Szoktál étrend-kiegészítőket szedni? Ha a MyFitnessPal-t használja a táplálkozás nyomon követésére, talán elgondolkodik azon, hogy egyáltalán érdemes-e naplóznia a szedett étrend-kiegészítőket. A válasz attól függ, hogy milyen típusú és mennyi kiegészítőt szed, valamint attól, hogy mennyire ragaszkodik hozzá.
MIT jelentenek az étrend-kiegészítők?
A Food and Drug Administration meghatározása szerint az étrend-kiegészítő olyan dolog, amelyet a rendszeresen elfogyasztott élelmiszerek mellett a tápérték növelése érdekében szed. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok mellett csodálatos szervezetünknek vitaminok és ásványi anyagok tucatjaira van szüksége a megfelelő működéshez. Életmódunktól függően előfordulhat, hogy ezeket a tápanyagokat az ételekből is be tudjuk szerezni, de az is lehet, hogy nem. (A legtöbb szakértőhöz hasonlóan azonban én is azt javaslom, hogy javítsunk étkezési szokásainkon, mielőtt a táplálékkiegészítőket fontolóra vennénk.)
Nem mindig egyértelmű a választás. Néhányan közülünk önként keresik a táplálékkiegészítőket, hogy javítsák jelenlegi egészségi állapotukat, megelőzzék jövőbeli problémáikat vagy javítsák fizikai megjelenésüket. Mások orvosi szükségszerűségből, például egy tápanyaghiány kijavítása miatt szednek kiegészítőket. Ha bizonytalan a választásban, kérjük, forduljon egészségügyi szakemberéhez, aki segíthet eligazodni az Ön egyedi ügyében.
TOVÁBB > EGY KALORIA EGY KALORIA?
A KALORIA SZÁMÍTJA A KIEGÉSZÍTÉSEKET
A MyFitnessPal felhasználójaként Ön tudja, hogy a kalóriák és a makrotápanyagok (gondoljunk csak a szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre) kulcsfontosságúak a sikerhez. Attól függően, hogy milyen táplálékkiegészítőket szed, a kalóriaszám változik. Íme egy rövid összefoglaló:
- Mikrotápanyag-kiegészítők: Az élelmiszerekből izolálva a vitaminok és ásványi anyagok nem járulnak hozzá kalóriával. Amikor azonban tablettákká, lágy rágókákká vagy gumicukorkákká állítják elő őket, adalékanyagok, például cukor vagy olajok kerülhetnek bele. A mikrotápanyag-kiegészítők kalóriatartalma meglehetősen alacsony – a legtöbb 5-30 kalória között mozog, ha az ajánlott mennyiséget veszi be.
- Zsír alapú kiegészítők: Ebbe a kategóriába tartoznak az omega-3 vagy -6 zsírsavkapszulák, a konjugált linolsav, a lenmag, a hal- és krillolaj, hogy csak néhányat említsünk. A zsír alapú kiegészítők 15-45 kalória között mozognak, ha az ajánlott mennyiséget szedjük.
- Szénhidrát alapú kiegészítők: A rostpótlók gyakoriak ebben a kategóriában, és 15-80 kalória között mozognak, ha az ajánlott mennyiséget szedjük.
- Fehérje alapú kiegészítők: Az összes kategória közül csak a fehérjealapú kiegészítők adnak számottevő mennyiségű kalóriát. A fehérjeszeletek és a porok tartományában van a legtöbb!
| kalória | zsír (g) | szénhidrát (g) | fehérje (g) | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Protein szeletek | 200-300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 | |
| Proteinpor* | 80 | 15-30 | |||
| Branched-Láncos aminosavak (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*A tejjel való keverés előtt.
AZ ÍTÉLET
A fehérjeporok és a szeletek kivételével az étrend-kiegészítők nem szolgáltatnak túl sok kalóriát. Ha fehérjealapú táplálékkiegészítőket szedsz, különösen naponta többször, akkor érdemes nyomon követni. A többi típusú étrend-kiegészítő esetében ez teljesen rád van bízva! A nyomon követés egyik előnye, hogy segít emlékezni arra, hogy aznap már bevettél egy kiegészítőt.
A MyFitnessPal segítségével egyszerűen nyomon követheted a táplálékkiegészítőidet. Itt van az én javaslatom: Hozzon létre egy külön étkezést, és adja neki a “Kiegészítők” címet. Itt naplózhatod az összes táplálékkiegészítődet. A legjobb az egészben, hogy az alkalmazás megjegyzi a rendszeresen naplózott étrend-kiegészítőket, így szuper egyszerűvé teszi, hogy a táplálékkiegészítőidet következetesen hozzáadhasd az étkezési naplódhoz. A beállításhoz két lépést kell követned:
- Jelentkezz be a MyFitnessPal alkalmazásba. A kezdéshez be kell lépnie a MyFitnessPal fiókjába egy webböngészőben. Ha túlnyomórészt a MyFitnessPal webes verzióját használja, akkor már rájöhetett, hogyan nevezze át az étkezéseit. Azoknak, akik csak mobilon használják, itt az ok, hogy pár percre összebújjanak a számítógépükkel.
- Étkezések hozzáadása és átnevezése. Miután bejelentkeztél, kattints a “Saját otthon”, majd a “Beállítások”, végül a “Naplóbeállítások” menüpontra. Ott hozzáadhat egy újabb étkezést, és elnevezheti “Kiegészítők”. Amikor legközelebb bejelentkezik az interneten vagy valamelyik mobilalkalmazásunkon, a naplója tükrözi a változásokat.