Igen vagy nem?
A BCAA-kkal újonnan ismerkedők gyakran kérdezik, hogy biztonságos-e a BCAA-k használata? Az egyszerű válasz igen. Minden fittségi szinten használhatják őket az emberek.
Miért biztonságosak?
Az elágazó láncú aminosavak kiegészítése három olyan esszenciális aminosavat biztosít a szervezetünk számára, amelyeket az emberi szervezet nem tud természetes úton saját maga előállítani: leucin, izoleucin és valin. Ezt a három aminosavat általában táplálékból, főként húsból, különösen – vörös húsokból – nyerjük; a BCAA-k a fehérje építőkövei.
Biztonsági óvintézkedések
A BCAA-kiegészítők szedésekor a csomagoláson található biztonsági utasításokat kell figyelembe venni, az ajánlott adagolást és időzítést követve.
Adagolás
A BCAA-kiegészítők két formában – tabletta és BCAA por – kaphatók. Az adagok méretétől és koncentrációjától függően naponta akár 3-szor is bevehetők (ezért mindig kövesse a gyártó utasításait). A por összekeverhető vízzel, szíverősítővel vagy sportitallal az edzés közbeni használathoz. A tablettákat általában egészben, vízzel kell lenyelni. A BCAA-k edzés előtt vagy után is bevehetők, feltéve, hogy az ajánlott napi adagot nem lépjük túl.
Nehéz pontos, mindenki számára megfelelő adagot megadni; a kutatások szerint 0,03-0,05 g/testsúlykilogramm/óra vagy 2-4 g/óra edzés közben és edzés után. Fontos, hogy kövesse a gyártó utasításait, és ne lépje túl az ajánlott napi adagot
arányok
A leucin és az izoleucin, valamint a valin arányának nagyobbnak kell lennie, a BCAA termékek általános aránya 2:1:1 vagy 3:1:1- leucin és izoleucin, valamint valin. Bár egyesek úgy vélik, hogy minél magasabb a leucin aránya, annál jobb, a többi aminosavra továbbra is szükség van ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.