A jóga jót tesz neked. Ezzel egyszerűen nem lehet vitatkozni. Sokáig próbáltam ellenállni a gyakorlásnak a nagy intenzitású, izzasztó edzések javára, egészen addig, amíg be nem toltak egy órára. Csak néhány lefelé néző kutya kellett ahhoz, hogy rájöjjek, rá fogok akadni. Ha már jógáztál, biztosan átérzed, amikor azt mondom, hogy a gyakorlatnak tagadhatatlanul jótékony hatása van a testre és a lélekre.
Az egyik ok, amiért annyira haboztam, hogy belevessem magam, az volt, hogy azt gondoltam, hogy ez nem egy jó módja annak, hogy megizzadjak. Szeretem, ha edzés után kivertnek és fájdalmasnak érzem magam. De a jóga hatása sokkal nagyobb – és sokkal mélyebb – annál, hogy pusztán egyfajta testmozgás. Valójában: segíthet megváltoztatni a testedet sejtszinten, hogy több helyet teremtsen. Íme, mi áll e mögött.
Mi történik sejtszinten
A jóga által az egész tested összességében kiegyensúlyozottabbá válik. “Mozgásszervi szempontból a tested trilliónyi sejtből áll, amelyek különböző módon szerveződnek, majd szövetekké válnak, amelyek aztán szerveződnek és szervekké válnak, amelyek aztán rendszerekké” – mondja Lara Heimann, okleveles gyógytornász és jógaszakértő. “A nap nagy része nem igényel változatos mozgást, így ez elkerülhetetlenül egyensúlytalansághoz vezet, ami azt jelenti, hogy egyes szövetek megrövidülnek vagy korlátozódnak, míg mások nem. És az összes szervedre hatással lehet a rossz testtartás. Tehát a jógagyakorlat kiegyensúlyozottabbá teszi a dolgokat, és egyensúlyba hozza az ízületek körüli szöveteket.” Tehát amikor úgy érzed, hogy görnyedt a testtartásod vagy korlátozva vagy a mozdulataidban, a jóga általi mozgás felszabadítja a szöveteket és hajlékonyabbá teszi őket – ezért mondják egyesek, hogy a jóga több “teret” hoz a testbe.”
És történetesen a több-még-még filozófia egyfajta igaz a mozgásra, mert “a sejteknek egyensúlyra van szükségük, ami a mozgásból jön. 60 százalékban vízből állunk, így a mozgásunk nagy része hidraulikus hatást fejt ki, ami hidratálja magukat a szöveteket, hogy ne érezzük magunkat ráncosnak. Ez a folyadék az ízületekben és a gerincoszlopban felelős azért, hogy segítse a nyomóerőket a lengéscsillapítással. De amikor nagyobb ízületeink vannak, mint a csípő, a váll, vagy akár a könyök és a csukló – ezek szinoviális ízületek, így a szinoviális folyadék olyan, mint a saját WD-40. Ezért érzed jobban magad, amikor elkezdesz mozogni – kevésbé érzed merevnek magad, és ez valóban megváltoztatja a folyadékot a testedben.”
Jóga kontra más testmozgás
Mindez elgondolkodtatott: Miben különbözik akkor a jóga más mozgásformáktól? Elvégre futás, spinning vagy burpees közben is mozogsz, de Heimann szerint ez határozottan más. “A legtöbb más mozgásforma ismétlődő mozgással jár, ami általában egy vagy talán két síkban történik, és húzza a szöveteket az egyes ízületek körül” – magyarázza. “Így például a futás vagy a kerékpározás egy előre és egy hátra síkban történő mozgással jár, és a csípőd is mozog. De az emberek nem mozognak sokat a csípőjükben, és ez nem igényel nagy mozgástartományokat a legkülönbözőbb módokon.”
Sőt, ez az egysíkú mozgás valójában egyfajta egyensúlyhiányt hozhat létre a szervezetben. “A mozgás mindig jobb, mint a nem mozgás, de ehhez hozzá kell tenni, mert ez valójában súlyosbíthatja az egyensúlyhiányt” – mondja Heimann. Van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy például a futástól mennyire megfeszül a csípőd, vagy a gyulladást, amely az izmaidban keletkezhet a túlterheléstől. “Egy okos jógaóra felismerné, hogy az emberek eredendő egyensúlyhiányokkal érkeznek, és többféle síkban mozognának, előre, hátra, oldalra, csavarodva, a padlóról fel- és leszállva” – mondja. “Amikor ez megtörténik, az izmok beindulnak, hogy mozogjanak, és az izmok a csontokhoz kapcsolódnak, és húzzák a csontokat, és ez a húzás súrlódást hoz létre, és ez egy fiziológiai hő, ami jó dolog, és lehetőséget teremt a változásra.”
Heimann hozzáteszi, hogy a tested képes alkalmazkodni egy bizonyos mozgáshoz, különösen, ha csak egyféleképpen húz – így a jóga természetesen többféleképpen húz. “Tehát a hő globális változást hoz létre a különböző mozgásmintákból” – mondja.
A mozgásminták és síkok változatossága kulcsfontosságú, mivel a legtöbb ember rendszeresen ül és púposkodik. “Tágasságra van szükségünk, és ennek ebből a globálisabb integrációból kell származnia – mert ha csak az ellenkező irányba nyújtunk, az nem feltétlenül hatékony” – mondja Heimann. Ehelyett azt javasolja, hogy a mozgástartomány a legfontosabb fontos, hogy valódi, hatásos összehangoltságot hozzunk létre a testben.”
Hogyan érezhetjük ezeket a változásokat
Mivel a jógától származó változások apró szinten történnek, hogyan lesznek egyáltalán érzékelhetőek számodra? Heimann szerint egyszerűen érezni fogod. “Sokan vannak, akik elég gyorsan érzik a változást, ha rendszeresen jógáznak” – mondja. “Tehát például heti háromszori gyakorlásnál már azáltal is érezni fogod a különbséget, hogy több teret érzel a testedben. Kiszabadulsz a szorítás érzéséből.”
Ezek mellett Dr. Nathan Favini, a Forward orvosi vezetője hozzáteszi, hogy a rendszeres jóga befolyásolja a szívbetegségek kockázatát, javítja a derékfájást, javítja az asztmások életminőségét, és csökkenti a szorongást. “Nagyon sok módja van annak, hogy a jóga érezhetően javíthat az életünkön” – mondja, bár megjegyzi, hogy az ellenállás és a rugalmasság edzésének keveréke a kardióval együtt jobb hatással lesz a hosszú élettartam markereire a telomereinkben.
Az persze nem elég évente egy jógaórára járni, és azt mondani, hogy elvégeztük a sejtváltozási munkát. “Bármihez, amin változtatni akarsz, túlóráznod kell – hogy valóban kijavítsd az egyensúlyhiányt -, hetente háromszor kell járnod, hogy valóban észrevehesd a változásokat” – mondja Heimann. A rendszeres jóga a testünk tudatosságát is növeli. “Jobban fogod érezni, hogy a testedben élsz – jobban ráhangolódsz” – mondja. “A sejtek rezgése vagyunk, és a jóga egy hangolóvilla, ami egyszerűen ráhangol minket, és ezt érezzük.”
Ezek a legjobb jógablokk-használatok, amelyek egyébként fellendíthetik a gyakorlatodat. És itt van egy 30 perces jóga flow Adriene Mishler jógával, amit kipróbálhatsz.