Itt van. Az a határozott lüktetés a fejedben, amit semmilyen halántékmasszázs nem szüntet meg egy másodpercnél tovább. Talán az első dolog, ami reggel történik, mielőtt a Keurighez tántorogsz, vagy esetleg egy nappal azután, hogy végigdolgoztad az éjszakát (néhány ventivel és talán egy Coke Zero-val segítve), és a feladatodat épphogy befejezted.
Sok minden kiválthatja a fejfájást és a migrént – többek között az alváshiány és a dehidratáltság, amelyek szintén tényezők lehetnek, ha erőltette magát. De az is lehet, hogy koffeinmegvonásos fejfájásod van.
Mi a koffeinmegvonásos fejfájás?
A koffeinmegvonásos fejfájás tünetei közé tartozik a tartósan lüktető fejfájás, amely akkor jelentkezhet, ha vagy a szokásosnál sokkal több koffeint vesz be, vagy ha rendszeresen iszik, de valamilyen oknál fogva nem kapja meg azonnal a csészéjét. A koffeinmegvonási fejfájás néha hétvégén vagy az ünnepek környékén jelentkezik, amikor kialszod magad, és esetleg csak néhány órával később kortyolsz, mint hétköznap szoktál.
Az ütődés közvetlen oka? A koffein összeszűkíti az ereket az agyadban, és az agyad hozzászokik. Amikor nem a szokásos adagodat fogyasztod, ezek az erek elernyednek, és az agyadat váratlanul elönti a vér, ami fejfájást okoz. “És a migrénes emberek hajlamosabbak lesznek a koffein hatására, ha azonnal abbahagyják a koffein fogyasztását” – mondja Dr. Vincent Martin, a Nemzeti Fejfájás Alapítvány elnöke és a Cincinnati Orvosi Főiskola UC Headache and Facial Pain Center igazgatója.
A koffeinmegvonással kapcsolatban az utóbbi években nem sok kutatás készült, de egy régebbi tanulmány olyan embereket vizsgált, akiknek tervezett műtétjük volt, és arra kérték őket, hogy előző nap éjfél után ne egyenek és ne igyanak semmit – más szóval, órákkal azután ébredtek a műtét után, hogy normális esetben megitták volna a reggeli italukat. A rendszeresen koffeint fogyasztók nagyobb hányada számolt be arról, hogy rosszabbul érezte magát a műtét után, mint azok, akik nem fogyasztottak, amit a kutatók legalábbis részben a koffeinmegvonásnak tulajdonítottak.
Agyunk a koffeinre:
Ha tehát a koffeinre vágyik, egy csésze kávé vagy tea elfogyasztása javíthatja a fejfájást, különösen a koffeinmegvonás okozta fejfájást? Igen, néha igen. Sőt, néhány vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszer még koffeint is tartalmaz. “Egy kis koffein és mondjuk egy olyan gyulladáscsökkentő, mint az ibuprofen, segíthet – a koffein fokozza a hatást” – mondja Dr. Martin.
De itt kezd bonyolulttá válni a dolog: a koffein fejfájást vagy migrént is kiválthat.
Ez azért van, mert a koffein nem csak az erek szűkülését okozza az agyban, mondja Dr. Martin. A koffein hatással van az agy energiaanyagcseréjére, mivel megakadályozza, hogy a sejtek felvegyék az üzemanyagként használt glükózt. Ezért van az, hogy ha reggelire felhajtasz egy XL Dunkin’-t anélkül, hogy ennél valamit, akkor hajlamos leszel remegni, idegesnek és esetleg fejfájósnak érezni magad – az agyad nem kapja meg a megfelelő működéshez szükséges energiát. “Sokan csak kávét isznak reggelire, ami pont az ellenkezője annak, amit szeretnénk” – mondja Dr. Martin.
A másik dolog, amit a koffein tesz – és amiért nagyjából mindenki imádja -, hogy hiperfókuszál, mivel befolyásolja az idegsejtek tüzelési módját. “A koffein aktiválja az idegrendszer azon részét, amely élesebbé tesz minket – mint egy mini Ritalin” – mondja Dr. Martin. Ezért adagoljuk oly sokan, amikor különösen élesnek kell lennünk, és visszafogjuk, ha alvászavaraink vannak. Azt mondja, mivel bizonyos idegsejtjeink másképp tüzelnek, ez érzékenyebbé tehet minden ingerre, és akár fejfájáshoz is vezethet.
Mindez azt jelenti, hogy ha nem a koffeinmegvonás a problémád, a koffein (különösen, ha az nálad migrént kiváltó tényező) ronthat rajta.
Hogyan kezeljük a koffeinmegvonásos fejfájást:
Az első dolog az, hogy megpróbáljuk kideríteni, hogy a koponyadobogásod valóban a koffeinmegvonás miatt van-e? Különösen, ha csak kávét ittál, és egy ideje nem ettél, lehet, hogy nem a túl kevés koffein a baj, hanem az, hogy a bevitt koffein megakadályozza, hogy az agyad energiához jusson. “Sokszor jobban érzed magad, ha csak eszel valamit” – mondja Dr. Martin.
Azzal a forgatókönyvvel kapcsolatban, hogy egész éjjel fent maradtál kávét kortyolgatva, és talán nem ittál elég vizet, nehéz megmondani, hogy a dehidratáció és az alváshiány – szintén nagy fejfájás kiváltó okok – okozza-e a fájdalmadat. A folyadék pótlása és egy gyors szundikálás lehet az, amire nagyobb szüksége van, mint több koffeinre.
De az is lehet, hogy kevesebb koffeint fogyasztott, mint általában, amikor a fejfájás jelentkezik. Talán gyenge szállodai kávét iszol, vagy – borzalom!!! – véletlenül koffeinmentes kávét szívtál le. “Az agy hozzászokik egy bizonyos mennyiségű koffeinhez” – mondja Dr. Martin. Ha a megszokott mennyiséget fogyasztja, akkor a fejfájás is elmúlik. “Ha nem segít az akut roham kezelésében, akkor ne folytassuk” – mondja Dr. Martin.
Aztán viszont, ha a szokásosnál jóval többet ivott – mondjuk egy óriási csészével egy hosszú repülőút után -, a nap folyamán később jelentkező fejfájás lehet, hogy az agya elvonási tüneteket produkál. “A koffeinmegvonási fejfájás az utolsó adagot követő 24 órán belül jelentkezhet” – mondja Dr. Martin. Ha későre jár a nap, jobb megoldás lehet korán lefeküdni, bár kipróbálhatod, hogy iszol-e egy kis kávét, és meglátod, hogy az segít-e.
A koffein tehát jó vagy rossz a fejfájásra?
Ez lehet bármelyik, egyik sem, vagy mindkettő. “Ez tényleg próba és tévedés kérdése” – mondja Dr. Martin. “Vannak, akik jobban bírják a koffeint, és vannak, akik sokkal jobban bírják nélküle”.
Egyik esetben is azt mondja, hogy a koffein napi 200 mg-ra való korlátozása, ami körülbelül napi 2 csésze koffeint jelent, okos dolog, ha hajlamos vagy a fejfájásra. Szerinte az is jobb, ha nem iszunk mindent egyszerre, mert egy nagy bögre reggeli elfogyasztása néha éjszakai koffeinmegvonásos fejfájáshoz vezethet. “A legjobb, ha eloszlatjuk a nap folyamán”, de nem 5 óra után vagy túl közel a lefekvéshez, teszi hozzá.
A koffeinbevitel napi 200 mg-ra csökkentése vagy a koffeinről való teljes leszoktatás, ha úgy gondoljuk, hogy fejfájást vált ki, rövid távon koffeinmegvonást jelenthet… és még több fejfájást.
Ezért érdemes lassan haladni, mondja Dr. Martin. Ha napi négy kávét iszik, egy hétig menjen le háromra, majd egy hétig kettőre, és nézze meg, hogy enyhül-e a fejfájása. Ha teljesen koffeinmentes életet akarsz kipróbálni, csökkentsd nullára. “De adj neki egy tisztességes esélyt” – mondja. “Három-négy hétbe is beletelhet, mire a koffeinmentesség teljes hatását észreveszed”. Dr. Martin pácienseinek körülbelül 70%-a lát nagy különbséget a fejfájásban, amikor teljesen elhagyják az élénkítőszert, mondja.
oldalon.