Nézd meg pontosan, hogy az egyes izmok hogyan járulnak hozzá a guggolás végrehajtásához, látványos 3D-ben
A guggolás egy kedvelt funkcionális gyakorlat. Ennek az az oka, hogy az egyszerű mozdulatnak oly sok előnye lehet a teljes test ereje és egészsége szempontjából.
Nézze meg ezt a videót, hogy teljes mértékben megértse a guggolás anatómiáját. Nézd meg, hogy mely izmokat használjuk, és ha jobban érted, akkor jobban tudod magyarázni és tanítani is!
Mely izmok dolgoznak a guggolásban? Hogyan mozog a test?
Vizsgáljuk meg ezt együtt.
Ha megpróbáljuk aktív izomrendszer nélkül végrehajtani a guggolást, a test összeesik, ahogy azt rögtön a videó elején láthatjuk.
Mely izmokat kell tehát hozzáadnunk a csontvázhoz ahhoz, hogy az újra felálljon álló helyzetbe?
Az első izom, amit a csontokhoz kapcsolunk, a quadriceps femoris.
Az egyik oldal a sípcsonthoz, a másik a combcsonthoz és a medencéhez kapcsolódik.
Most aktiváljuk az izmot, és nézzük meg, mi történik –
Az izom kinyújtja a térdet, és a láb kiegyenesedik.
Mit csinálunk most?
A láb kiegyenesedett, de a test még mindig előre dől.
Hogyan fogjuk felemelni a törzset?
Hogyan fogjuk kiegyenesíteni a törzset a hajlított helyzetből a nyújtott helyzetbe?
Próbáljunk meg egy másik izmot csatlakoztatni hozzá-
Ahol az egyik vége a medencéhez, a másik a combcsonthoz kapcsolódik.
Ez az izom a gluteus maximus.
Ezeken kívül még egy izmot adunk hozzá, ami segít a törzs felemelésében.
Az egyik oldalát a medence alsó részéhez, a másik oldalát pedig a sípcsonthoz kötjük.
Ezek a combfeszítők.
Most aktiváljuk az izmokat, és nézzük meg, mi történik-
Az izmok húzzák a medencét, és a törzs megemelkedik.
Láthatjuk, hogy az egész mozgás a csípőízületen keresztül történik – csípőnyújtás.
Most, hogyan tudjuk stabilizálni a gerincet?
A gerinc nem stabil.
Itt az ideje, hogy megerősítsük & stabilizáljuk.
Ez az izomöv a gerinc felegyenesítői.
Ezeken kívül a hasat egy olyan övbe burkoljuk, amely fenntartja az intra-abdominális nyomást.
Ez a transversus abdominis.
Most megpróbáljuk az előre beesett térdet visszahúzni a helyére.
A gastrocnemius és a Soleus összehúzódása hátrahúzza a sípcsontot, és megakadályozza, hogy a térd előre essen.
A videóban tisztáztuk a guggolás végrehajtásakor aktív fő izmokat. Természetesen vannak más szinergista és stabilizáló izmok is, amelyeket ebben a videóban nem mutattunk be. Ezeket más videókban mutatjuk be.
Még többet akarsz tudni?
Ha teljes hozzáférést szeretnél kapni a több mint 700 erőnléti gyakorlatról szóló haladó ismeretekhez, iratkozz fel még ma az Izom & Mozgás Erőedzés alkalmazásra.
Ha jobban érted a fogalmakat, jobban tudsz magyarázni és tanítani!
Még jobban tudsz magyarázni és tanítani!