Naponta kell-e probiotikumokat szedni?

A probiotikumok olyan élő élesztők és baktériumok, amelyek jót tesznek Önnek, különösen az emésztőrendszerében. A tested tele van baktériumokkal; ezek egy része jó, másik része pedig rossz. Nem meglepő, hogy a probiotikumok a “jó” kategóriába tartoznak. Segítenek megőrizni a bélrendszered egészségét, számos előnnyel járnak, amelyeket az alábbiakban érintünk. Sokan elgondolkodnak azon, hogy vajon érdemes-e naponta probiotikum-kiegészítőket szedni, vagy ez már túl sok. A legjobb helyre jöttél – megválaszoljuk az összes kérdést, ami azzal kapcsolatban felmerülhet, hogy mikor érdemes szedni a probiotikum-kiegészítőt, hogy jobban megértsd. Lássunk hozzá…

Hányszor kell probiotikum-kiegészítőt szedni?

Ezekre a kérdésekre valójában nincs általános válasz, hiszen mindannyian különbözőek vagyunk. Azonban jellemzően ajánlott a probiotikumokat napi rendszerességgel szedni. Számos tanulmányt végeztek, amelyek kimutatták, hogy a probiotikumok napi szedése előnyös.

Naponta hányszor ajánlott probiotikumot bevenni?

Amint említettük, a probiotikumokkal kapcsolatban nincs egységes megközelítés, ezért kulcsfontosságú, hogy kitaláljuk, mi válik be Önnek. Szerencsére rengeteg kutatás létezik, amelyre támaszkodhat, hogy segítsen megalapozottabb döntést hozni a probiotikumok szedése során. A probiotikumok hatékonysága nagyban függ a probiotikumok adagolásától.

Az American Family Physician 2017. augusztusi számában megjelent tanulmány például azt jelezte, hogy a napi legalább ötmilliárd kolóniaképző egység (CFU) adagolása hatékonyabb volt az alacsonyabb adagokhoz képest (azaz ha a probiotikumok száma kevesebb, mint 5B CFU, akkor alulértékeli magát). A Harvard Health Publishing kutatása arra ösztönzi az embereket, hogy ezt napi egy adagban vegyék be, ahelyett, hogy több kisebb adagot szednének.

Melyik a legjobb napszak a probiotikumok fogyasztására?

A probiotikumok hatékonyságának optimalizálása érdekében javasoljuk, hogy röviddel a nap első étkezése előtt vegye be a probiotikumot. Ha elfelejted éhgyomorra bevenni a probiotikumokat, akkor vedd be őket, amikor eszedbe jut (ezúttal elengedjük). Ha pedig teljesen elfelejted (először is, előfordul, de ne csinálj belőle szokást), ne fáradj azzal, hogy másnap megduplázod. Ehelyett vegyen be egy kapszulát, ahogy szokott.

Biztonságos-e naponta probiotikumokat fogyasztani?

A probiotikumok napi szintű fogyasztása nem csak biztonságos, de ajánlott is. A következetes rutin kialakítása növeli a probiotikumok előnyeit, amibe bele fogunk merülni. Mivel a probiotikumok természetesek (ezek azok a baktériumok, amelyekre a szervezetednek szó szerint szüksége van ahhoz, hogy a legegészségesebb legyen), biztonságosan fogyaszthatók minden nap. Egyetlen kutatás sem utal arra, hogy a szervezet függővé válhatna a probiotikumoktól.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a probiotikumok napi szedésének?

A probiotikumok napi szedése lehetővé teszi, hogy a bélbe jutó összes jó baktériumból a legtöbb előnyt élvezze. Először is, segítenek támogatni az immunrendszerét. Tudtad, hogy immunrendszered nagyjából 70%-a a bélrendszeredben található? Ezért a kiegyensúlyozott és egészséges immunválasz nagymértékben függ a hasznos baktériumok erős közösségeitől a bélben.

A prémium minőségű probiotikum-kiegészítő segíthet abban, hogy egészségének alapjait alapjaiban támogassa. A probiotikumok elősegíthetik a kiegyensúlyozott mikrobiom kialakulását is. A szervezet baktériumok kényes egyensúlyát támadhatják az egészségtelen életmódbeli döntések és a környezeti tényezők – amelyek némelyikén nem tudsz segíteni, mint például a gyógyszerek és az öregedés. Ezek a tényezők jelentős hatással lehetnek az egészséges mikroflóra egyensúlyára. Éppen ezért elengedhetetlen a probiotikus étrend-kiegészítők mindennapos szedése, mivel segítenek abban, hogy a szervezetében az egészséges baktériumok szintje feltöltődjön, így a teste megőrizheti egészséges állapotát.

A probiotikumok a mindennapi hangulatát tekintve is segíthetnek. Tudta, hogy a “megérzés” sokkal több, mint megérzés? Az egészséges bélkörnyezet jelentős szerepet játszik érzelmi és mentális egyensúlyod szempontjából. A bélrendszeredben lévő jó baktériumok több száz idegrendszeri vegyi anyag termelődését támogatják, amelyek szabályozzák a hangulatodat.

Tény, hogy a szervezetedben lévő szerotonin mintegy 90 százaléka a bélrendszeredben termelődik. A szerotonin az agyad “boldogságkémiai anyagaként” ismert. Ezért a szerotoninszinted kiegyensúlyozottságának biztosítása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz annak érdekében, hogy boldog életet élj. Azt hiszed, végeztünk? Távolról sem, a jó hírek itt nem érnek véget. A napi probiotikumok segíthetnek javítani a bőröd megjelenését, fenntartani a vércukorszintedet, csökkenteni a fáradtságot, növelni az energiaszintet, felfrissíteni a leheletedet, támogatni az egészséges testsúlyszabályozást,és támogatni a tápanyagok felszívódását. Nem, ez nem túl szép ahhoz, hogy igaz legyen… a testednek így kell működnie.

Milyen mennyiségű probiotikumot érdemes naponta bevenni?

Oké, nincs olyan “ajánlott adag” probiotikum, amit naponta kellene szedned. A kutatók még mindig tanulmányokat folytatnak, hogy felfedezzék az optimális probiotikum törzset és mennyiséget. Lényeges felismerni, hogy a napi adag eltérő lehet, mert nem minden probiotikum egyforma. Sok probiotikumot 1-10 milliárd CFU/dózis tartományban adnak. Mégis, vannak olyan termékek, amelyek alacsonyabb mennyiségben is hatékonynak bizonyultak, míg mások ennél lényegesen többet igényelnek.

Melyek a legjobb probiotikus kiegészítők, amelyeket naponta szedhetsz?

A legfontosabb itt az, hogy olyan probiotikus törzseket válassz, amelyek klinikailag validáltak – választhatsz végtelen számú CFU-val rendelkező probiotikumot, és ha a törzsek általánosak, akkor nem bizonyítottan működnek. Ezt pedig nagy pénzkidobásnak nevezzük. Azt is javasoljuk, hogy olyan probiotikumokat keressen, amelyek Lactobacillust, Saccharomyces boulardii-t vagy Bifidobacteriumot tartalmaznak, mivel ez a három legjobban kutatott probiotikum.

Biztonságos szünetet tartani a probiotikumokkal, ha mindennap fogyasztja őket?

Igen, itt-ott egy kis szünetet lehet tartani. Mindig javasoljuk, hogy ellenőrizze a szervezetét. Elvégre Ön jobban ismeri a testét, mint bárki más. Ha már egy ideje probiotikumot szed, fontolja meg, hogyan érzi magát. Vannak, akik havonta adnak maguknak néhány nap szünetet a probiotikumok szedésével, hogy kiértékeljék, hogyan érzik, hogyan változik a testük. Az egész egy tanulási tapasztalat; megismerni a testedet és azt, hogy mi működik neked.

Ezzel meg is van: egy kis betekintés a probiotikumokba és abba, hogy milyen gyakran kell szedni őket. Persze, a probiotikumok olyan érzés lehet, mint egy “válaszd ki a saját kalandodat” utazás, de fontos megjegyezni, hogy a következetesség a kulcs – remélhetőleg most már érted a probiotikumok napi szedésének előnyeit.