A legjobb B-vitamin komplexhez két dologra kell összpontosítani: az adott B-vitaminok bevitelére, amelyekre a legnagyobb valószínűséggel szüksége van, és arra, hogy ne szedjen belőlük potenciálisan káros mennyiséget. A ConsumerLab.com legújabb B-vitamin-kiegészítők áttekintésében azonosítjuk a jelenlegi Top Pickünket, amely teljesíti ezeket a célokat, olcsó, és független tesztjeink során bebizonyosodott, hogy biztosítja a felsorolt összetevőket, és megfelelően szétszakad, hogy felszabadítsa ezeket az összetevőket.
Bár laboratóriumra van szükséged ahhoz, hogy megtudd, mi van valóban egy étrend-kiegészítőben, és hogy az megfelelően készült-e, az alábbi információk alapján megítélheted a B-komplexeket:
Mire van feltétlenül szükséged:
B-12: Az idősebb embereknek leginkább a B-12-vitaminra van szükségük, mivel az élelmiszerekből származó B-12 felszívódása a korral csökkenhet, míg a kiegészítőkből származó B-12 könnyebben felszívódik. A B-12 ajánlott bevitele meglehetősen csekély – mindössze 2,4 mcg naponta. Bár a B-12 meglehetősen biztonságos, és nincs megállapított felső beviteli határérték, a cukorbetegségben vagy vesebetegségben szenvedőknek napi 1000 mcg vagy 1 mg alatt kell maradniuk.
Piridoxin (B-6): Bár könnyű elegendő B-6-ot bevinni a táplálkozásból, az enyhe hiány gyakori, különösen az időseknél és a gyermekeknél. Szükséged van 1,3 mg-ra (51 éves kor alatt), 1,7 mg-ra (férfiak 51 év felett) és 1,5 mg-ra (nők 51 év felett). Van azonban egy 100 mg-os felső tűrhető beviteli határérték, amelyet egyes B-komplexek túllépnek, és ezért kerülni kell.
Mire kell odafigyelni:
A többi B-vitamin, amelyet B-komplexből kell bevinni, de felső határértékkel rendelkezik:
Folát (B-9): Napi 400 mcg-ra van szükséged. A felső határ 1000 mcg, de vedd figyelembe, hogy a szintetikus formák a felsorolt mennyiség 170%-ának számítanak. Ez azt jelenti, hogy az 588 mcg-nál több folsavat vagy metilfolátot tartalmazó étrend-kiegészítő meghaladja a tolerálható napi beviteli határértéket. Ezenkívül a legtöbb amerikai és kanadai elegendő folsavat kap az étrendjéből, mivel a dúsított lisztet folsavval dúsítják. Maradjunk olyan terméknél, amely legfeljebb 400 mcg folsavat vagy más szintetikus folsavat tartalmaz.
Niacin (B-3): Férfiaknak 16 mg-ra, nőknek 14 mg-ra van szükségük: Sok B-vitamin-komplex meghaladja a felső tolerálható beviteli határértéket, ami 35 mg.
Más B-vitaminok:
Ritkán lehet hiányt szenvedni a többi B-vitaminból, ha viszonylag jól táplálkozunk, de a napi szükségletet nyugodtan be lehet fedezni egy B-komplexből, és ezekre vonatkozóan nem állapítottak meg felső határértéket. Ezek, illetve a napi szükségletük a következők: tiamin (B1): 1,2 mg (férfiak) és 1,1 mg (nők); riboflavin (B-2): 1,3 mg (férfiak), 1,1 mg (nők); pantoténsav (B-5): 5 mg és biotin (B-7): 30 mcg.
Minden egyes B-vitaminról, a különböző formáikról, a hatásukról és a lehetséges aggályokról bővebb információt a B-vitamin-kiegészítők áttekintésében találsz.
Minden egyes B-vitaminról, a különböző formáikról, a hatásukról és a lehetséges aggályokról a B-vitamin-kiegészítők áttekintésében találsz.