzájárul a bélbaktériumok kiegyensúlyozatlanságához és a szivárgó bélrendszerhez

Új kutatások kimutatták, hogy a finomított cukor és a cukorral édesített italok (mint az “energiaitalok”) fogyasztása összefügg a bélrendszer diszbiózisával (vagyis azzal, hogy túl sok a rossz baktérium) és a szivárgó bélrendszerrel.

A bélbaktériumok ráadásul az étrendben található rostokkal táplálkoznak. Ha tehát rendszeresen olyan finomított élelmiszerek kalóriáit fogyasztja, amelyek nem hordoznak tápanyagokat a jó baktériumok számára, amelyekkel táplálkozhatnának, akkor ezek a baktériumok valóban elkezdhetik szétrágni a bélbélnyálkahártyát, hogy táplálékhoz jussanak.

Ez tehát nem csak ahhoz vezet, hogy több toxintermelő rossz baktérium lesz a bélben, hanem a bél áteresztőképessége miatt több toxin szivárog a véráramba.

Most valószínűleg azon tűnődik, hogy “hogyan kapcsolódik ez a fáradtsághoz?”

Már több tanulmány is kimutatta, hogy a krónikus fáradtság összefügg a bél áteresztőképességével (más néven szivárgó bél). És a tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a szivárgó bélrendszer korrigálása a fáradtság tüneteinek hatalmas javulásához vezethet (sőt, egyes esetekben a krónikus fáradtság szindróma teljes elmúlásához).

Ha el akarod kerülni a fáradtságot (vagy le akarod győzni a fáradtságot és visszanyerni az energiádat), a bélrendszer gyógyítása és egészségének megőrzése a kirakós egyik hatalmas darabja.

Miért fárasztanak az energiaitalok? – A koffeinfogyasztás olyan neurotranszmitter-adaptációkat hoz létre az agyadban, amelyek fáradtsághoz vezetnek

Sok időt töltöttem már a finomított cukorfogyasztás fáradtságot okozó hatásaival, de van egy másik hatalmas fáradtságot okozó tényező az “energiaitalokban”, amit még nem is említettem: a koffein.

Ez ellentmondásos kijelentésnek tűnhet, hiszen természetesen mindannyian tudjuk, hogy a koffein több energiát ad – nem fáradunk tőle.

Igen, igaz, hogy a koffein energiát ad, miután bevettük. Valójában a koffeinről szó szerint tanulmányok százai vannak, amelyek az ébrenlétre, az energiaszintre, valamint a fizikai és szellemi teljesítményre gyakorolt előnyöket mutatják.

Meg van zavarodva? Kíváncsi vagy, hogy a fenébe lehet összeegyeztetni azt a tényt, hogy rengeteg tanulmány azt mutatja, hogy a koffein energialöketet ad nekünk, azzal a koncepcióval, hogy fáradttá tesz?

Íme a helyzet: Akárcsak a cukor esetében, itt is nagy különbség van a rövid távú és a hosszú távú hatások között. (Ebben a videóban részletesen foglalkozom a koffein fáradtságot okozó hatásával kapcsolatos kutatásokkal, de alább adok egy gyors áttekintést).

Ha túl sok koffeint fogyasztasz minden nap, előbb-utóbb napi három csésze koffein után is ásítozni fogsz, és még mindig nem érzel igazán semmit. De a történet valójában még rosszabb, mintha csak egyszerűen toleranciát építenél ki a koffeinnel szemben…

Nézd, a napi koffeinfogyasztás valójában valami nagyon alattomos dolgot tesz – miközben elhiteti veled, hogy energiát ad neked, valójában tönkreteszi az energiádat!

Mondjuk el, hogy milyen fiziológiai mechanizmusok állnak a háttérben, amiért ez történik…

Hogy megértsük, hogyan hat a koffein hosszú távon az agyra, és hogyan jön ahhoz, hogy tönkretegye az energiaszintedet, mélyebben meg kell értened, mit tesz a koffein az “álmos” neurotranszmitterünkkel, az adenozinnal és az adenozinreceptorokkal az agyban.

Az adenozin egy neurotranszmitter az agyban, amely egy “gátló” neurotranszmitter. Ez azt jelenti, hogy ez egy álmosító és nyugtató jellegű neurotranszmitter. És rengeteg adenozin receptorunk van az agyban. Tehát amikor az adenozin az adenozinreceptorokhoz kötődik, azt az érzést kelti benned, hogy fáradt és kimerült vagy. Minél több adenozin halmozódik fel, annál több adenozinreceptorhoz kötődik, és annál fáradtabbnak és fáradtabbnak érezzük magunkat.

Hogyan jön a koffein ebbe a helyzetbe?

Egyszerű: A koffein úgy működik, hogy blokkolja az adenozinreceptorokat. Szó szerint ugyanahhoz a receptorhoz kötődik, mint az adenozin, és eltömíti őket, így az adenozin nem tud bejutni. Mivel az adenozin nem tud bejutni az adenozinreceptorainkba, nem tudja azt mondani az agynak, hogy “nagyon álmos leszel”, ahogyan azt egy hipnotizőr mondaná.

Az adenozin bejutásának blokkolásával blokkolja azt, amitől normális esetben fáradtabbnak és kimerültebbnek éreznénk magunkat. Azáltal, hogy blokkolja a fárasztó anyagot, stimuláló hatást hoz létre, ami energizál téged.

Így működik tehát a koffein.

Most mindez eddig tulajdonképpen egész jól hangzik. Úgy értem, ki ne szeretne több energiát érezni, jobb hangulatban lenni, és fizikailag és szellemileg jobban teljesíteni.

Sajnos van egy bökkenő…

Itt a probléma: Ezek a hatások csak azoknál működnek így, akiknek új a koffeinfogyasztás.

Krónikus koffeinfogyasztás esetén nemhogy nem érzed ezeket a hatásokat, de még rontod is az energiaszintedet és a teljesítményedet!

Íme, miért…

A tested nem szeretné, ha olyan dolgokat tennél vele, amelyek megbontják a természetes egyensúlyát. A legjobb példa erre az, hogy a szervezet végül hogyan reagál, ha folyamatosan fogysz. Úgy harcol ellened, hogy lelassítja az anyagcserédet és letargikussá tesz (így kevesebb kalóriát égetsz el), ami miatt nagyon éhes leszel (és mindenki tudja, milyen nyomorult érzés napokig, hetekig éhségrohamoktól szenvedni).

Az agyadnak is van egy természetes egyensúlyi pontja – szereti fenntartani az ingerületátvivő neurotranszmitterek bizonyos egyensúlyát a nyugtató neurotranszmitterekkel szemben (mint az adenozin). Így nem vagy állandóan túlságosan bedrótozva vagy túl fáradt. Ez az egyensúly kritikus fontosságú a működési és túlélési képességünkhöz, valamint ahhoz, hogy mennyire érezzük magunkat energikusnak. Amikor tehát megakadályozzuk, hogy az adenozin bejusson az agyba, stimuláló és energetizáló hatást érünk el. De ezzel egyúttal megzavarod az agy preferált neurokémiai egyensúlyát is. Az agy megérzi, hogy túlstimulálják, és elkezd visszavágni!

Az adenozin elvesztése ellen két fáradtságot okozó módon küzd vissza.

• Amikor a koffein hatása sok órával később elmúlik, az adenozin bosszúból visszatér, és még nagyobb fáradtságot fogsz tapasztalni.

• Amikor naponta sok koffeint fogyasztasz, az agyad érzékeli, hogy krónikusan túlstimulálják, és hogy az agyban állandó adenozinhiányt tapasztal, ezért úgy vág vissza, hogy növeli mind az adenozin termelését, mind az adenozinreceptorok számát az agyban. Mit tesz ez? Azt, hogy még akkor is, ha koffein van a szervezetedben, a szervezeted még mindig kap adenozint, így nem leszel nagyon ingerült. De ami még ennél is fontosabb, hogy amikor nincs koffein a szervezetedben, akkor sokkal több adenozin jelátvitel zajlik folyamatosan – így tulajdonképpen megváltoztattad az alapszintű energiaszintedet, hogy az állandóan alacsonyabb legyen. Más szóval, a krónikus koffeinfogyasztás valójában negatív neurotranszmitterhatásokat hoz létre az agyban, amelyek valójában csökkentik az energiádat, a hangulatodat és a teljesítményedet mindaddig, amíg nem fogyasztasz koffeint! És itt van a legfontosabb rész, amit meg kell értened: Bár a koffeinfogyasztók a fogyasztás után még mindig érzik a lökést, azt nem veszik észre, hogy csak egy lökést kapnak vissza a korábbi normális működési szintjükhöz. A károsodottból a normálisba jutnak – nem pedig a normálisból a normálisnál jobbba. Tehát valójában azt csinálták, hogy olyan helyzetet teremtettek, amelyben már csak a normális működésükhöz is egy kábítószertől függenek, és ha nem kapják meg ezt a gyógyszert, akkor az agyuk valójában károsodott. És természetesen a hangulatuk, a teljesítményük és az energiájuk is szenved ennek következtében.”

A kérdés az, hogy miért fogyasztunk ismételten olyan italokat, amelyek csökkentik a szervezetünk energia- és boldogságképességét?

Ahogy az alkoholisták addig isznak, amíg az alkohol már nem jelent “szórakoztató” élményt, és már nem is esik jól, a szervezetünk a legtöbb dolog túlfogyasztása esetén is harcolni fog ellenünk. A cukor és a koffein esetében pedig könnyű túlfogyasztani őket, ami káros hatással van az egészségre és az energiára.

A koffeinfüggőség, akárcsak az alkoholfüggőség, növeli a koffein iránti toleranciát, és növeli a koffein iránti igényt is. Elég hamar szükséged van rá, hogy működőképes legyél, és szó szerint bukdácsoló kábulatban sétálsz a kávéskanna felé, hogy még többet keress (vagy a hűtőhöz még több Red Bullért).

Pakolás: Kerüld a gyors megoldásokat, és koncentrálj a VALÓDI energiamegoldásokra

Az energiaitalok gyors megoldásnak tűnhetnek a több energiához, valójában alattomosan tönkreteszik az energiádat, és hosszú távon fáradtabbá tesznek, anélkül, hogy észrevennéd, mi történik.

Még ha azt hiszed, hogy az energiaitalok nagyszerű energiabombát adnak, ha rendszeresen fogyasztod őket, nem veszed észre, hogy leginkább csak egy lökést kapsz vissza a korábbi normál energia- és teljesítményszintedhez.

Míg azt hiszed, hogy az energiaitalok segítségével új energiaszintre emelkedhetsz, nem csak az energiaraktáraidat meríted ki, hanem egyre lejjebb és lejjebb állítod a “lécet”, hogy valójában mennyi energiára vagy képes.

Remélhetőleg most erőteljes motivációt adtam Önnek, hogy szünetet tartson az energiaitalok és más koffeintartalmú italok fogyasztásával, hogy “visszaállítsa” energiaszintünket, és áttörje az Ön által létrehozott alacsonyabb “plafont”, visszaszerezve azt az energiát, amellyel fiatalon rendelkezett.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy krónikus koffeinfüggővé válik, aki a koffeinfüggőségén keresztül próbál erőt meríteni a munka, a gyerekek, az edzés vagy a játék fárasztó napjaiból. Ez a megközelítés talán úgy érzi, hogy működik, de valójában lassan szabotálja az egészségét és az energiaszintjét.

Ha nagyszerű energiaszintet szeretne, a megoldás a nagyszerű sejt-, hormonális és mitokondriális egészség alapjainak megteremtése – nem pedig a gyors megoldásokra hagyatkozni, amelyek idővel tönkreteszik.