Növelje az étvágyát

Nehéz eleget enni? Aggódsz, hogy ez hatással van az egészségedre? Próbálja ki ezeket a trükköket, hogy étvágyát visszanyerje

Az, hogy meleg időben kevésbé éhesnek érzi magát, vagy azért, mert előző nap túlzásba vitte az étvágyát, teljesen normális. De az étvágytalanság hosszú távon kihathat a közérzetedre.

Mi okozza az étvágytalanságot?

Egyes betegségek visszatarthatnak minket az evéstől, például a pajzsmirigy túlműködése vagy egy gyulladásos állapot, például a reumás ízületi gyulladás. Sokan elveszítik az evés iránti vágyukat, ha stresszesek, szorongóak vagy depressziósak.1Az idősebb korban is egyre kevésbé érdekel minket az étel – kevésbé vagyunk aktívak és veszítünk az izomzatunkból, így nincs szükségünk annyi kalóriára.2

Hogyan növelhetjük az étvágyunkat

Ha az étvágytalanság hirtelen és megmagyarázhatatlanul jelentkezik, és fogyunk, keressük fel háziorvosunkat.3 Hasonlóképpen, ha a panaszok folyamatosan jelentkeznek, és az alábbi ötletek egyike sem segít…

Együnk több étkezést

Naponta hat kis étkezést fogyasszunk, ne három nagyot. Ha kevesebb ételt eszel gyakrabban, az segíthet abban, hogy összességében többet fogyassz.4

Válassz először tápanyagokban gazdag ételeket

Igen, az olyan egészségtelen ételek, mint a chipsek, sütemények vagy péksütemények magas kalóriatartalmúak, de tápanyagban is szegények. Keress helyette egészséges zsírokat, fehérjét és lassabban felszívódó szénhidrátokat:5

• teljes zsírtartalmú natúr vagy görög joghurt bogyós gyümölcsökkel fagylalt helyett
• mogyoró és magvak, nem ropogtatnivalók
• málnás gyümölcskenyér sütemény helyett

Egészséges zsírokkal erősítsen

A zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát minden élelmiszerforrás közül, de növelje bevitelét egészséges zsírokkal6 a túl sok állati vagy transzzsír helyett:

• szórjon dióvajat gyümölcsökre
• adjon teljes zsírtartalmú joghurtot gyümölcsökhöz, zabkásához vagy müzlihez
• csepegtessen olívaolajat salátákra és zöldségekre
• adjon avokádó diót és magvakat salátákhoz és szendvicsekhez
• főzzön kókuszolajjal

Kézzel szedett tartalom: Most minden az egészséges zsírokról szól?

Ne igyál étkezés közben

Az, hogy étkezés előtt vagy közben megiszol egy pohár vizet, jól ismert fogyókúrás trükk, mert teltségérzetet okoz – pont az ellenkezőjét annak, amire szükséged van!7

Kezd korán

Kutatások szerint a reggeli elfogyasztása beindíthatja az anyagcserét, ami egész nap növeli az étvágyat.8 Sokan először éhesnek érzik magukat, ezért ez a megfelelő időpont a kalóriadúsabb ételek bevitelére.9

Használj gyógynövényeket és fűszereket

A gyógynövények csökkentik a gázképződést és a puffadást, ami visszatarthat az evéstől. Vegye be az édesköményt, a borsmentát, a fekete borsot, a koriandert, a mentát, a gyömbért és a fahéjat a főzésbe, vagy fogyassza gyógyteaként.10A keserű tonikumok, például az encián, szintén serkenthetik az étvágyat és az emésztőenzimek termelődését.11

Próbálja ki az étkezéspótló italokat

Ha nagyon nehezen tud enni, könnyebbnek találhatja, ha egy speciálisan összeállított turmixot kortyolgat, vagy elkészítheti saját magának.

Turmixoljon össze néhány gyümölcsöt és zöldséget, majd adjon hozzá fehérjeporokat, zabot, magvakat, dióvajat, joghurtot vagy tofut az extra kalóriákért, vitaminokért és ásványi anyagokért.12

Mozogj többet

A mozgás köztudottan fokozza az éhségérzetet – minél több energiát égetsz el, annál többre vágyik a szervezeted. A rendszeres testmozgás bizonyítottan növeli az anyagcserét és az izomtömeget, és befolyásolja az étvágyat fokozó hormonokat.13

Kézzel válogatott tartalom: 19 módja annak, hogy a testmozgást beilleszd a napi rutinodba

Növeld a tápanyagbevitelt

Ha nem eszel eleget, alacsonyabb lehet bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szintje, ami hatással lehet az étvágyadra. Fontolja meg a cink14, a B-vitamin115 és a halolajok16 pótlását, amelyekről megállapították, hogy segítik az étvágy serkentését.

Kezdje le a stresszt

Hogy csökkentse a stressz-szintjét, próbálja ki ezeket a tippeket:17

• rendszeres, enyhe testmozgás
• gyakoroljon néhány légzőgyakorlatot
• helyezze előtérbe az alvást
• jelentkezzen be jógára vagy tudatossági meditációra

Kézzel válogatott tartalom: A stresszről és arról, hogyan kezelheti a sajátját

A tanácsok csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesíthetik az orvosi ellátást. Kérjük, mielőtt bármilyen gyógymódot kipróbálna, egyeztessen háziorvosával.

Vásárolja meg vitaminok és étrend-kiegészítők választékát

.