A munkahelyi pánikroham enyhén szólva is rendkívül stresszes lehet. Nem elég, hogy olyan tünetekkel kell megküzdened, amelyek miatt úgy érzed, hogy haldokolsz, de most mindez a munkatársaid és a munkaadód előtt történik. Íme, hogyan birkózz meg azzal, ha úgy érzed, hogy pánikroham jön rád.
Keresd meg a magányt
A mai nagytermi irodákban nehéz lehet olyan helyet találni, ahol egyedül lehetsz. A legközelebbi legjobb megoldás egy közeli üres irodában (üvegfalak nélkül), ha bemegyünk egy mosdófülkébe vagy kimegyünk a szabadba. Emlékeztesse magát, hogy a pánikroham csak átmeneti, és vegyen mély lélegzeteket. Nevezzen meg három dolgot, amit lát, három dolgot, amit hall, és három dolgot, amit érez. Ismételje meg szükség szerint. Ez a gyakorlat a jelen pillanatba hozza Önt, és segíthet abban, hogy gyorsabban visszatérjen az “alaphelyzetbe”. Egy gyors “ha megbocsátana, kérem” is elegendő, ha gyorsan biztonságos helyet kell találnia.
Menj haza, ha kell
Egyes pánikrohamok intenzívebbek, mint mások. Ha úgy érzi, hogy nehéz folytatni a munkát, vegye ki a nap hátralévő részét. Jobb, ha hazamegy, és jobban vigyáz magára, mintha megpróbálná “kitartani”. A pánikrohamok kimerítőek, és ha utána a munkahelyen marad, az ritkán eredményezi a munka elvégzését. Ha Ön a fogyatékossággal élő amerikaiakról szóló törvény (ADA) védelme alatt áll, néhány kivételtől eltekintve nem lehet kirúgni vagy lefokozni azért, mert pánikbetegség miatt szabadságot kell kivennie. Ha többet szeretne megtudni az ADA-ról, olvasson tovább.
Gondolja meg, hogy az ADA hatálya alá kerüljön
Lépjen kapcsolatba egy, az ADA-t jól ismerő ügyvéddel. Ha Önnek diagnosztizált betegsége van, és a munkahelyén legalább tizenöt alkalmazott dolgozik, Önre vonatkozhat az ADA hatálya. A pánikbetegséget, más agyi alapú rendellenességekkel együtt, “láthatatlan fogyatékosságnak” tekintik, és megkövetelheti, hogy felfedje pánikbetegségének diagnózisát a munkáltatója előtt. Előbb konzultáljon ügyvéddel – az egészségügyi állapot felfedése a munkáltató előtt mellékhatásokkal járhat. Ha feltárja a munkáltatója előtt, hogy pánikbetegségben szenved, az ADA védelmet biztosíthat önnek, ami azt jelenti, hogy nem rúghatják ki vagy léptethetik vissza a pánikbetegséggel kapcsolatos problémák miatt. Ön is jogosult lehet az alkalmazkodásra, például arra, hogy gyakrabban tartson szünetet, mint a kollégái. Ne feledje, hogy a munkáltató megtagadhatja az alkalmazást, ha az akadályozná a munkavállaló munkájának lényeges részét.
Az agyi eredetű orvosi rendellenességek, köztük a pánikbetegség, más szorongásos rendellenességek és hangulatzavarok még mindig stigmatizáltak. Az emberek másként bánhatnak Önnel, ha híre megy az irodában, hogy pánikbetegségben szenved. Ez egy sajnálatos valóság, amellyel a munkavállalók szembesülnek. Bár az Ön egészségi állapotára vonatkozó információkat bizalmasan kell kezelni, nem garantálhatja, hogy valaki az irodában nem fog pletykálni valaki másnak. Vegye fel a kapcsolatot egy ügyvéddel, hogy megtudja, vonatkozhat-e Önre az ADA, és hogy az ezzel járó előnyök felülmúlják-e a kockázatokat.
Tudja a kiváltó okokat
Míg sok pánikroham ismert kiváltó ok nélkül jelentkezik, néhányat egy munkahelyi esemény vált ki. A munkahelyi pánikrohamok egyik leggyakoribb kiváltó oka egy prezentáció megtartása. A pánikbetegségre való alkalmazkodás egyik módja, ha valakivel együtt dolgozol, ahol te végzed a kutatást, ő pedig a prezentációt. A leggyorsabb lépés, ha elkerüljük azt, ami a pánikrohamot kiváltja, a következő leggyorsabb lépés pedig az, ha tudatában vagyunk annak, hogy mikor kezdődik a pánikroham, és azonnal felmentjük magunkat, és közben mély légzést alkalmazunk.
A következő nap átvészelése
Ha pánikrohamot kap az irodában, a másnapi munkába való visszatérés számos érzést hozhat felszínre, többek között szégyenérzetet, szégyent és kínos helyzetet. Az emberek általában megértőbbek, ha valakinek szívrohama van a munkahelyén, mint ha pánikrohamot kap. Az agyi alapú orvosi rendellenességek körül még mindig létezik egyfajta megbélyegzés. Több lehetősége is van, amikor visszatér a munkahelyére. Kerülheti, hogy beszéljen róla, és úgy folytassa a napját, mintha mi sem történt volna, vagy nyíltan beszélhet a munkatársaival és a munkaadójával. Ha egy munkatársa megkérdezi Öntől, hogy jól van-e, valószínűleg az Ön érdekeit szem előtt tartva teszi. Lehet, hogy a munkatársadnak is pánikbetegsége van.
Kímélje magát
A pánikbetegség erősen öröklődő rendellenesség. Más szóval, nagy valószínűséggel örökölted a génjeit. Nem a te hibádból alakult ki. Mindenkinek más-más genetikai lapokat osztanak, és sajnos a pánikbetegség olyan okokból került a lapjaidba, amelyeket talán soha nem fogunk megtudni. Lehet, hogy a munkatársa cukorbetegséget örökölt, egy másik pedig a szívbetegség magas kockázatát. Mindenkinek van valamije, még ha nem is beszél róla. Itt az ideje, hogy különösen kíméletes legyél magaddal.
Ez nem az Ön képességeit tükrözi
Ha pánikrohamot kap a munkahelyén, az nem jelenti azt, hogy Ön kevésbé jó munkavállaló, mint bárki más az irodában. Nem tükrözi a képességeidet, és nem tükrözi azt sem, hogy ki vagy te mint személyiség. Önnek egészségügyi rendellenessége van, és Ön egyike annak a több embernek az irodájában, aki napi szinten foglalkozik egészségügyi problémával. És bár úgy érzed, mindenki tudja, hogy pánikrohamod van, meglepődnél, hogy hányan nem tudják megmondani, mikor van valakinek pánikrohama. Nagy az esélye, hogy nem olyan sokan vették észre, mint gondoltad.
Folytassa a kezelést
Pánikbetegség esetén nagyon fontos az öngondoskodás gyakorlása, beleértve a gyógyszeres kezelés betartását és a rendszeres pszichoterápiára járást. Ha gyógyszeres kezelésének mellékhatásait tapasztalja, a lehető leghamarabb beszéljen erről a kezelőorvosával.
Kövessen a Twitteren vagy a LinkedInen. Nézze meg a weboldalamat.