Sok ember kíváncsi arra, hogy vajon hasra kell-e fekve aludni. A legtöbben azt mondják, hogy csak így tudnak aludni, mások pedig gyerekkoruk óta ezt csinálják, és egyszerűen “normálisnak” érzik.
A hason alvóknak fontos tudni, hogy ez a pozíció mechanikai terhelést jelent az egész gerincre. Az izmok és a szalagok jobban megfeszülnek az egyik oldalon, mint a másikon, ami fizikailag kihúzza a gerinc csigolyáit a megfelelő vonalból. Ez többek között krónikus derékfájást, nyakfájást és fejfájást okozhat, és idővel visszafordíthatatlan ízületi elváltozásokban halmozódhat fel.
Ezért szeretnék leírni néhány módszert, amivel megtaníthatod magad arra, hogyan szokj le a hason alvásról. Ez időbe telik – ne várjon sikert egyik napról a másikra. De a páciensek tájékoztattak már arról, hogy már két hét alatt megtették a változást. Másoknál ez akár hat hónapig is eltarthat.
Itt van négy módszer, hogy abbahagyja a hason alvást…
1. javaslat: Használjon gyógy- vagy nyaki párnát. Véleményem szerint ez a legegyszerűbb módszer, mert ez a párnák “tanulópárnája”. Egyedülállóan úgy van kialakítva, hogy segítsen fenntartani a háton/oldalon alvást. Intelligens formája szinte lehetetlenné teszi a hasi alvást. Nem kérdés, hogy fel fog ébreszteni, ha a tested rossz pozícióba kerül az éjszaka folyamán.
2. javaslat: “Akard” magad, hogy egész éjjel a hátadon vagy az oldaladon maradj. Ez a módszer azért vonzó, mert nem kerül semmibe. Hatékony lehet, ha olyan valakivel osztja meg az ágyát, aki könnyű alvó. Kérje meg, hogy lökje meg/böködje meg, ha észreveszi, hogy az éjszaka folyamán öntudatlanul a hasára feküdt. Egy térd ék vagy egy hagyományos párna használata a térdei alatt szintén segíthet o lehetővé teszi, hogy a medence és a hát alsó része jobb pozícióban legyen.
Suggestion #3: Használjon teljes testpárnát. Az “oldalsó alvás stabilizátorának” tekintik ezt a hosszú henger alakú testpárnát, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen a hasi alvóknak átállni az oldalsó alvásra. Ha szüksége van a melegség, a nyomás vagy a támasz érzésére az elalváshoz, ez segít, valamint ha éjszaka átfordul, a párna Önnel marad.
Suggestion #4: A fenti módszerek bevezetése mellett javaslom, hogy egy jó hírű csontkovács értékelje ki a nyakát, aki röntgenfelvételeket készít a nyakáról, és felülvizsgálja a gerinc általános egészségét. A gerinc összehangolásának javítása kényelmesebbé teheti a hasról oldalra/hátra történő átmenet folyamatát az Ön számára.