A típusú személyiség. Jól mutat az önéletrajzban. Egyenes ötösöket énekel a bizonyítványodban. És, akárcsak az ábécében, jó dolgokat sejtet, miközben bármelyik sor elején áll.
A tény az, hogy ha a legutóbbi állásinterjún dicsekvésként dobtad el a “A típusú személyiség vagyok” mondatot, akkor a következmények világosan kirajzolódtak a fejedben: te egy többfeladatos, keményen dolgozó, eredményorientált egyén vagy, aki a munkát helyezi előtérbe. Az Ön szemében nincs “második”. Önt a siker és a győzelem hajtja.
Gyors tempójú, versenyképes amerikai munkaerőnkben az A-típusú személyiségjegyeket nem csupán bónuszként, hanem követelményként hirdetik. De ennek a személyiségnek van egy árnyoldala is, amely a munkamániásság és a stressz magasabb szintjéhez kapcsolódik.
Mi az A-típusú személyiség?
Az A-típust először két kardiológus, Meyer Friedman és Ray H. Rosenman 1974-es könyvében tette közzé, miután elemezték a betegek viselkedését a várószobában. A többi váróteremben lévő páciensekkel ellentétben a szívbetegek hajlamosak voltak gyakran fel- és leülni a székükről, és a szó szoros értelmében a szék szélén ültek – gondoljunk csak a drótos és nyűgös energiára. A kardiológusok alkották meg az “A-típus” kifejezést a viselkedési reakciók e sajátos halmazára, ami azt jelenti, hogy egy személyiségvonás-spektrumról van szó, nem pedig egy konkrét személyiségtipológiáról.
Dióhéjban az A-típus olyan emberekre utal, akik a stresszes körülményekre külsőleg reagálnak. Ezek a típusok fejjel előre elfogadják a kihívásokat, és keresik a módját, hogyan manipulálhatják a környezetüket, hogy irányítsák az eredményt. Optimisták, energikusak, gyakorlatiasak, ambiciózusak, és hajlamosak elérni azt, amiért odateszik magukat. Proaktívak és lelkiismeretesek, jellemzően szívesen látott kiegészítőnek tekintik őket a munkahelyen.
Mivel azonban az As típus kihívásokkal teli környezetben boldogul, gyakran küzdenek azokon a területeken, ahol a versengés felesleges, sőt nem is tanácsos, például a kapcsolatokban. Mint bika a közmondásos porcelánboltban, az As típus olyan szavakat érdemelhet ki, mint agresszív, munkamániás, túlreagáló, irányító, maximalista vagy megszakító. Még az önkritikus, szorongó vagy túlterhelt területére is átléphetnek.
Mi történik, ha az A típus erősségei stresszbe fordulnak?
A típus: egy szívrohamra váró ember?
A kardiológusok eredetileg a szekeret a ló elé tették. Azt gondolták, hogy az általuk megfigyelt A-típusú tulajdonságok okozzák, hogy a betegeik szívbetegekké válnak. Ha ennyi stresszt és feszült energiát hordozol magadban, akkor szívrohamra vársz – legalábbis így szólt az elmélet.
Most azonban a legújabb tanulmányok megcáfolták azt az elképzelést, hogy az A-típusú viselkedés magas vérnyomáshoz és szívkoszorúér-betegséghez vezet. Az olyan tényezők, mint az elhízás, a dohányzás, a koleszterinszint és a cukorbetegség sokkal nagyobb kockázatot jelentenek. Az A típus viselkedési jegyei csak azért kockázati tényezők, mert az érzelmi stresszre adott agresszív reakció növeli az érzelmi stresszt. A krónikus stresszt a szívbetegségek egyik hozzájáruló kockázati tényezőjének tekintik, és számos más egészségügyi problémához vezet.
A stresszre adott reakciók során a szervezetben az adrenalin és a kortizol hormonok hatására harc vagy menekülés válaszreakció jön létre, és elnyomja az emésztőrendszert, a reproduktív rendszert és az immunrendszert. Az As típus hajlamos küzdeni és szünet nélkül folytatni a stressz körforgását, állandó küzdelemmel kimerítve a szervezetet. A stresszhelyzetek kontrollálására tett erőfeszítéseik során még inkább kikerülhetnek az irányítás alól, mint valaha.
A stressz leküzdésére általánosan használt életmódbeli viselkedésekkel – például dohányzással, alkoholfogyasztással vagy túlevéssel – kombinálva az As típus potenciális egészségügyi következményeknek vetheti alá magát.
Nézzük csak meg.
A többi típus: B, C és D
Az A típus kapja az összes sajtót, talán azért, mert ez a külsőleg jobban azonosítható, de van még három másik viselkedési típus, amit figyelembe kell vennünk. Mindannyian átéljük a stresszt, de mindegyikünk a maga módján reagál rá.
A B típus olyan emberekre utal, akik a stresszes helyzetekre meglehetősen nyugodtan, lazán reagálnak – általában az A típus pontos ellentéte. A B típus leírására szolgáló szavak közé tartozik a nem versengő, toleráns, reflektív, kreatív és fantáziadús. Ez a csoport hajlamos arra, hogy hagyja elmenni a világot, néha akaratlanul is, mivel halogatják a dolgokat. A legtöbb ember az A és a B típus közötti csúszóskálát használja a saját, sajátos stresszre adott reakciójának osztályozására.
A C típus olyan emberekre utal, akik a stresszhelyzetekre békítőbb módon reagálnak. Az őket leíró szavak közé tartozik a konfliktuskerülés, a túlzott engedékenység, a türelmes, a csendes, a megfontolt és a passzív. Ez a csoport internalizálja a stresszt, és hajlamos elfojtani az arra adott reakcióját.
A D típus olyan emberekre utal, akik a stresszhelyzetekre összességében pesszimista hozzáállással reagálnak. Az őket leíró szavak közé tartozik az elszigetelt, katasztrofista, negatív, aggódó, feszült, bizonytalan vagy módszeres. Ez a csoport hajlamos arra, hogy elrejtőzzön, és állandó félelemmel viseltetik az elutasítástól.
Azt már tudjuk, hogy a stressz kiváltja a harc vagy menekülés választ, de hogy ez milyen formában történik, az a személyiségtípustól függ. Az As típus általában a harcot választja, míg a B, C és D típusok inkább a menekülés irányába hajlanak.
Tudatos enyhítés
Tudatos enyhítés nélkül az As típus hajlamos olyan életmódbeli egyensúlytalanságot folytatni, amely nagy súlyt helyez a munkára és keveset a pihenésre. Hajlamosak a kötelezettségek szoros ütemezésére, a multitaskingra és a késedelmek türelmetlenségére a produktivitás érdekében. Ismerősen hangzik? Kötelezettségeink előbbre valóak, mint a játékidő. Ha azonban azt tapasztaljuk, hogy a játékidő sosem érkezik meg, itt az ideje, hogy értékeljünk.
És mivel ez a csoport hajlamos határozott cselekvéssel reagálni a stresszingerekre oly módon, hogy az felülírja az erőfeszítések élvezetének képességét, harci tervet kell készítenünk, hogy a “stresszből” visszakerüljünk az “erőbe”. Hogy örömöt találjunk az utazásban.
Íme néhány módszer arra, hogyan csökkenthetjük a stresszt az életünkben, és hogyan mozdulhatunk a boldog egyensúly felé:
1. Használjuk fel ezt a proaktív energiát arra, hogy elgondolkodjunk azon, hogy változtassunk az életmód, az étrend, a környezet, a kapcsolatok vagy akár az alvási szokások olyan területein, amelyek csökkenthetik a stressz-szintet. Vizsgáljon meg minden olyan mögöttes fizikai vagy mentális problémát, amely hozzájárul a stresszingerekre adott reakcióihoz.
Az érzelmi reakciókat bizonyítottan enyhítő technikák közé tartozik a jóga, a meditáció, a mély légzés és a kiskutya vagy gyermek ölelése, amelyek mindegyike oxitocint vagy endorfint szabadít fel, ami javítja a hangulatát és természetes fájdalomcsillapítóként hat.
2. Az egészséges viselkedés nem a kis halandóknak való. Ha az orvosa arra ösztökélte, hogy mozogjon vagy hagyjon fel a dohányzással, tudja, hogy az egészséges változtatások gyakran egy “felfelé ívelő spirálba” taszíthatják, amelyben energikusabbnak, nyugodtabbnak és kötődőbbnek érzi magát.
3. Töltsön időt olyan barátokkal, akik ellazítanak és feltöltődnek. Nevessen többet. Mondjon többet nemet. Hallgasson olyan zenét, amely a szívét énekli, vagy a természet hangjait.
4. Fedezze fel, hogyan élvezheti a belső jutalmakat. Gyakorolja a hálát, ünnepelje a fejlődést, és adjon vissza másoknak, ahelyett, hogy olyan külső jutalmakra támaszkodna, mint a gazdagság, a státusz vagy a hatalom.
5. Tudj meg többet arról, hogy ki vagy. Az A-típusú leírás lehet, hogy rezonál, de nem írja le a lényeget, hogy ki vagy – a motivációidat, az értékeidet, és azt, amiért valóban erre a földre kerültél. A mélyrehatóbb személyiségvizsgálatok segíthetnek elgondolkodni azon, hogy mi hajtja Önt igazán, és szélesebb perspektívát adhatnak arról, hogy mi a fontos Önnek.
Az A-típusúak számára a pihenés kemény munka. Vegye olyan komolyan, mint a következő ügyféltalálkozóját. Írd be a naptáradba. Tegye céljává. Pipáld ki a négyzetet; érezd magad csodálatosnak. Minden egyes lépés, amit megteszel, legyen az bármilyen kicsi, egy egészségesebb és boldogabb élet felé vezet.