A magnézium a szervezet számos funkciójához nélkülözhetetlen ásványi anyag. A magnézium a második leggyakoribb kation a sejtjeinkben, és 700-800 különböző enzimrendszerben vesz részt, beleértve a fehérjeszintézist, az energiaanyagcserét, a csontok fejlődését, az izom- és idegműködést, a vérnyomásszabályozást és a vércukorszint szabályozását. A magnézium kulcsszerepet játszik más fontos ásványi anyagok, például a kalcium és a kálium anyagcseréjében is, és szükséges a D-vitamin aktiválásához.
Más vitaminok, köztük a B6-vitamin (piridoxin), szintén ismert, hogy együtt működnek a magnéziummal.
Magnézium, B6-vitamin és szorongás
Egy korábbi blogban áttekintettük egy klinikai vizsgálat eredményeit, amely azt vizsgálta, hogy a magnéziumpótlás javíthatja-e a depressziós és szorongásos tüneteket. Két héten belül a magnéziummal kiegészített résztvevők jelentős javulást mutattak a depressziós és szorongásos tünetekben, míg azoknál, akik nem kaptak magnéziumot, nem volt javulás.
Egy másik, Pouteau és munkatársai által a PLoS ONE-ban közzétett tanulmány közepes vagy súlyos stresszben szenvedő személyeket vizsgált, hogy a magnéziummal vagy magnéziummal és B6-vitaminnal történő kezelés hogyan befolyásolja az érzékelt stresszszintet. Mivel a B6-vitamin szintén kimutatta stresszellenes előnyeit, és segíti a magnézium sejtek általi felvételét, ez a vizsgálat összehasonlította a magnézium önmagában és a B6-vitaminnal kombinált magnézium stresszre gyakorolt hatását.
Ez a vizsgálat 268 felnőttet vont be, akik közepesen súlyos és rendkívül súlyos stresszben szenvedtek, és alacsony magnéziumszintet is mutattak. A résztvevőket randomizálták két csoportba – az egyik vagy 470 mg magnéziumot kapott napi 5 mg B6-vitaminnal kombinálva, vagy csak 465 mg magnéziumot. A kiegészítőket nyolc héten keresztül minden nap szedték. A stressz szintjét egy klinikailag validált kérdőív segítségével mérték, amelyet a depresszió, a szorongás és a stressz előző heti szintjének mérésére terveztek.
Milyen eredményeket hozott ez a vizsgálat?
Amint az alábbi táblázat mutatja, mind a csak magnéziumot, mind a magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó csoportban gyors és jelentős stresszcsökkenés következett be a 8 hetes időszak alatt; a csökkenés összességében 40% körüli volt. A súlyos vagy rendkívül súlyos stresszben szenvedők esetében azonban a magnézium és B6-vitamin csoportban 24%-kal nagyobb volt a stressz javulása, mint a csak magnéziumot tartalmazó csoportban.
Click to Enlarge & Print
Ez a tanulmány egy példa arra, hogy a tápanyagok együttesen nagyobb hatást gyakorolhatnak az egészségre, mint bármelyik tápanyag önmagában.
Hogyan viszonyul az Ön magnéziumszintje másokéhoz?
Győződjön meg róla, hogy ismeri a magnéziumszintjét, és naponta tesz lépéseket annak érdekében, hogy a tartományon belül tartsa. Tudja meg a szintjét még ma! Jelentkezzen be a webáruházba (kattintson az alábbi linkre), hogy elvégezhesse a teszteket, és saját szemével láthassa, hogy szintje javítható-e.
Gondoskodjon róla, hogy eredményeit előtte és utána is nyomon kövesse, körülbelül 6 havonta!
Kattints ide a bolt oldalára
Hogyan tudom nyomon követni a magnézium szintemet és bevitelemet?
A GrassrootsHealth létrehozta a myData-myAnswers nevű online nyomkövető rendszert, hogy segítsen nyomon követni a magnézium beviteledet az eredményeddel együtt. Nyomon követheti bármely kiegészítő és étrendi tápanyagbevitelét, hogy lássa, hogyan hatnak a szintjére és általános egészségére. Nézze meg még ma!