A Pilates fontos alapelvei összhangban vannak a hát egészségét elősegítő edzésprogrammal. Különösen a gerinc semleges igazításának tudatosítása és az ezt az igazítást támogató mély tartásizmok erősítése fontos készségek a hátfájós betegek számára.
A túlzott mozgásból és a porckorongok és ízületek degenerációjából eredő fájdalommal küzdő betegek különösen nagy valószínűséggel profitálnak a Pilates-gyakorlatprogramból. Emellett a testtartás aszimmetriái is javíthatók, így csökkenthető a csigolyaközi ízületek és porckorongok egyenlőtlen igénybevételéből eredő kopás.
A pilates javítja a csípő- és vállöv izmainak erejét, rugalmasságát és hajlékonyságát. A folyékony és támogatott mozgás ezeken az ízületeken keresztül segít megelőzni a gerincoszlopra ható felesleges nyomatékot.
A Pilates-program megtanítja a gerincet megterhelő mozgásszokások tudatosítását is, és segít a páciensnek ezeket a szokásokat olyanokra változtatni, amelyek megőrzik a semleges tartást. A túlzott feszültség tudatosítása és a megfelelő fókusz használata segít a páciensnek a test hatékony használatában.
Pilates megfontolások hátfájós betegek számára
Minden új edzésrendszer elkezdése előtt mindig tanácsos egyeztetni az orvossal vagy más egészségügyi szolgáltatóval. Mielőtt elkezdenénk egy Pilates-gyakorlatprogramot, fontos ellenőrizni, hogy a potenciális oktató kapott-e képzést a Pilates-gyakorlatrendszerben, és hogy tisztában van-e a speciális hátproblémákkal. Ha a páciens fizikoterápiát követően kezdi el a Pilates-t, a fizikoterapeutának fel kell vázolnia a rehabilitáció szempontjából különösen fontosnak ítélt edzési elveket.
A jelentős hátproblémákkal küzdő egyének számára hasznos lehet több, képzett Pilates-oktatóval végzett, egyszemélyes Pilates-edzés. Bár drágább, mint egy csoportos vagy szőnyeges óra, a gyakorlatok helyes elsajátítására fordított idő, pénz és erőfeszítés megéri a befektetést, mivel a helytelenül végzett gyakorlatok súlyosbíthatják a hátproblémát. Kezdetben a heti kétszeri foglalkozások általában hasznosak a program gyorsabb elsajátításához. Ezt követően elegendő lehet a heti egy Pilates-gyakorlat, ha az egyén gyakorol a foglalkozások között.
A hát egészsége szempontjából fontos mozgáselveket a Pilates-rendszer néhány legegyszerűbb gyakorlatában tanítják meg. Nem szabad alábecsülni az egyszerű gyakorlatok hasznát, amelyek támogatják a törzs mély tartási izmait, a semleges tartás tudatosítását, valamint a vállak és a csípő rugalmas használatát. A legjobb, ha olyan gyakorlatokat tanulunk meg, amelyeket a tervezett Pilates-edzések között otthon is gyakorolhatunk.
A Pilates-rendszer balett- és táncgyökerei miatt a Pilates-rendszer egyes mozdulatai nagyon nehezek és kihívást jelentenek. Sok gyakorlatot kerülni kell a jelentős hátfájással vagy degeneratív porckorongbetegséggel küzdő egyéneknek. Ne feledje, mindig tanácsos először orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
A hátbetegeknek általános szabályként kerülniük kell az olyan gyakorlatokat, amelyek a gerincet szélsőséges hajlításra vagy nyújtásra kényszerítik, vagy a hajlítást oldalhajlítással vagy a gerinc csavarásával kombinálják. Ezek a mozgások túlzottan megterhelik a porckorongokat. Fontos továbbá, hogy elkerüljük a fáradtságot – akár szellemi, akár fizikai -, amikor a megfelelő forma elveszik, és nagyobb a valószínűsége a sérüléseknek.
A Pilates-rendszer gyakorlatainak kihívást kell jelenteniük (mind mentálisan, mind fizikailag), de nem olyan nehéznek, hogy bárkit is megerőltessenek. Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz – a legjobb, ha abbahagyjuk és szólunk az oktatónak. Lehet, hogy a gyakorlat túl nehéz, vagy az illetőnek további segítségre van szüksége a helyes végrehajtásához.
Végezetül, eltarthat egy ideig, amíg a Pilates-gyakorlatok teljes haszna megmutatkozik. Ahogy a legtöbb hátfájást okozó problémák is fokozatosan, idővel jelentkeznek, úgy a gerincet támogató – és nem megterhelő – izmok használatának megtanulása is időt és elkötelezettséget igényel.