Mindig hallom ezt a kijelentést: használj nehéz súlyokat alacsony ismétlésszámmal, hogy tömegessé válj, de használj könnyű súlyokat magas ismétlésszámmal, hogy tónusos legyél. Van különbség e két edzéstípus között? A válasz IGEN – de ez nem a kinézetről szól, hanem a különböző izomfunkciókról. Ez a két feladat a különbség az izomerő és az izomállóképesség között.
Az izomerő vs. izomállóképesség
Mi a különbség az izomerő és az izomállóképesség között? Az izomerő az a képesség, hogy rövid ideig maximális erőt tudunk kifejteni, például 5-8 ismétlésen keresztül fekvenyomni egy nehéz súlyzót, vagy kitolni az autónkat egy árokból. Az izomállóképesség viszont az a képesség, hogy valamit újra és újra, hosszabb időn keresztül tudunk csinálni anélkül, hogy elfáradnánk. Ez lehet 50 testsúlyos guggolás egymás után, vagy síelés. Amikor lefelé mész a lejtőn, behajlítod a térdeidet, beizzítod a négyfejűket, és több percig vagy hosszabb ideig suhintasz lefelé a hegyről, akkor állóképességre van szükséged.
Related:
Az edzőteremben sokféle embert fogsz látni, akik különböző erő- és állóképességi gyakorlatokat végeznek. Amikor erőnléti órát tartok, mindig beépítek néhány olyan gyakorlatot, amely az izomerőt építi, és néhányat, amely az izomállóképességet foglalja magában, hogy kiegészítsem a résztvevők edzését, mert a való világban soha nem tudhatod, hogy a mindennapi feladatok elvégzéséhez erőre vagy állóképességre lesz-e szükséged.
A kevesebb ismétlés több súllyal történő elvégzése segít az erő növelésében. Másrészt, ha több ismétlést végzel könnyebb súlyokkal, az segít az állóképességed fejlesztésében. És az igazság az, hogy mindkettőre szükséged van, és mindkettőt használod a mindennapjaidban. Ha nem tudsz nehéz tárgyakat emelni, akkor megsérülhet a hátad, vagy más módon is megsérülhetsz. Ha pedig nem tudod elviselni a fizikai aktivitást, azon kapod magad, hogy tíz perc után kilépsz a síelésből. Az igazság tehát a következő: az izomállóképességre és az izomerőre egyaránt szükséged van ahhoz, hogy teljes értékű, egészséges ember legyél.
Végezetül szeretném eloszlatni azt a mítoszt, hogy a nehéz súlyok használata tömegessé tesz. A férfiak genetikailag több izomtömeget tudnak kifejleszteni a nehéz súlyemeléssel. A nők azonban többnyire nem rendelkeznek azzal a fajta tesztoszteronnal, ami ezt a hatalmas izomkötöttséget hozza létre. És ne feledd: a több izom jó dolog. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste a nap folyamán, és annál alkalmasabb lesz bármilyen tevékenység elvégzésére, ami az útjába kerül.