Az NLP (Neuro-Linguistic Programming) olyan, mint a “Los User Manual for the Brain”. Az 1970-es évektől kezdve az LP kutatói elkezdték tanulmányozni a gondolataink hatását az elménkre.
A felfedezett NLP-technikák erőteljesen képesek megváltoztatni azt, ahogyan a világot megtapasztalod. Mivel gondolataink és érzéseink alakítják a valóságunkat, ez azt jelenti, hogy ezek az NLP-technikák valójában az egész életedet átalakíthatják.
Itt van öt a leghatásosabb NLP-technikák közül, amikor a viselkedésed megváltoztatásáról van szó, és segít abban, hogy egy jobb jövőt nyilváníts meg.
Top 5 NLP-technika, amely átalakítja az életedet
Dissociáció
Voltál már olyan helyzetben, amely rossz érzést keltett benned? Talán tapasztaltál már olyasmit, ami minden egyes alkalommal elszomorít. Vagy talán ideges leszel bizonyos munkahelyi helyzetekben, amikor nyilvánosan kell beszélned. Talán szégyenlős leszel, amikor meg akarod közelíteni azt a “különleges valakit”, akire már régóta szemet vetettél. Bár a szomorúság, idegesség vagy félénkség ezen érzései automatikusnak vagy megállíthatatlannak tűnnek, az NLP disszociációs technikái óriási segítséget nyújthatnak.
- Identifikáld az érzelmet (pl. félelem, düh, kellemetlen érzés, egy helyzettel szembeni ellenszenv), amitől meg akarsz szabadulni
- Képzeld el, hogy ki tudsz lebegni a testedből, és visszanézhetsz magadra, az egész körülményt egy megfigyelő szemszögéből szemlélve
- Észreveszed, hogy az érzés drámaian megváltozik
- Egy extra lökésért képzeld el, hogy ki tudsz lebegni a testedből, és magadra nézel, majd ismét ki tudsz lebegni ebből a testedből, így magadra nézel, magadra nézel. Ennek a kettős disszociációnak szinte minden kisebb helyzetről le kell vennie a negatív érzelmeket
Content Reframing
Próbáld ki ezt a technikát, amikor úgy érzed, hogy egy helyzet negatív vagy tehetetlen. Az újrafogalmazás bármilyen negatív helyzetből erőt ad azáltal, hogy az élmény jelentését valami pozitívra változtatja.
Tegyük fel például, hogy véget ér a kapcsolatod. Ez a felszínen szörnyűnek tűnhet, de fogalmazzuk át. Milyen lehetséges előnyei lehetnek annak, hogy egyedülálló vagy? Például, hogy most már nyitott vagy más lehetséges kapcsolatokra. Emellett megvan a szabadsága, hogy azt tegye, amit akar, és akkor, amikor akarja. És értékes leckéket tanultál ebből a kapcsolatból, amelyek lehetővé teszik, hogy a jövőben még jobb kapcsolataid legyenek.”
Ezek mind példák a helyzet átfogalmazására. A szakítás jelentésének átfogalmazásával más élményt adsz magadnak a szakításról.
A várható helyzetekben természetes, hogy pánikba esel, vagy a félelemre koncentrálsz, de ez csak még több problémához vezet. Ezzel szemben a fókusz áthelyezése az imént leírt módon segít kitisztítani a fejed, és felelősségteljes, kiegyensúlyozott döntéseket hozni.
Anchoring Yourself
Achoring Ivan Pavlov orosz tudóstól ered, aki kutyákkal kísérletezett úgy, hogy többször megkongatott egy csengőt, miközben a kutyák ettek. A csengő ismételt megszólaltatása után rájött, hogy a kutyákat a csengő bármikor történő megszólaltatásával nyálelválasztásra tudja bírni, még akkor is, ha nem volt jelen étel.
Ez egy neurológiai asszociációt hozott létre a csengő és a nyálelválasztás viselkedése között, amit kondicionált válasznak nevezünk.
Az ilyen típusú inger-válasz “horgonyokat” Ön is használhatja!
Az önhorgonyzás segít Önnek, hogy egy adott kifejezéshez vagy érzéshez bármilyen kívánt pozitív érzelmi választ társítson. Ha kiválasztasz egy pozitív érzelmet vagy gondolatot, és szándékosan összekapcsolod egy egyszerű gesztussal, bármikor beindíthatod ezt a horgonyt, amikor rosszul érzed magad, és az érzéseid azonnal megváltoznak.
- Határozd meg, mit szeretnél érezni (pl. bizalmat, boldogságot, nyugalmat stb.)
- Döntsd el, hol szeretnéd elhelyezni ezt a horgonyt a testedben, például húzd meg a fülcimpádat, érintsd meg az ujjpercedet vagy szorítsd meg a körmödet. Ez a fizikai érintés lehetővé teszi, hogy tetszés szerint kiváltsd a pozitív érzést. Nem számít, hogy hol választod, amíg ez egy olyan egyedi érintés, amelyet semmi máshoz nem érintesz meg.
- Gondolj egy múltbeli alkalomra, amikor ezt az állapotot érezted (pl. bizalom). Menj vissza mentálisan abba az időbe, és lebegj a testedbe, nézz a saját szemeden keresztül, és éld át újra azt az emléket. Állítsd be a testbeszédedet az emlékhez és az állapothoz. Lásd, amit láttál, halld, amit hallottál, és érezd az érzést, ahogy visszaemlékszel arra az emlékre. El fogod kezdeni érezni azt az állapotot. Ez hasonló ahhoz, mintha egy barátodnak mesélnél egy vicces történetet a múltból, és ahogy “belemész” a történetbe, újra nevetni kezdesz, mert “asszociálsz” a történetre, és “újra átéled” azt.
- Amint visszatérsz az emlékhez, érintsd meg/húzd/nyomd meg a testednek azt a területét, amit kiválasztottál. Érezni fogod, hogy az érzés megduzzad, miközben újra átéled az emléket. Engedd el az érintést abban a pillanatban, amikor az érzelmi állapot tetőzik és kezd elmúlni.
- Ez egy olyan neurológiai inger-választ hoz létre, amely kiváltja az állapotot, valahányszor újra megteszed ezt az érintést. Ahhoz, hogy érezd ezt az állapotot (pl. Bizalom), csak érintsd meg magad újra ugyanúgy.
- Azért, hogy a reakció még erősebb legyen, gondolj egy másik emlékre, ahol ezt az állapotot érezted, menj vissza, és éld át újra a saját szemeddel, és rögzítsd az állapotot ugyanazon a ponton, mint korábban. Minden alkalommal, amikor hozzáadsz egy újabb emléket, a horgony erősebb lesz, és erősebb reakciót vált ki.
- Azt a technikát bármikor használd, amikor meg akarod változtatni a hangulatodat.
Más emberek megkedveltetése (Rapport)
Ez egy egyszerű NLP-technikacsomag, de megvan az ereje ahhoz, hogy gyakorlatilag bárkivel jól kijöjj. Rengeteg módja van a másik emberrel való kapcsolatépítésnek. Az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módszer az NLP-ből származik. Ez a technika a másik személy testbeszédének, hanglejtésének és szavainak finom tükrözését jelenti.
Az emberek szeretik azokat az embereket, akik olyanok, mint ők maguk. A másik személy finom tükrözésével az agy beindítja a “tükörneuronokat”, az agyban lévő örömérzékelőket, amelyek hatására az emberek szimpátiát éreznek bárki iránt, aki tükröt tart nekik.
A technika egyszerű: Álljunk vagy üljünk úgy, ahogy a másik személy ül. Döntse a fejét ugyanabba az irányba. Mosolyogj, amikor ők mosolyognak. Tükrözd az arckifejezésüket. Keresztezd a lábad, amikor ők is keresztezik a sajátjukat. Tükrözd a hangjukat stb.
A tudattalan kapcsolatteremtés kulcsa a finomság. Ha túlságosan nyíltan viselkedsz, a másik személy tudatosan észreveheti, ami nagy valószínűséggel megszakítja a kapcsolatot. Tartsd tehát a tükrözést természetesnek és nyugodtnak.
Befolyásolás és meggyőzés
Míg az NLP munkájának nagy részét annak szenteli, hogy segítsen az embereknek megszüntetni a negatív érzelmeket, korlátozó hiedelmeket, rossz szokásokat, konfliktusokat és egyebeket, az NLP másik részét annak szenteli, hogyan lehet etikusan befolyásolni és meggyőzni másokat.
A terület egyik mentora egy Milton H. Erickson nevű férfi volt. Erickson pszichiáter volt, aki a hipnoterápián keresztül a tudatalattit is tanulmányozta (a valódi, tudományos dolgot… nem azt az ostoba szórakoztató hipnózist, amit a színpadi műsorokban láthatunk).
Erickson annyira értett a hipnózishoz, hogy kifejlesztett egy olyan módszert, amellyel hipnózis nélkül is beszélhetünk mások tudatalattijához. Szó szerint bármikor, bárhol képes volt hipnotizálni az embereket a mindennapi beszélgetések során. A hipnózisnak ez az Ericksoni módszere “beszélgetéses hipnózis” néven vált ismertté.”
Ez egy nagyon hatékony eszköz, amelyet nem csak arra lehet használni, hogy másokat befolyásoljunk és meggyőzzünk, hanem arra is, hogy segítsünk másoknak legyőzni félelmeiket, korlátozó hiedelmeiket, konfliktusaikat és sok minden mást anélkül, hogy tudatában lennének ennek. Ez különösen akkor hasznos, ha olyan emberekkel akarunk szót érteni, akik egyébként ellenállnának, ha tudnának róla (gondoljunk csak a tizenéves gyerekekre, akik nem akarnak hallgatni).
Most az NLP Practitioner képzésen jellemzően tanított összes NLP szkriptet megkaphatod a Hivatalos NLP Practitioner képzési kézikönyvben. Ez pontosan ugyanaz a kézikönyv, amely általában a 2800 dolláros élő NLP Practitioner képzéshez jár… a tiéd a befektetés töredékéért, mindössze 7 dollárért.