A videó elején több mint 20 százalékos testzsírszázalékkal és 37,5 hüvelykes derékbőséggel rendelkezik. Ez tulajdonképpen a második próbálkozása a felülések kihívására; az első alkalommal a nyolcadik nap után feladta, mert túlságosan fájt.
Azt is megemlíti, hogy megváltoztatta az étrendjét, körülbelül napi 1600 kalóriára csökkentette, amit a teste átalakításának kulcsaként említ.
Egy rövid edzésmontázs után elárulja, hogy az első 15 nap után 3,3 kg-ot fogyott. (Azt is érdemes megjegyezni, hogy az első héten külön-külön is kihívást jelentett magának, hogy napi egy tucat tojást egyen.) Nagyjából félúton a felülések is elkezdtek nagyon könnyűvé válni, ezért elkezdett más mozdulatokat is belekeverni; kihívásként a magasított lábtörést ajánlja.
RELATED:
A 30 nap végére 6,3 kg-ot fogyott és 3,5 centit csökkentett a derékbőségéből – de van egy kikötés. A Simple Man szerint ennek nagy része annak köszönhető, hogy megváltoztatta az étrendjét és sok vizet ivott. “A hasizomépítésnél szerintem 90 százalékban diéta, 10 százalékban testmozgás” – mondja. Nem jött el mosható hasizmokkal, de azt mondja, még mindig lenyűgözte az eredmény. Összességében ez egy jó emlékeztető arra, hogy még a kis változtatásoknak is lehet hatása idővel.
De a felülés nem biztos, hogy a legokosabb hasizomgyakorlat, ha ilyen kihívást vállalsz, mondja Ebenezer Samuel, MH, C.S.C.S. “A felülések nem rosszak, és gyakran démonizálják őket” – mondja Samuel. “De mielőtt megcsinálnád a felülést, győződj meg róla, hogy elsajátítod az üreges tartást. A hasizmok egyik legfontosabb funkciója, hogy a bordáidat szorosan a testedhez húzd, és az üreges tartás ezt tanítja. Ha ezt a felülések előtt csinálod, megalapozod a jobb felülést.”
Ez a cikk eredetileg a Men’s Health-on
jelent meg.