Muscle Milk Weight Loss:

Lose Weight Using Muscle Milk Supplement

Először is, a Muscle Milk egy jól ismert márkájú fehérje-kiegészítő.

A kiegészítés összetevői között ásványi anyagok, vitaminok, tejsavó peptidek, taurin, L-glutamin, L-karnitin, izolált tejsavófehérje és izolált tejfehérje teljes összetevői szerepelnek.

A termék használható az étkezés helyettesítésére vagy a napi étkezési terv részeként.

A kiegészítő fő felhasználási területe, hogy segítsen valakinek a nehéz edzések miatti regenerálódásban, fokozza az energiát, elősegíti a jóllakottságot és izomépítést.

Az egyik előnye pedig az, hogy a kiegészítés könnyen elérhető egy olyan palackban, ahol bármikor és bárhol könnyen meg lehet inni.

A Muscle Milk kiegészítést 2008 óta vezetik be és módosítják, és a CytoSport gyártja és hozza létre.

A kiegészítés megvásárolható bármely egészségügyi boltban, megbízható kiskereskedőknél és gyógyszertárakban.

Az első tényező, amelyet meg kell ismerni, hogy a fogyáshoz van egy bizonyos képlet, és ez egy egyszerű: csak annyi kalóriát kell fogyasztani, amennyi kevesebb, mint amennyit eléget vagy felszabadít.

Ezért, ha a szervezetednek 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa a súlyodat, akkor az egyetlen lehetőség, hogy kevesebbet eszel.

Nincs olyan diéta, shake vagy varázspirula, ami segítene a fogyásban, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szükséged van.

Az emberek manapság mindig a gyors megoldásokat keresik, és ritkán vagy egyáltalán nem érnek el tartós eredményt.

A Muscle Milk kiegészítő lehetséges előnyei

Noha az ilyen jellegű kiegészítők piacán rengeteg lehetőség van, a CytoSport által készített Muscle Milk fogyás, amely a fehérje kiegészítők nagyszerű helyettesítője, ma messze a leghíresebb kiegészítő.

A legtöbb testépítő és sportoló, aki izomtömeget és csak korlátozott zsírgyarapodást tervez, ezt a kiegészítőt használja.

A CytoSport Muscle Milk nem hasonlít semmilyen más fehérjetejhez.

Adagonként 12 gramm zsírtartalommal rendelkezik, és 16 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként, 6 gramm telített zsírral.

Redukálja az oxidatív károkat a sejtjeiben

Noha a testmozgásnak rengeteg jótékony hatása van az emberek általános fittségére.

Ez is okozhat úgynevezett oxidatív stresszt. Ez a fajta stressz esetleg károsíthatja a belső sejtjeidet.

Az antioxidánsok azonban segíthetnek ennek megelőzésében.

A Muscle Milk étrend-kiegészítő olyan vitaminokat tartalmaz, mint az A-vitamin, a C-vitamin és az E-vitamin, amelyek kiváló antioxidánsok.

Ez a kiegészítés továbbá taurint tartalmaz, és a kutatók szerint ez antioxidáns tartalmú.

Az Amino Acids folyóirat száma miatt készült tanulmány megállapította, hogy a taurin csökkentheti az edzés által okozott oxidatív károsodást.

Javítja a teljesítményt edzés közben

A fent említett tanulmány alapján a taurin segíthet a gyakorlatok meghosszabbításában és az állóképesség javításában is bármilyen teljesítményen.

A CytoSport Muscle Milk súlycsökkentő továbbá számtalan formában vagy szénhidrátot tartalmaz, és glükóz és fruktóz is van benne.

A szénhidrátok keveréke is javíthatja a teljesítményt, a Science and Medicine in Exercise and Sports című szaklap számában megjelent tanulmány alapján.

A tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a glükóz és a fruktóz kombinációja, vagy a fruktóz önmagában javíthatja az állóképességet kerékpározás közben.

zsírégetés

Noha a CytoSport Muscle Milk fogyókúra elsősorban izomtömeg növelésére használható.

Egy olyan előnye is lehet, mint például a zsírégetés.

Ez azért van, mert a kiegészítő nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami segít az anyagcsere sebességének növelésében.

Ezeken kívül a kiegészítés láncos triglicerideket tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést.

Egy tanulmány, amelyet az IJORMD (International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorder) című folyóiratban tettek közzé, megállapította, hogy a láncos trigliceridek javíthatják a zsír oxidációját.

Éhségmegelőzés

Ha nagyon gyakran edzel, és nagy izomtömeged van.

Az anyagcseréd gyorsabb lesz, ami rendszeres éhséggörcsöket produkál.

Ez rosszindulatú lehet, ha az éhség az éjszaka közepén támad, mert olyan kellemetlen, hogy minden éjszaka fel kell kelned, hogy fogyassz valamit.

Azáltal pedig megzavarhatja a test erejének regenerálódását és késleltetheti a fejlődését.

Az alvás kulcsfontosságú lehet az izomnövekedés szempontjából.

A Muscle Milk fogyókúrás étrendkiegészítő rostokat tartalmaz és magas a zsírtartalma. Melyek azok a tápanyagok, amelyek segítenek tompítani az éhségérzetet.

Hogyan segíthet a CytoSport Muscle Milk a fogyásban

Nos, természetesen a fehérje egy alapvető tápanyag, ha fogyni tervezel.

Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz, az fokozhatja az anyagcserédet, és csökkenti az étvágyadat anélkül, hogy az izomtömeged csökkenne.

A fehérjepótlás ideális módja annak, hogy több fehérjét adj az étrendedhez, és bizonyítottan segít a fogyásban.

Ebben a cikkben mindent megtudhatsz a fehérjekiegészítők szedéséről, és arról, hogyan hat a kiegészítés a tömegedre.

Mi a Muscle Milk fehérjeturmix?

A kiegészítés shake formája úgy készül, hogy vizet keverünk a kiegészítő porral, bár nagyon gyakran más összetevőket is hozzáadunk a shake-hez.

Ez megfelelő kiegészítője lehet az étrendednek. Különösen akkor, ha csak korlátozottan fér hozzá fehérjetartalmú élelmiszerekhez.

Noha a legtöbb embernek nincs szüksége ezekre a napi fehérjebeviteli szükségletének kielégítéséhez, akkor is hasznos lehet, ha bármilyen okból szükség van a fehérjebevitel fokozására.

A kiegészítő port megvásárolhatja, és egyszerűen maga keverheti össze.

Az étrend-kiegészítő különböző márkáit azonban előre elkészített shake formájában is megvásárolhatja.

Az alábbiakban felsoroljuk a piacon legnépszerűbb fehérjepor-kiegészítők fajtáit, és a következőket tartalmazza:

• Babafehérje: ez egy növényi alapú kiegészítő, és alacsony a nem esszenciális cisztein aminosavak és a metionin tartalma.

• Rizsfehérje: ez egy növényi alapú kiegészítő, és alacsony az esszenciális lizin aminosav tartalma.

• Kenderfehérje: ez egy növényi alapú kiegészítő, és magas az omega-6 és omega-3 zsírsavtartalma, azonban alacsony az esszenciális lizin aminosavtartalma.

• Sójafehérje: ez egy növényi alapú kiegészítő, amely az összes esszenciális aminosavtípust tartalmazza. Emellett nagy mennyiségű szója is aromát tartalmaz, amely számos előnnyel járhat az egészségre nézve.

• Kazein fehérje: lassan szívódik fel és tejtermék alapú. Az összes esszenciális aminosavtípust tartalmazza.

• Whey Protein: gyorsan felszívódó és tej alapú. Szintén tartalmazza az összes esszenciális aminosavtípust.

Egyik márka különböző típusú fehérjekiegészítők keverékét tartalmazza.

Egyik-másik növényi alapú termék például keveri a típusokat, hogy kiegészítse egymás aminosavprofilját.

A fehérjekiegészítő turmixok csökkenthetik az étvágyat és az éhséget

A fehérjekiegészítők két kulcsfontosságú módon csökkenthetik az étvágyat és az éhséget.

Az első az, hogy az étvágycsökkentő hormonok, például a CCK, a PYY és a GLP-1 szintjének növelése érdekében. Míg ezzel egyidejűleg csökkenti az éhséghormon szintjét.

A második az, hogy a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze úgy, hogy a gyomra tele van.

Egy kutatásban a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó reggeli segített a résztvevőknek abban, hogy aznap körülbelül 135 kalóriával kevesebbet fogyasszanak.

Egy másik kutatásban pedig egy túlsúlyos, diétázó személy az összes kalóriájának körülbelül 25%-ával növelte a fehérjebevitelét.

Ez körülbelül 60%-kal növeli a vágási vágyát és a késő esti nassolását a felére.

Amikor a fehérjebevitelét az összes kalória 15%-30%-áról növelte, az segített neki.

Egy másik vizsgálat azt mutatja, hogy amikor a résztvevő 441 kalóriával kevesebbet fogyasztott minden nap anélkül, hogy igényelte volna a résztvevő lehetőségének korlátozását. Az eredmény gyorsabb fogyás lenne.

A fehérjeturmixok növelhetik az anyagcserét

A magas fehérjebevitel segíthet az anyagcsere fokozásában.

Segít abban, hogy naponta több kalóriát égessünk el.

Mert ha a fehérjeturmixot és az erőnléti edzést kombináljuk. Ez nemcsak az izomtömeg növelésében, hanem a fogyásban is segíthet.

Elképzelhető, hogy növeli az anyagcserédet azon oknál fogva, hogy az izmaid több kalóriát tudnak elégetni, mint a testzsír.

Egy kutatásban egy elhízott résztvevőnek hetente 0 gramm vagy 200 gramm hozzáadott fehérjét tartalmazó fehérjeturmixot adtak.

Az a résztvevő, aki fehérjeturmixot kapott, körülbelül 1,3 kilogrammal (2,8 font) többet hízott a 13 hetes program után.

Míg egy másik kutatásban a kutatók a többi résztvevőnek olyan turmixok és ételek keverékét adták, amely körülbelül 1,2 gramm/kilogramm vagy 2,4 gramm/kilogramm (0,5 gramm/kilogramm vagy 1.1 gramm/kilogramm) vagy fehérjét naponta.

A 13 hetes program körülbelül 6 hete után azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú étrendet kaptak, körülbelül 1,1 kilogrammal (2,4 font) több izomtömeget szereztek, és körülbelül 1,3 kilogrammal (2,9 font) több testzsírt veszítettek.

Meg kell azonban jegyezni, hogy az izomtömegedtől függhet, hogy mennyire vagy képes izmot szerezni egy fogyókúra segítségével.

A fehérjeturmixok segíthetnek a fogyásban és a testzsír eltávolításában

A kutatók mind egyetértettek abban, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend esetleg segíthet abban, hogy több zsírt veszítsünk.

Főleg a hasi területről származó zsírt.

Egy vizsgálatban azok a résztvevők, akik a kalória 25%-át fehérje formájában biztosító diétán voltak, 12 hónap alatt körülbelül 10%-kal többet veszítettek a hasi zsírjukból, mint azok, akik feleannyit fogyasztottak.

Egy másik vizsgálatban pedig azok a résztvevők, akik naponta 56 g fehérjét kaptak, körülbelül 2,3 kilogrammot (5 lbs.) többet 23 hét alatt, annak ellenére, hogy tudatosan semmit sem változtattak az étrendjükön.

Egy másik kutatásban többféle fogyókúrás bevitel összes hatását hasonlították össze.

A több fehérjét fogyasztó résztvevők körülbelül 14,1 kilogrammot (31 fontot) fogytak mindössze 3 hónap alatt, vagyis többet, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak.

És egy utolsó vizsgálatban azok a résztvevők, akik diéta biztosítja a kalóriák 30 százalékát, hogy jött a fehérje elveszett 3,7 kilogrammal (8,1 lbs.) több, mint a résztvevők, akiknek a diéta csak a kalóriák 15 százalékát, hogy cam formában fehérje.

A fehérjeturmixok az anyagcsere lelassulását és az izomvesztést is megelőzhetik

A fogyókúrás diétás tervek gyakran okoznak némi izomvesztést, ami anyagcsere lelassulást okoz.

Ez megkönnyíti, hogy visszanyerje a súlyát, de csak akkor, ha abbahagyja a diétát.

Ha az erősítő edzést magas fehérjebevitellel kombinálja, akkor segíthet elkerülni az anyagcsere lelassulását és az izomvesztést.

Tény, hogy kutatók arról számoltak be, hogy a résztvevők anyagcsere-lassulást tapasztaltak, amikor olyan fogyókúrán vettek részt, amely a kalóriák körülbelül 36 százalékát fehérjével biztosítja, mint amikor olyan diétán voltak, amely feleannyit biztosított.

Van egy bizonyíték, amely azt mutatja, ha valaki naponta fehérjeturmixot fogyaszt, és azt a fogyókúrája részévé teszi.

Ez körülbelül 3-4-szer hatékonyabbá teheti az izomfenntartását.

A fehérjeturmixok segíthetnek a súlyvisszaszerzés megelőzésében

A fehérje hatása az anyagcserére, az izomtömegre és az étvágyra segíthet abban is, hogy visszaszerezze a zsírokat, amelyekért nagyon keményen megdolgozott a fogyás érdekében.

Egy vizsgálatban azok a résztvevők, akik extra mennyiségű fehérjét kaptak, nagy mennyiségű súlyt veszítettek, és jobban megőrizték az eredményeiket, mint azok, akik kevesebbet kaptak.

A magas mennyiségű fehérjét fogyasztó résztvevők ugyanis az elvesztett súlyuknak csak körülbelül 9%-át vették vissza.

Az alacsonyabb mennyiségű fehérjét fogyasztó résztvevők viszont akár 23%-át is visszanyerték az elvesztett súlyuknak.

Egy másik vizsgálatban pedig a kutatók a résztvevőknek, akik éppen egy fogyókúrás beavatkozást végeztek, naponta 48,2 g kiegészítőt adtak a résztvevőknek.

A résztvevők, akik a kiegészítőt fogyasztották, úgy érezték, hogy minden étkezés után jóllakottak, és 6 hónap alatt körülbelül 50%-kal kevesebb súlyt vettek vissza.

Azokhoz a résztvevőkhöz képest, akik nem kaptak semmilyen kiegészítést.

És egy másik vizsgálatban a kutatók ugyanezt a hatást észlelték a mindössze napi 30 g fehérjét biztosító kiegészítéssel, és ez csak azt mutatja, hogy a több szedése nem igazán jobb.

Milyen fehérje-kiegészítő a legjobb?

A különböző fehérjefajtáknak megvan a maguk hatása az egyén szervezetére.

A tejsavó például gyorsabban felszívódik, mint a kazein, segít abban, hogy rövid időn belül érezzük, hogy nem vagyunk éhesek.

Egy tanulmány szerint a napi 56 g fehérje segít abban, hogy az elhízott és túlsúlyos résztvevők körülbelül 2,3 kilogrammal több testzsírt veszítsenek, mint a szójafehérje esetében.

És egy másik tanulmányban leírták, hogy a tejsavófehérje 3-szor hatékonyabb a fogyókúra során az izomépítés képességének fenntartásában, mint a szójafehérje.

Az olyan fehérjék, mint a szója, a kazein, és tartalmazzák az összes fontos aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van.

És több növényi alapú kiegészítőt is kevernek különböző forrásokkal, hogy a keverék minden fontos aminosavat tartalmazzon.

Az izomtej-kiegészítő étrend

Minden edzés után a legtöbb ember fehérje kiegészítőket fogyaszt, mert ez segít nekik javítani a regenerálódást és növelni a zsírmentes izmokat.

Az edzés az egyén egészségének legfontosabb része. Nem csak az egész szív- és érrendszerét javítja.

A rendszeres tevékenység azonban a testsúlyt is kezeli, küzd a betegségek ellen, és javítja a hangulatot.

Az edzések megviselik a szervezetet.

Különösen, a kiegészítés és az izmok segíthet, hogy javítsa az izmokat éppen időben a következő edzésre.

Diéta

Ha a Muscle Milk fogyásról beszélünk. Nem igazán a szó szoros értelmében vett fogyásra gondol.

A Muscle Milk kiegészítőt általában úgy használják, hogy része legyen az ember edzésrutinjának.

Az edzés utáni fehérjedús ételek fogyasztásának alternatívájaként.

A megfelelő és minőségi fehérjebevitel biztosítása érdekében egyszerűen fogyasszon Muscle Milk kiegészítőt.

A kiegyensúlyozott, sovány fehérjékkel, zsírszegény tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel teli étrend keveréke.

Protein

A fizikai tevékenységek és a testsúly figyelembevétele után. Figyelembe kell vennie az összes táplálékforrást is, amely fehérjéből származik.

Az izomtej-kiegészítő normál adagjának 20 gramm és 32 gramm közötti mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia.

Egyes fehérje-kiegészítők, amelyek tartályban vannak, főként kisebb mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mint por alakban.

A Muscle Milk kiegészítéssel legalább a fehérjebevitel szükségletének több mint felét elfogyaszthatja.

Ez szükségessé teheti, hogy korlátozza a fehérjebevitelt az étrendjében.

Az időzítés

Bár egyes fitneszedzők azt szeretnék, hogy a Muscle Milk kiegészítést az edzés előtt fogyassza, egyes tanulmányok szerint a legjobb, ha a fizikai aktivitás elvégzése után fogyasztja.

Egy tanulmány, amelyet az SMRU (Sports Medicine Research Unit) végzett egy Demarkban található kórházban, megállapította, hogy a folyékonyított fehérje fogyasztása bármilyen edzés és edzés után bizonyult, hogy több előnye van nemcsak a terhelés ereje, hanem az izomhipertrófia szempontjából is.

Az izomtej-kiegészítő fogyasztásának legfinomabb módjai

Step #1

Vásárolja meg a kiegészítőt por alakban, mert a palackozott kiegészítő több pénzbe kerül, és hasonló tápértékkel rendelkezik, mint a porított forma.

Változatos ízek közül választhat, ez magában foglalja a vajcsokoládé, csokoládé chips, mokka latte, vanília és eper banán.

A Muscle Milk fogyókúrás kiegészítőt megvásárolhatja a táplálkozási kiskereskedőkön keresztül, mint például a GNC.

Step #2

Adjon körülbelül 2 kanálnyi porított Muscle Milk kiegészítőt a turmixgépbe. És adjon hozzá 10 uncia vizet, majd turmixolja össze.

De ha sűrűbb textúrára és nagyobb mennyiségű tápanyagra van szüksége, akkor helyette zsírmentes tejet kell használnia.

Ha nincs turmixgépe. Mindig kézzel keverheted, csak keverd össze a folyadékot és a port akár egy csészében, akár egy pohárban.

Aztán keverd jól össze, amíg az összes por teljesen fel nem oldódik.

3. lépés

Minden edzés előtt mindig készíts egy shake-et, Használhatsz több edzés előtti (ha van).

Az első adag elfogyasztásakor.

Az étrend-kiegészítő gyártója alapján edzés közben kell fogyasztania.

A gyártó állítása szerint a Muscle Milk shake-ben található fejlesztési tápanyagok segítenek minden edzés optimalizálásában.

Az edzés előtt 30 perccel és 1 órával történő fogyasztása nagyban növeli a hatékonyságot.

4. lépés

Minimalizálja az izomlebontást azzal, hogy edzés után azonnal fogyaszt egy másik fehérjeturmixot.

De mindig olvasd el a kiegészítők használati utasítását a megfelelő használathoz.

Ha nem tudsz fehérjeturmixot készíteni az edzés előtt.

Ehelyett fogyaszthatod a palackozott Muscle Milk kiegészítőt. Ez azonban sok pénzedbe fog kerülni.

5. lépés

Fogyassz még egy adagot a kiegészítésből lefekvés előtt, darabonként a gyártó szerint.

És ahogy a tested egész éjszaka pihen. Ez az az idő, amikor a tested lebontja az izomszöveted egy részét, és hasznos energiává alakítja.

Ha alvás előtt iszol Muscle Milk kiegészítőt, az segíthet megelőzni az izomlebontást.

Mire lesz szüksége

• Blender
• Koncentrált Muscle Milk étrendkiegészítő

Tippek

A Muscle Milk étrendkiegészítő tartalmaz szója összetevőket és tejet. És kerülni kell minden olyan terméket, amire allergiás vagy, még ezt a kiegészítőt is.

Végkövetkeztetés

A Muscle Milk fogyókúrás étrendkiegészítő többféle fehérjét tartalmaz, és mindegyik fehérjének megvannak a saját tulajdonságai.

A fehérjefogyasztás segít csökkenteni az étvágyat, mert hatással van az úgynevezett éhséghormonokra. A táplálékkiegészítő szedésével tovább fogja érezni, hogy jóllakott.

Ez segít abban, hogy kevesebbet egyen, ami testzsírveszteséget eredményez.

A fehérjekiegészítők segítenek az anyagcsere fokozásában, mert hajlamosak több energiát fordítani annak érdekében, hogy megeméssze, és metabolizálja mindazt, amit elfogyasztott.

Ez nagyban segíthet az izomépítésben. Ami segít a kalóriák és a testzsír nagyobb mértékű elégetésében.