Nyomtatható étkezés-tervezési sablonok az életed egyszerűsítésére

Az esélyek jók, hogy előre megtervezed a nyaralásokat. Valószínűleg a költségvetésedet is megtervezed. Megtervezed a születésnapi bulikat, az esküvőket és a családi összejöveteleket. De vajon az étkezéseidet is megtervezed? Az étkezések megtervezése a leghatékonyabb módja az egészséges szokások kialakításának, mondja Jenny Champion, Daily Burn táplálkozási és fitneszedző. “Sokkal nagyobb valószínűséggel tartod magad a céljaidhoz, ha nem csak étkezésről étkezésre tervezel” – mondja.”

RELATED: Az egyetlen dolog, ami segített a fogyásban

És az előnyök nem a derékbőséggel kezdődnek és végződnek. Ha van egy terved, az racionalizálja az élelmiszervásárlást, és hosszú távon időt és pénzt takaríthatsz meg. (Kevesebb élelmiszert is pazarolsz majd!) Minden hét kezdete előtt jegyezd fel, mit szeretnél enni, és készíts bevásárlólistát az összes szükséges élelmiszerről. Ha valóban időt szeretne megtakarítani a hét folyamán, Champion azt javasolja, hogy vasárnapra előre készítse el az ételek egy részét. (Az étkezések előkészítése egyszerű ezekkel a praktikus tippekkel.)

“Ha még új az étkezések megtervezése, kezdje csak napi egy étkezéssel” – mondja Champion. “Válassza azt, amelyik a legtöbb stresszt okozza. Ha ezzel megbirkózott, adjon hozzá egy másik étkezést a tervhez”. És ne legyen túlságosan magára haragudva, ha eltér a tervétől. “Mindig lesznek olyan időszakok, amikor valami váratlan dolog jön közbe, vagy felborul az időbeosztásod. Engedj meg némi rugalmasságot a tervedben, és ne csüggedj, ha egy étkezés vagy egy nap nem megy tökéletesen.”

RELÁTÁS: Az 5 legjobb alkalmazás a makrók útközbeni követésére

Készen állsz arra, hogy finom ételekkel töltsd meg a naptáradat? Míg a tech-érzékeny tervezők kipróbálhatják ezt az öt alkalmazást a szervezéshez, azok számára, akik szeretik a régi iskolát tollal és papírral, van hat étkezés-tervezési sablonunk, amelyet otthon is kinyomtathatsz. A fagyasztott ételek nyomon követésétől vagy az egész család étkeztetésétől kezdve ezek a nyomtatható sablonok mindenre kiterjednek.

7 nyomtatható étkezés-tervezési sablonok

Heti étkezési terv (letölthető innen)

Best for: Ez a sablon egy aranyos és színes napi adagok ellenőrző listával az alján megkönnyíti annak biztosítását, hogy minden zöldséget megkapj. Fotó és sablon: Erin / Strawberry Mommycakes

Heti étkezési terv és élelmiszerlista (letölthető innen)

Best for: Szervezettséget teremteni csak az alapokkal
Egy két oszlopos sablon segítségével a heti menüt és a bevásárlólistát csúcsformában tarthatod. Fotó és sablon: Kristina / Cents and Order

Categorized Grocery List (letölthető innen)

Best for: Élelmiszerlistád racionalizálása
Az élelmiszereid kategóriákba rendezése, hogy ne hagyj ki semmit, ha egyszer a boltba mész. Fotó és sablon: Corey / Hey There Home

RELATED: Corey / Hey There Home

RELATED: Corey / Hey There Home

RELATED: 12 barkácsprojekt az étkezési szokásaid rendbetételéhez

4.Heti családi étkezési terv (letölthető innen)

Best for: Az egész család étkeztetése
Ne szeretnéd nyomon követni, hogy szerdán ki üljön a vacsoraasztalhoz, szemben a csütörtöki napokkal? Ez a sablon segít összehangolni az időbeosztást az étkezés előkészítésével, és ezzel leveszi a stresszt a családi időtöltésről. Fotó és sablon: Jess / Design Lass

Fagyasztott élelmiszerek leltára (letölthető innen)

Best for: A fagyasztóban tárolt ételek nyomon követésére
A fagyasztóbarát ételek az ételkészítő legjobb barátja. Az überszervezettek számára ezek az étkezés-tervezési sablonok segítenek abban, hogy ne veszítse szem elől a fagyasztott reggeli szendvicseket vagy a maradék chilit. Fotó és sablon: Cynthia / Organized Home

Havi étkezési tervező (letölthető innen)

Best for: Az egész hónapra való felkészüléshez
Ha már elsajátítottad a heti étkezés előkészítésének művészetét, miért ne léphetnél egy szinttel feljebb? Készítsd fel magad egy egész hónapra az egészséges táplálkozásra ezzel a mestersablonnal. Fotó és sablon: Brittany / The Military Wife

Weekly Meal and Snack Planner (letölthető innen)

Best for: Kiegyensúlyozott ételek és uzsonnák elkészítéséhez
Ez a sablon lehetővé teszi, hogy megtervezd az összes fontosabb étkezést, uzsonnát és mindent, ami a kettő között van. A hétvégi tervező hozzáadása a végén segít időt szakítani a salátaöntetek, tésztaszószok és mártások elkészítésére. Azt is konkrétan leírhatja, hogy milyen gabonaféléket, keményítőket és fehérjéket tervez a hétre, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet. Fotó és sablon: McKel Hill / Nutrition Stripped

Eredetileg 2016 februárjában jelent meg. Frissítve 2017 augusztusában.