Mit jelent, ha futás közben fájdalmat érzek a térdem mögött?

Függetlenül attól, hogy most kezdted el a Couch-to-5K futóprogramot, vagy egy tapasztalt maratonista vagy, valószínűleg nem idegenek számodra a lábadban és a térdedben jelentkező fájdalmak és fájdalmak, miközben izmosodsz és javítod az állóképességedet. De honnan tudod, hogy a fájdalom normális, vagy egy nagyobb probléma része? Mit jelent, ha futás közben fájdalmat érzel a térded mögött?

Nézze meg ezt a videót Aaron Benator greenville-i egészségedzőtől, és olvassa tovább, hogy megtudja.

A térd mögötti fájdalom megértése

A térd mögötti fájdalmat leggyakrabban patellofemorális fájdalom szindrómaként (PFPS) diagnosztizálják. A patello a patella, tehát a térdkalács. A femorális a combcsontra utal, ami a combcsont és a fájdalom és a szindróma a PFPS, patella femorális fájdalom szindróma. Általában futóknál, kerékpárosoknál és túrázóknál fordul elő.

Mindemellett azokkal az emberekkel is előfordulhat, akik a nap nagy részében ülőmunkát vagy mozgásszegény életmódot folytatnak, velük is előfordulhat. Több izom is érintett ebben. A quadriceps izom a comb elején lévő nagy izom. A vádli a sípcsont mögötti méretes izom, a combhajlító izmok pedig a comb mögötti izmok.

Ezek tehát az alsótest ízületeit irányítják.

PFPS-t okozhat túlterhelés (például az edzésrutin közelmúltbeli megváltoztatása), biomechanikai rendellenességek (például magas boltozat vagy lúdtalp) vagy izomzavar (például gyenge négyfejű combizom, feszes combfeszítők vagy feszes vádli).

A PFPS-t általában enyhe vagy erős kellemetlen érzésként érezzük, amely a térdkalács hátuljából sugárzik a combcsontot érintve.

A térd mögötti fájdalom normális?

A térd mögötti fájdalom vagy elülső térdfájdalom nagyon gyakori panasz az olyan nagy terheléssel járó gyakorlatoknál, mint a futás. De csak azért, mert gyakori, nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kellene hagyni vagy kezeletlenül hagyni. Ha a térd duzzanatát, kattogását, pattogását, záródását vagy engedését tapasztalja, fontos, hogy felkeresse orvosát, hogy kizárja a szalag- vagy lágyrészsérülést.

Amikor először észleli a térd mögötti fájdalmat, különösen hasznos lesz, ha egy fitneszalkalmazással nyomon követi az edzésprogramját, hogy azonosítani tudja az intenzív edzéssel töltött időszakokat és azt, hogyan változik az aktivitási szintje. Azt is érdemes feljegyezni, hogy milyen intenzitású a fájdalom egy 1-10-es skálán, hol jelentkezik a fájdalom, a nap különböző időszakaiban jelentkezik-e (ami ízületi gyulladásra utalhat), és hogy idővel csökken-e a fájdalom. Mindezen információk nyomon követése tájékoztatja orvosát olyan részletekről, amelyek hasznosak lehetnek az Ön diagnózisában és kezelési tervében.

Erősítse a térdét a fájdalom elkerülése vagy csökkentése érdekében

Ha futás közben fájdalmat érez a térdei mögött, az nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az edzést. Számos egyszerű dolgot tehetsz minden nap, hogy csökkentsd vagy teljesen elkerüld a fájdalmat. Íme hat stratégia, amivel érdemes kezdeni:

• Vegye be a rutinjába a RICE-t. A RICE – vagyis a Rest, Ice, Compress and Elevate – segít csökkenteni a gyulladásos duzzanatot, hogy a térdnek esélye legyen a gyógyulásra. Ez különösen akkor hasznos, ha a fájdalom súlyosbodás vagy lágyrészproblémák következménye.
• Erősítse a négyfejű combizmokat. Néha a térdfájdalom a térd felett vagy alatt lévő gyengébb izmoktól ered. Egy tanúsított egészségügyi edző vagy gyógytornász előírhat quadricepsz-erősítő gyakorlatokat, például egyenes lábemeléseket, amelyek segítenek a térddel összekötő izmok feszesítésében.
• Nyújtsa ki a lábát. Ha csak most kezdted el a futási rutint, az alapvető lábnyújtások különösen hasznosak a fájdalom megelőzésében vagy csökkentésében.
• Használj szalagot vagy merevítőt. A sportos szalagozás és a merevítés stabilizálhatja a térdet, és megvédheti a további károsodástól.
• Vásároljon megfelelő lábbelit. A megfelelő lábbeli és talpbetét biztosítja, hogy a cipő valóban megfeleljen a sarok, a boltozat és a térd igényeinek. Sok speciális cipőboltban ingyenesen elvégezhető a járáselemzés – a járás vagy futás módjának felmérése, amely azonosítja az esetleges biomechanikai rendellenességeket. A járáselemzés eredményei és az Ön mozgásmintái alapján a cipőbolt a legjobb termékeket tudja ajánlani.
• Módosítsa a testmozgását. Legtöbbször veszélyes a fájdalmat erőltetni. Ahogy gyógyul abból, ami a térdében a fájdalmat okozza, fontolja meg az edzés gyakoriságának, intenzitásának, idejének és típusának módosítását.

A térdfájdalom kellemetlen és elkeserítő hatása lehet az edzésprogramnak. A tanúsított egészségügyi edzővel vagy orvosával való együttműködés azonban segíthet azonosítani a fájdalom forrását, mielőtt nagyobb problémává válna, és megteheti a megfelelő lépéseket a fájdalom enyhítésére vagy jövőbeli elkerülésére.

Get Health Coaching from PartnerMD