by Troy Vander Molen, PT, DPT
Fizioterapeutaként gyakran előfordul, hogy olyan emberrel dolgozom, akinek nyakfájdalmai vannak. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy egy év alatt a lakosság 10-20%-a tapasztal nyakproblémákat. A kutatások azt is elmondják, hogy a mozgásszervi problémákkal küzdő embereknek mindössze 7%-a fordul évente gyógytornászhoz. Így könnyen kikövetkeztethetem, hogy rengeteg olyan ember olvassa ezt a cikket, aki már tapasztalt nyaki fájdalmat, de még soha nem kereste fel gyógytornász tanácsát.
Tudom, hogy kissé ijesztő a döntés meghozatala, hogy felkeressen egy gyógytornászt, ezért hadd osszak meg önnel néhány kulcsfontosságú alapelvet, amelyek segítenek megérteni a nyakát és annak gondozását.
A nyak – hivatalos nevén a nyaki gerinc – hét csigolya szegmensből áll. Az egyes szegmenseket összekötő ízületek (az úgynevezett fakultatív ízületek) igazodása és irányultsága sok forgómozgást tesz lehetővé, ami nagyon fontos, ha például a forgalomba való beilleszkedéskor. Összességében azonban a nyak mindhárom mozgási dimenzióban – forgás, oldalhajlítás és hajlítás/nyújtás – meglehetősen mozgékony.
Nyakunkon időnként lokalizált fájdalom és fájdalmak jelentkeznek. A legtöbben tudjuk, milyen érzés, ha a nyakunkban “görcs” van – lokalizált fájdalom az egyik oldalon, ami megnehezíti a fej elfordítását. Miért fordul ez elő? Leggyakrabban azért, mert a nyaki szegmensek közötti, a mozgást irányító és ellenőrző ízületek egyike irritálódott.
A nyaki fájdalom enyhítése
Ha ez önnel is előfordul, íme három remek ötlet, hogy megszabaduljon a fájdalomtól:
- Lökje át a nyomást
Az ilyen típusú problémákhoz gyakran társulnak izomfeszültségi problémák, néha még triggerpontok is. Használja a fájdalom oldalával ellentétes kéz hüvelykujját vagy ujjait, és nyomja közvetlenül a feszülő izom közepére (1. ábra). Tartsa körülbelül 45 másodpercig, majd kövesse egy ellenkező irányú nyújtással. Ismételje meg ezt 2-3 alkalommal, hogy csökkentse az izomfeszültséget és a fájdalmat.
- Figyelje a testtartását
A nyaki görcsök általában azt jelzik, hogy a testtartása nem optimális. A görnyedt testtartás a hát felső részének behajlását eredményezi, és a nyak ezt azzal kompenzálja, hogy előrebukik és kinyúlik a felső nyaki szakaszokon (2A. ábra). Ismételje meg a helyes testtartást magasan ülve, és végezzen állhúzást (2B ábra), ami megfordítja a hibás testtartást.
2. ábra. Állhúzás
- A mozgás áldását használja
A gyakran elfelejtett stratégia a mozgás használata a fájdalom és az izomfeszülés csökkentésére. Természetes reakció, hogy a nyakat sínbe húzzuk, ha görcs keletkezik. Sajnos a mozgás hiánya csökkenti a nyaki ízületek táplálását, és a probléma jellemzően elhúzódik. Ehelyett meg kell mozgatni a nyakat, de ügyeljünk arra, hogy a hangsúlyt a mozgásra az éles fájdalomtól távolabb helyezzük. Ha például fáj a jobbra forgatás, akkor többször forgassa a nyakat balra, hogy segítsen lazítani. Ugyanezt a stratégiát alkalmazhatja az oldalhajlítás és a hajlítás/nyújtás esetében is. A mozgás segít táplálékot juttatni az ízületbe, ami segít megoldani a problémát.
A probléma gyökere
Ha olvastad bármelyik cikkemet a múltban, tudod, hogy mindig a fájdalom területének szomszédjairól beszélek. A nyak sem különbözik ettől. A nyaki fájdalom kezelése más, mint a nyaki probléma kezelése. Tehát, ha a fent említett gyakorlatokból némi haszna származik, az azért van, mert olyan stratégiákat alkalmazott, amelyek csökkentik a fájdalmat, de nem feltétlenül szüntette meg a problémát.
Ha elmegy egy egészségügyi szakemberhez és gyógyszereket, injekciókat, csontkovácsot, szalagos eljárásokat, ultrahangot, műtétet vagy más, a fájdalom területére összpontosító kezelést alkalmaz, akkor valószínűleg jobban fogja érezni magát… legalábbis egy ideig. Az is valószínű, hogy a probléma visszatér, mert nem találtad meg és nem oldottad meg a gyökérproblémát.
A múlt hónapban elmondtam, hogy a vállproblémákkal segített emberek többségének korlátozott volt a mellkasi gerinc és a csípő mozgékonysága. (Nézze meg azt a cikket itt.) Talán meglepődik, hogy az évek során általam kezelt nyakfájós emberek majdnem mindegyikének a mellkasi gerincoszlopnál van a gyökérproblémája.
Ha visszatérő nyakfájást tapasztal, arra biztatom, hogy most cselekedjen. Ebben a hónapban ingyenes nyakszűrést kínálunk, de ez az ajánlat csak 5 ügyfélre korlátozódik mind az öt telephelyünkön. Írjon nekünk e-mailt, vagy hívjon minket még ma a 866-588-0230-as telefonszámon, hogy egy ingyenes, rövid (15 perces), kötöttségek nélküli felmérést kapjon egyik fizikoterapeutánkkal, hogy segítsen megérteni, ha a nyakának szüksége van egy kis segítségre barátjától, a mellkasi gerincoszloptól.