Ha az egészségedről van szó, az életmódbeli döntéseid sokkal meghatározóbbak, mint a génjeid. Mindig jó alkalom, hogy új szokásokat sajátítson el a közérzetének javítása érdekében. Íme 5 egészséges életmódváltás, amely a legnagyobb hatással lehet az egészségére, valamint néhány tipp a sikeres megvalósításukhoz:
1. Mozogj többet
Az, hogy milyen gyakran vagy fizikailag aktív, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit mozogsz. Tehát ne kövesse a reggeli edzést az íróasztalnál, az autóban vagy a kanapén ülő órákkal.
A több mozgás segíthet javítani mindent, a keringésétől kezdve a stressz-szintjén át a jó közérzetéig. Vigyen több mozgást az életébe azáltal, hogy az ülő tevékenységeket fizikai aktivitással szakítja meg. Íme néhány ötlet, hogy inspirálódjon:
- Cserélje fel a kávészünetet egy kiadós sétára; elvégre a séta a legjobb testmozgás
- Állítsd be az ébresztődet 10 perccel korábban, hogy reggeli nyújtásokat végezz
- Várd meg, amíg az ebéded megmelegszik a plank-pózban, vagy nézd meg, hány guggolás fér bele, mielőtt a kávét lefőznéd
- Lépcsőzz a lift vagy mozgólépcső helyett
- Használd a mászókát húzódzkodásra, Dips, lunges, és push ups, miközben a gyerekek játszanak
2. Tápláld magad
Nagy különbség van a jóllakottság és a jól tápláltság között. Ha elhagyja a feldolgozott készételeket, és a friss, szezonális gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, növényi alapú fehérjékből és egészséges, többszörösen telítetlen zsírokból álló kiegyensúlyozott étrenddel táplálja magát, javíthatja egészségét és általános életminőségét.
Elkezdheti:
- Az évszaknak megfelelően étkezik, és felhalmozza a frissen szedett gyümölcsöket és zöldségeket, amíg azok íze és tápanyagtartalma a csúcson van. Törekedjen napi 10 adag gyümölcsre és zöldségre, hogy segítsen kielégíteni a szervezet vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és élelmi rostok iránti igényét.
- Foglaljon étrendjébe omega-3-ban gazdag ételeket, beleértve a zsíros halakat, például a lazacot és a szardíniát, az őrölt lenmagot, a tengeri algát és a chia magokat. Koncentráltabb forráshoz keressen minőségi omega-3 kiegészítőt, például:
- Ultra Strength RxOmega-3 900 mg EPA/DHA-val
- SeaRich Omega-3
- Válasszon sovány, jó minőségű fehérjéket. A nagyszerű források közé tartoznak:
- Hal
- lencsék és babok
- Quinoa
- Szójatermékek
- Mogyoró és dióvaj
- Törökmell
- Tojás. fehérje
- Whey Factors® Grass Fed Whey Protein
- Vegán Protein Factors 22 g növényi fehérjével adagonként
- Étkezési pre- és probiotikumokban gazdag ételeket minden nap, hogy feltöltse és táplálja bélrendszerének mikroflóráját. Fantasztikus források közé tartoznak:
- Természetes joghurt
- Kefir
- Kombucha tea
- Kultúrázott zöldségek, mint a savanyú káposzta és a kimchi
- Ultimate Probiotic 12/12 Formula 12 milliárd élő probiotikus kultúrával
- Prebiotikus rostok olyan élelmiszerekből, mint a fokhagyma, hagyma, articsóka, teljes kiőrlésű gabonafélék és borsó
- Támogatja a csontok egészségét a D3-vitaminnal & K2 bioaktív és nagy biológiai hasznosulású D3 (kolekalciferol) és a natto babból származó menakinon-7 (MK-7) formulával.
3. Kezelje a stresszt
Minden negyedik kanadai munkavállalóból több mint egy számol be arról, hogy még egy átlagos napot is “eléggé” vagy “rendkívül” stresszesnek talál. A stressz a kortizolszint emelkedését okozza. Ha ez túlzott mértékűvé vagy tartóssá válik, az negatív hatással lehet az egészségre. Mindenkinek van valamilyen formában stressz az életében, de az számít, hogyan kezeli azt. A stresszel való megbirkózás egészséges módjai közé tartozik:
-
- Éjszakánként 7-9 óra alvás. Ne feledje, az alvás nem szabad, hogy stresszt okozzon!
- Az 1. és 2. pontban leírtak szerint maradjon aktív és tápláló étrenddel.
- Szánjon időt a munka utáni pihenésre és váltásra.
- A “szabadidő” beosztása úgy, hogy teljesen kipipálja a kevesebb felelősséget.
- Kapcsolja ki magát az elektronikából. Igen, ez azt jelenti, hogy tegye el a mobiltelefont, a táblagépet és a laptopot.
- Kommunikálja érzéseit és szükségleteit a családjával és a barátaival.
- Az idő hatékony beosztása a Pomodoro technikával
A nyugodtabb napok és pihentetőbb éjszakák érdekében, egészítse ki stresszkezelési rutinját Stress-Relax® termékcsaládunk valamelyikével:
- A Nyugodt alvás segít elaludni, aludni és mélyebben aludni.
- A Magnézium-citrát italkeverék segít a magnéziumszint pótlásában.
- A Suntheanine álmosság nélkül segíti elő az ellazulást.
További tippek a stressz kezeléséhez: 8 könnyed tipp a családi és munkahelyi stressz kezeléséhez
4. Legyen az alvás prioritás
A nők 40%-a és a férfiak 30%-a küzd álmatlansággal. Ha nem éri el az ajánlott 7-9 órát éjszakánként, az jelentős hatással lehet a fizikai és mentális egészségére, nem is beszélve a munkateljesítményről és a társadalmi életről.
Ha nehezen alszik el, nyugtalanul alszik, vagy a stressz, a műszakos munka vagy az ébren lévő gyerekek miatt nem tud aludni, itt az ideje, hogy az alvást az alábbi egészséges alvási tippek segítségével prioritássá tegye:
-
- Foglaljon időt az alvásra. Ha muszáj, állítson be lefekvés előtti ébresztőt a telefonján.
- Kerülje a koffeint, az alkoholt és a nikotint. Ezek mind megzavarhatják az alvást.
- Lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet, a táblagépet, a mobiltelefont vagy az e-olvasót. Ehelyett lazítson lefekvés előtt egy fürdővel vagy egy kis könnyed olvasással.
- Az alvás minőségének javítása érdekében használjon természetes alvástámogatót A Stress-Relax Tranquil Sleep ideális választás mindenkinek, aki jetlag vagy műszakos munka miatt megváltozott alvásprogrammal küzd. Segít visszaállítani a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát és átmenetileg elősegíti a relaxációt.
5. Csökkentse az alkoholfogyasztását
Míg a mérsékelt alkoholfogyasztás egyesek számára biztonságosnak tekinthető, számos alkohollal kapcsolatos egészségügyi kockázat van, amelyek csak későbbi életkorban válnak nyilvánvalóvá.
Az Amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek10 legfeljebb a következőket ajánlja:
- Naponta 1 ital nőknek
- Naponta 2 ital férfiaknak
Az alkohol magas kalóriatartalmú és dehidratáló hatású, ezért a csökkentésnek előnyei vannak. Tartsa alacsonyan az alkoholfogyasztást az alábbiak szerint:
- Meghatároz egy itallimitet magának
- Lassan iszik
- Minden alkoholos italhoz egy alkoholmentes italt párosít
- Az alkoholfogyasztás előtt és közben eszik
- Nem az egészség érdekében iszik
- Érvezzen néhány nem-alkoholos italt
- Az egészség érdekében iszik
- Érvezzen néhány nem-alkoholos italt
- .ivó napokat minden héten, hogy az alkohol ne váljon szokássá
Tudatában legyen azoknak a tényezőknek, amelyek az alkoholfogyasztást nem teszik biztonságossá, beleértve a terhességet, a vezetést és bizonyos gyógyszerek szedését.
Egészséges változások egy életre
Az új szokások kialakításához időre van szükség. Legyen türelmes önmagával, és ne feledje, hogy az egészséges életmódváltás hosszú távú elkötelezettséget jelent az egészségének és életminőségének támogatása érdekében.