John Halliwill, PhD
Szokott már szédülni vagy szédülni kemény edzés után? Talán éreztél már egy kis “alagútlátást” egy kemény sprint után, vagy amikor egy hosszú edzés után az első órában felállsz? Ez meglepően gyakori jelenség egészséges embereknél, amint azt nemrégiben a European Journal of Applied Physiology című folyóiratban áttekintették. Az élettan segíthet megérteni, hogyan használhatod a “lábadban lévő szívet” arra, hogy elpumpáld ezeket a tüneteket.
Valószínűleg tudod, hogy a szív egy pumpa, és azért dolgozik, hogy a vért mozgásban tartsa a testedben, hogy oxigénnel és tápanyagokkal lássa el az agyadat, az izmaidat és a test más szerveit. Amikor testmozgást végez, például sétál, fut vagy kerékpározik, a szívet egy másik pumpa – az izompumpa – is segíti, ami olyan, mintha egy második szív lenne a lábaiban.
Hogyan működik ez? Amikor edzünk, minden egyes lépésnél, lépésnél vagy pedálütésnél a lábunkban lévő izmok összenyomják a rajtuk áthaladó ereket. Ez a kompresszió pumpálja a vért a lábakból, visszaszállítja azt a szívbe, és nagyban segíti a szív azon képességét, hogy a vért a testben mozgassa. Amikor azonban abbahagyjuk a mozgást, például az edzés végén vagy egy kemény edzés utáni pihenés során, sok vér áramlik a lábakba, de nem kap extra lökést az izmok megfeszüléséből, hogy visszakerüljön a szív felé. Ez hajlamossá tesz minket arra, hogy szédülést érezzünk, amikor felállunk.
Legyen aktív, és legyen proaktív! Ne hagyja ki az edzést, de semmiképpen ne feledkezzen meg a lehűlésről. A könnyű aktivitással járó lehűlés fenntartja, hogy az izmok visszapumpálják a vért a szív felé, és segít fenntartani az agy vérellátását. A lehűlés után, ha véletlenül egy kicsit szédülne, csak hajlítsa meg a lábizmait, hogy bekapcsolja a pumpát a lábaiban, hogy a vér extra lökést kapjon vissza a szívbe és az agyába.
John Halliwill, PhD az Oregoni Egyetem humán fiziológia professzora.