Ha hátfájással küzd, nincs egyedül. Az Egyesült Államokban a felnőttek több mint 80 százalékának volt már életében valamikor deréktáji fájdalma. Ez megdöbbentően sok ember, akiknek meg kellett küzdeniük ezzel az állapottal. Bár sokan szednek vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, hogy segítsenek kezelni ezt a fájdalmas tünetet, ez nem az egyetlen megoldás. Sokan fordulnak olyan tevékenységekhez, mint az úszás, hogy enyhítsék a hátfájást. De vajon működik-e?
A tanulmányok azt mutatják, hogy a vízi gyakorlatok, köztük az úszás, valóban a leghasznosabb tevékenységek közé tartoznak az alsó hátfájás enyhítésére.
Hogyan enyhíti az úszás a hátfájást
Amikor egy beteg alsó hátfájással küzd, a kísértés a pihenés és a testmozgás teljes elkerülése lehet. Ez azonban az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk. A túl sok pihenés a hát alsó részét tartó izmok sorvadását okozhatja. Amikor ezek az izmok meggyengülnek, nem tudják megfelelően stabilizálni a gerincet, ami a beteg állapotának romlását okozza. Ezért a szakértők egyetértenek abban, hogy ezen izmok erősítő gyakorlatok végzése elengedhetetlen a gerinc egészségéhez.
A szárazföldön végzett gyakorlatok nagy terhelést jelentenek a gerincnek. A vízben végzett tevékenységek, mint például az úszás, azonban lehetővé teszik a derékfájós betegek számára, hogy stressz nélkül erősítsék a gerincet tartó izmokat. A víz felhajtóereje leveszi a nyomást a gerincről és az ízületekről.
Az úszás előnyei hátfájás esetén
Kora gyermekkorától kezdve a legtöbb ember szereti a medencében töltött időt. Mint kiderült, az úszás hihetetlenül előnyös mozgásforma, különösen akkor, ha derékfájással küzdesz. Az úszás néhány előnye a következő:
- Ellazítja az idegrendszert: A feszült izmok néha a hátfájás kialakulását okozzák, vagy súlyosbíthatják a gerincbetegségeket, ami fokozott fájdalmat okozhat. Az úszás endorfint, azaz jó közérzetet keltő hormonokat szabadít fel, amelyek ellazítják az idegrendszert, valamint a feszült izmokat.
- Enyhíti az ízületekre nehezedő nyomást: Amikor úszol, tested nagy része felhajtóerővel rendelkezik, így a víz megtámasztja azt. Ez sokkal kisebb nyomást gyakorol az ízületeire, mint más mozgásformák.
- Izmot épít a gerinc megtámasztására: A vízben végzett edzés támogatja az ízületeket és a gerincet, és növeli az ellenállást is. Az úszás olyan izmokat is igénybe vesz, amelyeket nem mindig használ, különösen azokat, amelyek a gerinc stabilitásának javításához szükségesek.
Úszásgyakorlatok a hátfájás enyhítésére
Mindig jó ötlet, hogy bármilyen gyakorlat elvégzése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha nem ismeri azokat. Amikor találkozik az International Spine Institute csapatával, meg tudjuk állapítani, hogy Ön kiváló jelölt-e az úszógyakorlatok elvégzésére. Ha igen, íme néhány úszógyakorlat, amelyek segíthetnek a hátfájás enyhítésében:
- Gyaloglás: Bár technikailag nem úszás, a medence körüli séta mégis lehetővé teszi, hogy előnyöket arasson a hátfájása számára. Az ellenállás építi az izmait, különösen, ha séta közben lendíti a karját.
- Vízi aerobik: A vízben végzett aerobik tökéletes az izomerő építéséhez szükséges kardió aspektus megdolgoztatására. Többféle izmot megdolgoztat, miközben a rugalmasságodat is fejleszti.
- Úszó körök: Ha nem vagy úszó, elengedhetetlen, hogy lassan kezdd a körök úszását, eleinte talán csak hetente kétszer. A különböző típusú lökések mindegyike megdolgoztatja a csípőd, a mellkasod és a hátad különböző izmait. És mindig kezdheted a vízbe lépéssel, ha nem érzed jól magad valamelyik úszásnemben. Az úszóedzők tippeket tudnak adni a megfelelő technikával kapcsolatban, hogy ne sérüljön meg a háta a helytelen forma miatt.
Kapcsolat az International Spine Institute-hoz további információkért
Az International Spine Institute-ban elsődleges célunk, hogy megkapja a szükséges kezelést, amely segít kezelni és enyhíteni a hátfájását. Ha az úszás és más otthoni kezelések nem enyhítik derékfájdalmát, akkor még ma vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy további információkat kapjon a legkevésbé invazív gerincgyógyászati eljárásainkról, beleértve az endoszkópos gerincműtétet & regeneratív őssejt injekciókat.