A belső békéd megtalálása komolyan hangzik. Azt jelenti, hogy a figyelmedet egyetlen dologra – a jelen pillanatra – kell összpontosítanod, ami nem mindenkinek könnyű. Miközben ezt olvasod, tényleg itt vagy? Vagy a gondolataid a múltba kalandoznak? A nap hátralévő részében a teendőid listáján gondolkodsz? Hogy el fogod-e érni azt a határidőt? Hogy mi legyen ma este vacsorára?
Hányszor fordult már elő, hogy beültél az autódba, és biztonságosan elmentél valahová – aztán azon tűnődtél, hogyan jutottál el egyáltalán oda, mert annyira elmerültél a gondolataidban? Mielőtt tudatos lehetsz és megtalálod a belső békét, el kell fogadnod, hogy néha mennyire gondolattalan tudsz lenni. Aztán pedig változtatnod kell rajta. Íme, hogyan:
Tisztítsd meg az életed
Először is – tisztítsd meg a terepet. Nézd meg a naptáradat, és győződj meg róla, hogy tudod, mi történik az előtted álló két hétben. Tekintse át a céljait, dolgozza ki, hogy szükség van-e az élete kiegyensúlyozására, és írja le mindazt, amin esetleg változtatni kell. Mi a legfontosabb? Az egészség? A család? Egy különleges projekt? Ha az elméje tiszta és a cselekedetei meghatározottak, kevesebb súrlódással élheti az életét. Lesz egy tudatosan beállított rendszered, így a nyugalom könnyebben fog jönni.
Lélegezz többet
Ez nyilvánvaló, de figyelmen kívül hagyják. A mély és szabályozott légzés beindítja a “relaxációs válaszunkat”, lelassítja a szívverésünket, ellazítja az izmainkat, megnyugtatja az idegeinket és erősíti az immunrendszerünket. Lélegezzünk be és ki a hasunkból, be és ki az orrunkon keresztül, és lélegezzünk ki egy kicsit többet, mint amennyit belélegzünk. Akár épp lekéstük a vonatot, akár a főnökünk egy hatalmas nyűg, a gyakori stressz akadályozza a belső békét. Ha állandó társaddá teszed a légzésedet, és tudatában vagy a testednek, az segíthet abban, hogy jobban gondolkodj és jobban érezd magad.
Minden, amit teszel, tedd tudatosan
Egyél tudatosan, sétálj tudatosan, lélegezz tudatosan, szagolj tudatosan. Igen, ez egy wellness divatszó – de sokkal több értelme van, ha józan gyakorlatra bontjuk le. Egyszerűen fogalmazva, a mindfulness nem más, mint az érzékeinkkel való újrakapcsolódás. Íme egy példa – ha legközelebb egy tábla csokoládét eszel, ne egyből egyél belőle. Figyeld meg a megjelenését, szagold meg – vedd észre, ahogy a nyál elkezdi betölteni a szádat. Tegye a nyelvére, és valóban kóstolja meg. Sós? Krémes? Gyümölcsös? Milyen érzés? Figyeljen a szájban, a torokban és a testben étkezés közben jelentkező érzésekre, valamint az utóízre. A meditáció segíthet a ráhangolódásban. Íme néhány tipp, hogyan illesztheti be a meditációt elfoglalt életmódjába.
Keresd a pozitívumokat
Egyszerűbb mondani, mint megtenni, igaz? Ha egyszer tudatában vagyunk annak, hogy a negativitás mennyi nemkívánatos fizikai reakciót szül – a vérnyomás-emelkedéstől kezdve az emésztési problémákig -, nemcsak egyszerű módja annak, hogy békésebbnek érezzük magunkat önmagunkkal, hanem az egészségünket is javítja. Töltsünk több időt az olyan érzelmekre összpontosítva, mint a hála, a remény, a szórakozás, a büszkeség és az inspiráció. Hallgass olyan zenét, amit szeretsz. Olvasson olyan könyveket, amelyek boldoggá teszik. Indítsd be az endorfint egy szórakoztató testmozgás órával. Ne dolgozzon sokáig, és pihenjen többet – a teste és az elméje hálás lesz érte.